Jadłospis na wysokie ciśnienie krwi

• Liściaste warzywa: Wprowadź do diety szpinak, jarmuż, boćwinę i inne liściaste warzywa, które są bogate w potas.
• Owoce jagodowe: Ciesz się owocami jagodowymi, takimi jak borówki, truskawki i maliny, które są pełne przeciwutleniaczy.
• Banany: To owoc bogaty w potas, który może pomóc w regulacji ciśnienia krwi.
• Owsianka: Wybieraj pełnoziarniste płatki owsiane lub owsiankę jako zdrową opcję na śniadanie.
• Tłuste ryby: Włącz do diety łososia, makrelę i pstrąga, które dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3.
• Orzechy i nasiona: Postaw na migdały, orzechy włoskie, siemię lniane i nasiona chia, które są źródłem zdrowych tłuszczów i potasu.
• Fasola: Dodawaj do posiłków fasolę czerwoną, czarną oraz soczewicę, które są bogate w błonnik i białko.
• Czosnek: Używaj świeżego czosnku w potrawach, który może przynieść korzyści dla ciśnienia krwi.
• Nabiał niskotłuszczowy: Wybieraj niskotłuszczowe lub odtłuszczone produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser.
• Oliwa z oliwek: Używaj oliwy z oliwek jako zdrowej alternatywy do gotowania.

• Produkty wysokosodowe: Ogranicz spożycie przetworzonych produktów, zup w puszkach i słonych przekąsek.
• Mięsa przetworzone: Zmniejsz spożycie boczku, kiełbas i innych mięs przetworzonych, które są bogate w sód.
• Warzywa w puszkach z dodatkiem soli: Wybieraj świeże lub mrożone warzywa zamiast tych w puszkach z dodatkiem soli.
• Nadmierna ilość cukrów dodanych: Ogranicz spożycie słodzonych napojów, cukierków i deserów.
• Biały chleb i przetworzone zboża: Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast przetworzonych, aby lepiej kontrolować ciśnienie krwi.
• Pełnotłuste produkty mleczne: Ogranicz spożycie pełnotłustych produktów mlecznych, aby zmniejszyć ilość nasyconych tłuszczów.
• Fast food: Zmniejsz spożycie fast foodów, które często są bogate w sód i niezdrowe tłuszcze.
• Alkohol: Spożywaj alkohol z umiarem lub zgodnie z zaleceniami specjalisty.
• Nadmierna ilość kofeiny: Ogranicz spożycie kofeiny, ponieważ jej nadmiar może wpływać na ciśnienie krwi.
• Wysoce przetworzone przekąski: Wybieraj zdrowe, nieprzetworzone przekąski zamiast mocno przetworzonych alternatyw.

Zarządzanie wysokim ciśnieniem krwi polega na spożywaniu zdrowych dla serca, niskosodowych produktów. Oto kilka korzystnych alternatyw:

• Zamiast kurczaka, wybierz pierś z indyka, która jest chudszym źródłem białka i mało sodu.
• Zamiast pełnoziarnistej tortilli, spróbuj sałatkowych zawijanych, aby zmniejszyć spożycie sodu i węglowodanów.
• Podmień pełnoziarnisty chleb na chleb z kiełków, co poprawi wchłanianie składników odżywczych i obniży zawartość sodu.
• Użyj ryżu kalafiorowego zamiast brązowego ryżu, aby zmniejszyć zawartość sodu i zwiększyć błonnik.
• Zamień ser feta na ser kozi, który ma mniej sodu i jest łatwiejszy do strawienia.