Jadłospis niskocholesterelowy dla cukrzycy typu 2
Zaktualizowany 9 gru 2024
Zarządzaj cukrzycą i cholesterolem jednocześnie dzięki jadłospisowi niskocholesterolowemu dla osób z cukrzycą typu 2. Ciesz się posiłkami przyjaznymi dla diabetyków, które są jednocześnie niskocholesterolowe, takimi jak grillowane chude mięsa z warzywami, dania z pełnoziarnistych produktów oraz desery na bazie owoców, co zapewnia harmonijne podejście do zarządzania obiema chorobami.
Lista zakupów
Sypkie
Komosa ryżowa
Brązowy ryż
Mięso i wędliny
Filety z kurczaka
Pierś z kurczaka
Plastry indyka
Szaszłyki z krewetek
Nabiał i jaja
Jajka
Jogurt grecki
Serek wiejski
Ryby i owoce morza
Łosoś
Ryba
Owoce, warzywa i zioła
Szpinak
Mieszanka sałat
Pomidorki koktajlowe
Marchewki
Brokuły
Owoce leśne
Plastry jabłka
Warzywa do stir-fry
Banan
Fasolka szparagowa
Ogórek
Seler naciowy
Brukselki
Pieczywo
Chleb pełnoziarnisty
Wege
Tofu
Hummus
Ciecierzyca
Fasola czarna
Przyprawy, sosy i oleje
Sos vinaigrette
Limonka do dressingu
Sos tahini z cytryną
Dania gotowe
Zupa soczewicowa
Słodycze i przekąski
Pokrojone migdały
Mieszanka orzechów
Masło migdałowe
Orzechy włoskie
Przegląd jadłospisu
Jadłospis o niskim poziomie cholesterolu dla osób z cukrzycą typu 2 jest dostosowany do potrzeb osób zarządzających zarówno cukrzycą, jak i poziomem cholesterolu. Zawiera produkty o niskim indeksie glikemicznym i niskim poziomie cholesterolu, takie jak pełnoziarniste zboża, chude białka oraz różnorodne owoce i warzywa, które pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i utrzymywać zdrowy cholesterol.
Ten jadłospis oferuje zrównoważone podejście do diety, dostarczając posiłków, które są odżywcze i odpowiednie do zarządzania cukrzycą oraz poziomem cholesterolu.
Co warto jeść?
Warzywa o niskim indeksie glikemicznym: takie jak zielone liście, pomidory i ogórki.
Chude białka: kurczak, indyk, ryby oraz białka roślinne, takie jak rośliny strączkowe i tofu.
Pełnoziarniste produkty: quinoa, jęczmień i owies w umiarkowanych ilościach.
Zdrowe tłuszcze: orzechy, nasiona i oliwa z oliwek.
Owoce o niskiej zawartości cukru: jabłka, jagody i pomarańcze w umiarkowanych ilościach.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Produkty o wysokiej zawartości cukru: Cukierki, ciasta i napoje słodzone.
Węglowodany rafinowane: Biały chleb, biały ryż i wypieki.
Produkty bogate w tłuszcze nasycone: Tłuste kawałki mięsa i pełnotłuste produkty mleczne.
Potrawy smażone: Wysoka zawartość niezdrowych tłuszczów i kalorii.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
Jadłospis niskocholesterolowy dla osób z cukrzycą typu 2 jest dostosowany do potrzeb osób, które zarządzają zarówno poziomem cukru, jak i cholesterolu. Zawiera produkty o niskim indeksie glikemicznym oraz obniżające cholesterol, takie jak chude białka, bogate w błonnik owoce i warzywa oraz pełnoziarniste zboża, co wspomaga kontrolę poziomu cukru we krwi oraz lipidów.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 20%
Tłuszcze: 25%
Węglowodany: 50%
Błonnik: 3%
Inne: 2%
Alternatywne produkty spożywcze
Aby zarządzać cukrzycą typu 2 przy diecie niskocholesterolowej, spróbuj tych zamienników:
- Jako niskowęglowodanową alternatywę, makaron z cukinii może zastąpić pełnoziarnisty makaron w posiłkach.
- Aby zwiększyć zawartość błonnika, nasiona chia mogą zastąpić pokrojone migdały w smoothie lub miseczkach jogurtowych.
- Dla opcji o niższym indeksie glikemicznym, owoce leśne mogą zastąpić banany na śniadanie lub przekąski.
- Aby zwiększyć spożycie omega-3, siemię lniane może zastąpić orzechy włoskie w sałatkach i przekąskach.
- Dla roślinnego źródła białka, soczewica może zastąpić czarne fasole w zupach i sałatkach.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Zarządzaj poziomem cukru we krwi dzięki tym przekąskom przyjaznym dla diabetyków, niskocholesterolowym:
- Warzywne słupki z hummusem
- Chleb pełnoziarnisty z awokado
- Twarożek z kilkoma malinami
- Orzechy migdałowe
- Gotowane jajko
- Krakersy żytnie z serem
- Plastry jabłka z masłem migdałowym
Dla diety niskocholesterolowej, niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej, mleko migdałowe jest doskonałym wyborem, ponieważ ma mało węglowodanów i cholesterolu. Niesłodzona czarna kawa przyspiesza metabolizm, zielona herbata wspomaga spalanie tłuszczu, woda zapewnia niezbędne nawodnienie, a białkowe koktajle roślinne o niskiej zawartości węglowodanów dostarczają białka.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i pełnoziarnistym tostem (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad:Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanymi liśćmi, pomidorkami cherry i vinaigrette (Kalorie: 350, Białko: 30g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 18g)
- Przekąska:Marchewki z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 6g)
- Kolacja:Pieczony łosoś z komosą ryżową i gotowanym brokułem (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 2
- Śniadanie:Jogurt grecki z płatkami migdałów i owocami (Kalorie: 250, Białko: 15g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad:Wrap z indykiem i awokado z sałatą na pełnoziarnistym tortilli (Kalorie: 300, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska:Twaróg z plasterkami jabłka (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja:Grillowane tofu z warzywami stir-fry i brązowym ryżem (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 12g)
Dzień 3
- Śniadanie:Owsianka z plasterkami banana i orzechami włoskimi (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad:Sałatka z komosą ryżową i czarną fasolą, z awokado i dressingiem limonowym (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska:Jogurt grecki z odrobiną cynamonu (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z pieczonymi warzywami (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 4
- Śniadanie:Jajecznica z tofu i podsmażanym szpinakiem na pełnoziarnistym toście (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 12g)
- Obiad:Zupa soczewicowa z dodatkiem mieszanej sałatki (Kalorie: 350, Białko: 18g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 10g)
- Przekąska:Surowe warzywa z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 4g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 6g)
- Kolacja:Pieczony kurczak z puree ze słodkich ziemniaków i gotowaną zieloną fasolką (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 5
- Śniadanie:Jogurt grecki parfait z granolą i owocami (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad:Tacos z grillowaną rybą, kapustą, awokado i salsa (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska:Masło migdałowe na paluszkach selera (Kalorie: 150, Białko: 6g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 12g)
- Kolacja:Stir-fry z tofu i mieszanymi warzywami z brązowym ryżem (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 6
- Śniadanie:Tosty pełnoziarniste z awokado i jajkiem w koszulce (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad:Sałatka z ciecierzycą, ogórkiem, pomidorami i dressingiem tahini-cytrynowym (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska:Twaróg z kawałkami ananasa (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja:Grillowane krewetki na patyku z komosą ryżową i gotowanym brokułem (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 7
- Śniadanie:Smoothie ze szpinakiem, owocami jagodowymi, jogurtem greckim i mlekiem migdałowym (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad:Stir-fry z indykiem i warzywami na brązowym ryżu (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 12g)
- Przekąska:Mieszanka orzechów (Kalorie: 200, Białko: 6g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 15g)
- Kolacja:Pieczony łosoś z komosą ryżową i pieczonymi brukselkami (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany