Listonic Logo

Jadłospis niskocholesterelowy dla cukrzycy typu 2

Zarządzaj cukrzycą i cholesterolem jednocześnie dzięki jadłospisowi niskocholesterolowemu dla osób z cukrzycą typu 2. Ciesz się posiłkami przyjaznymi dla diabetyków, które są jednocześnie niskocholesterolowe, takimi jak grillowane chude mięsa z warzywami, dania z pełnoziarnistych produktów oraz desery na bazie owoców, co zapewnia harmonijne podejście do zarządzania obiema chorobami.

Jadłospis niskocholesterelowy dla cukrzycy typu 2

Lista zakupów

Jajka

Szpinak

Chleb pełnoziarnisty

Filety z kurczaka

Mieszanka sałat

Pomidorki koktajlowe

Sos vinaigrette

Marchewki

Hummus

Łosoś

Quinoa

Brokuły

Jogurt grecki

Pokrojone migdały

Owoce leśne

Serek wiejski

Plastry jabłka

Tofu

Warzywa do stir-fry

Brązowy ryż

Banan

Orzechy włoskie

Fasola czarna

Limonka do dressingu

Pierś z kurczaka

Bataty

Fasolka szparagowa

Zupa soczewicowa

Ryba

Składniki do surówki z kapusty

Seler naciowy

Masło migdałowe

Ciecierzyca

Ogórek

Sos tahini z cytryną

Szaszłyki z krewetek

Mieszanka orzechów

Plastry indyka

Brukselki

Podziel się listą

Facebook shareTwitter shareEmail share

Przegląd jadłospisu

Jadłospis o niskim poziomie cholesterolu dla osób z cukrzycą typu 2 jest dostosowany do potrzeb osób zarządzających zarówno cukrzycą, jak i poziomem cholesterolu. Zawiera produkty o niskim indeksie glikemicznym i niskim poziomie cholesterolu, takie jak pełnoziarniste zboża, chude białka oraz różnorodne owoce i warzywa, które pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i utrzymywać zdrowy cholesterol.

Ten jadłospis oferuje zrównoważone podejście do diety, dostarczając posiłków, które są odżywcze i odpowiednie do zarządzania cukrzycą oraz poziomem cholesterolu.

Jadłospis niskocholesterelowy dla cukrzycy typu 2 przykładowy produkt

Co warto jeść?

  • Warzywa o niskim indeksie glikemicznym: takie jak zielone liście, pomidory i ogórki.
  • Chude białka: kurczak, indyk, ryby oraz białka roślinne, takie jak rośliny strączkowe i tofu.
  • Pełnoziarniste produkty: quinoa, jęczmień i owies w umiarkowanych ilościach.
  • Zdrowe tłuszcze: orzechy, nasiona i oliwa z oliwek.
  • Owoce o niskiej zawartości cukru: jabłka, jagody i pomarańcze w umiarkowanych ilościach.

✅ Wskazówka

Skup się na spożywaniu bogatych w błonnik produktów, takich jak warzywa, rośliny strączkowe i pełnoziarniste zboża, aby pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi oraz poprawie poziomu cholesterolu.

Produkty niezalecane

  • Produkty o wysokiej zawartości cukru: Cukierki, ciasta i napoje słodzone.
  • Węglowodany rafinowane: Biały chleb, biały ryż i wypieki.
  • Produkty bogate w tłuszcze nasycone: Tłuste kawałki mięsa i pełnotłuste produkty mleczne.
  • Potrawy smażone: Wysoka zawartość niezdrowych tłuszczów i kalorii.
shopping liststars

Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie

App StoreGoogle Play

Główne korzyści

Jadłospis niskocholesterolowy dla osób z cukrzycą typu 2 jest dostosowany do potrzeb osób, które zarządzają zarówno poziomem cukru, jak i cholesterolu. Zawiera produkty o niskim indeksie glikemicznym oraz obniżające cholesterol, takie jak chude białka, bogate w błonnik owoce i warzywa oraz pełnoziarniste zboża, co wspomaga kontrolę poziomu cukru we krwi oraz lipidów.

🎓 Zalecany podział składników odżywczych

Tłuszcze

Węglowodany

Białko

Błonnik

Inne

Alternatywne produkty spożywcze

Aby zarządzać cukrzycą typu 2 przy diecie niskocholesterolowej, spróbuj tych zamienników:

  • Jako niskowęglowodanową alternatywę, makaron z cukinii może zastąpić pełnoziarnisty makaron w posiłkach.
  • Aby zwiększyć zawartość błonnika, nasiona chia mogą zastąpić pokrojone migdały w smoothie lub miseczkach jogurtowych.
  • Dla opcji o niższym indeksie glikemicznym, owoce leśne mogą zastąpić banany na śniadanie lub przekąski.
  • Aby zwiększyć spożycie omega-3, siemię lniane może zastąpić orzechy włoskie w sałatkach i przekąskach.
  • Dla roślinnego źródła białka, soczewica może zastąpić czarne fasole w zupach i sałatkach.

Jak zaoszczędzić

Wybieraj pełnoziarniste produkty, takie jak chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż, które są tańsze w zakupie hurtowym. Sezonowe owoce i warzywa, takie jak szpinak, pomidory koktajlowe i jagody, zazwyczaj kosztują mniej. Domowy hummus i sosy vinaigrette są bardziej ekonomiczne i zdrowsze niż te kupowane w sklepie. Zakup orzechów, takich jak migdały i orzechy włoskie, w większych ilościach również pozwala zaoszczędzić.

Pobierz listę zakupów za darmo

  • ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
  • ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
  • ✔️ Współdziel listę z innymi
Widget cover photo

Dodatkowe wskazówki

Pomysły na zdrowe przekąski

Zarządzaj poziomem cukru we krwi dzięki tym przekąskom przyjaznym dla diabetyków, niskocholesterolowym:

  • Warzywne słupki z hummusem
  • Chleb pełnoziarnisty z awokado
  • Twarożek z kilkoma malinami
  • Orzechy migdałowe
  • Gotowane jajko
  • Krakersy żytnie z serem
  • Plastry jabłka z masłem migdałowym

Co pić w ramach tego jadłospisu?

Dla diety niskocholesterolowej, niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej, mleko migdałowe jest doskonałym wyborem, ponieważ ma mało węglowodanów i cholesterolu. Niesłodzona czarna kawa przyspiesza metabolizm, zielona herbata wspomaga spalanie tłuszczu, woda zapewnia niezbędne nawodnienie, a białkowe koktajle roślinne o niskiej zawartości węglowodanów dostarczają białka.

Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?

Zarządzanie cukrzycą typu 2 na diecie niskocholesterolowej polega na skupieniu się na produktach o niskim indeksie glikemicznym, które jednocześnie pomagają w kontrolowaniu poziomu cholesterolu. Warto włączyć do diety fasolę, pełnoziarniste produkty oraz dużą ilość warzyw nieskrobiowych, które pomagają w regulacji poziomu cukru we krwi. Doskonałym wyborem są chude źródła białka, takie jak kurczak bez skóry i ryby, które nie przyczyniają się do problemów z cholesterolem.

Propozycja jadłospisu

7-dniowy jadłospis o niskiej zawartości cholesterolu dla osób z cukrzycą typu 2

Dzień 1

  • Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem i pełnoziarnistym tostem (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 15g)
  • Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanymi liśćmi, pomidorkami cherry i vinaigrette (Kalorie: 350, Białko: 30g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 18g)
  • Przekąska: Marchewki z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 6g)
  • Kolacja: Pieczony łosoś z komosą ryżową i gotowanym brokułem (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)

Dzień 2

  • Śniadanie: Jogurt grecki z płatkami migdałów i owocami (Kalorie: 250, Białko: 15g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 10g)
  • Obiad: Wrap z indykiem i awokado z sałatą na pełnoziarnistym tortilli (Kalorie: 300, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
  • Przekąska: Twaróg z plasterkami jabłka (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
  • Kolacja: Grillowane tofu z warzywami stir-fry i brązowym ryżem (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 12g)

Dzień 3

  • Śniadanie: Owsianka z plasterkami banana i orzechami włoskimi (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 10g)
  • Obiad: Sałatka z komosą ryżową i czarną fasolą, z awokado i dressingiem limonowym (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
  • Przekąska: Jogurt grecki z odrobiną cynamonu (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
  • Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka z pieczonymi warzywami (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 15g)

Dzień 4

  • Śniadanie: Jajecznica z tofu i podsmażanym szpinakiem na pełnoziarnistym toście (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 12g)
  • Obiad: Zupa soczewicowa z dodatkiem mieszanej sałatki (Kalorie: 350, Białko: 18g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 10g)
  • Przekąska: Surowe warzywa z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 4g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 6g)
  • Kolacja: Pieczony kurczak z puree ze słodkich ziemniaków i gotowaną zieloną fasolką (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)

Dzień 5

  • Śniadanie: Jogurt grecki parfait z granolą i owocami (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 10g)
  • Obiad: Tacos z grillowaną rybą, kapustą, awokado i salsa (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
  • Przekąska: Masło migdałowe na paluszkach selera (Kalorie: 150, Białko: 6g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 12g)
  • Kolacja: Stir-fry z tofu i mieszanymi warzywami z brązowym ryżem (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 15g)

Dzień 6

  • Śniadanie: Tosty pełnoziarniste z awokado i jajkiem w koszulce (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 15g)
  • Obiad: Sałatka z ciecierzycą, ogórkiem, pomidorami i dressingiem tahini-cytrynowym (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
  • Przekąska: Twaróg z kawałkami ananasa (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
  • Kolacja: Grillowane krewetki na patyku z komosą ryżową i gotowanym brokułem (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)

Dzień 7

  • Śniadanie: Smoothie ze szpinakiem, owocami jagodowymi, jogurtem greckim i mlekiem migdałowym (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 10g)
  • Obiad: Stir-fry z indykiem i warzywami na brązowym ryżu (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 12g)
  • Przekąska: Mieszanka orzechów (Kalorie: 200, Białko: 6g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 15g)
  • Kolacja: Pieczony łosoś z komosą ryżową i pieczonymi brukselkami (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego jadłospisu

Small widget cover photo

⚠️ Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.