Jadłospis niskocholesterelowy dla osób z ADHD
Skup się na zdrowiu mózgu dzięki jadłospisowi niskocholesterolowemu dla adhd. Ciesz się posiłkami wspierającymi pracę mózgu, takimi jak łosoś z warzywami, pełnoziarnisty makaron z chudymi białkami oraz sałatki owocowe, które przyczyniają się do poprawy funkcji poznawczych, jednocześnie będąc niskocholesterolowymi.
Lista zakupów
Jajka
Szpinak
Chleb pełnoziarnisty
Awokado
Filety z kurczaka
Mieszanka sałat
Pomidorki koktajlowe
Oliwa z oliwek do dressingu
Jogurt grecki
Miód
Mieszane owoce leśne
Pokrojone migdały
Łosoś
Quinoa
Brokuły
Owsianka ze stali
Banany
Orzechy włoskie
Plastry indyka
Ser
Marchewki w słupkach
Hummus
Masło migdałowe
Plastry jabłka
Bataty
Fasolka szparagowa
Ryż brązowy
Tuńczyk
Chleb pełnoziarnisty na kanapki
Ogórek
Serek wiejski
Kawałki ananasa
Pełnoziarnisty makaron spaghetti
Sos marinara
Cytryna do vinaigrette
Krewetki
Salsa
Guacamole
Ryba do tacos
Kapusta do surówki
Składniki na krem z awokado
Nasiona chia
Mleko migdałowe
Warzywa do stir-fry
Papryka
Pierś z indyka
Mąka owsiana
Jogurt grecki
Granola
Wiórki kokosowe
Pełnoziarniste chipsy tortilla
Edamame
Brukselka
Przegląd jadłospisu
Jadłospis o niskim cholesterolu dla adhd ma na celu wspieranie funkcji poznawczych oraz zarządzanie objawami adhd, jednocześnie utrzymując niski poziom cholesterolu. Obejmuje bogate w składniki odżywcze produkty, takie jak pełnoziarniste zboża, owoce i chude białka, które są znane z korzystnego wpływu na zdrowie mózgu i koncentrację.
Ten jadłospis oferuje unikalne połączenie posiłków sprzyjających adhd oraz obniżających cholesterol, zapewniając dietę korzystną zarówno dla zdrowia mózgu, jak i układu sercowo-naczyniowego.
Co warto jeść?
- Chude białka: Drób bez skóry, ryby oraz białka roślinne, takie jak tofu i rośliny strączkowe.
- Pełnoziarniste produkty: Quinoa, brązowy ryż i produkty pełnoziarniste, które zapewniają długotrwałą energię.
- Produkty bogate w omega-3: Siemię lniane, orzechy włoskie oraz tłuste ryby, takie jak łosoś.
- Owoce i warzywa: Różnorodne, kolorowe opcje dostarczające niezbędnych witamin i minerałów.
- Zdrowe tłuszcze: Awokado i oliwa z oliwek.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Produkty bogate w cukier: Cukierki, słodkie płatki śniadaniowe i napoje słodzone.
- Żywność przetworzona: Zawiera wiele dodatków i konserwantów, które mogą nasilać objawy ADHD.
- Produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu: Takie jak pełne mleko i śmietana.
- Potrawy smażone: Często bogate w niezdrowe tłuszcze i cholesterol.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis o niskim poziomie cholesterolu dla ADHD został stworzony, aby wspierać funkcje poznawcze i zarządzać poziomem cholesterolu. Skupia się na bogatych w składniki odżywcze produktach, które wspomagają zdrowie mózgu, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące z ryb i siemienia lnianego, pełnoziarniste produkty oraz mnóstwo owoców i warzyw, jednocześnie unikając pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby wspierać koncentrację i zarządzać poziomem cholesterolu w swoim planie żywieniowym, rozważ te zamienniki:
- Aby dodać omega-3, nasiona chia mogą zastąpić orzechy włoskie w przekąskach i smoothie.
- Aby zwiększyć zawartość błonnika, otręby owsiane mogą zastąpić mąkę owsianą w naleśnikach.
- Jako roślinne źródło białka, jajecznica z tofu może zastąpić jajka w daniach śniadaniowych.
- Aby zmniejszyć spożycie cukru, świeże jagody mogą zastąpić miód w jogurcie lub owsiance.
- Jako bogata w składniki odżywcze przekąska, hummus z warzywami może zastąpić pełnoziarniste chipsy tortilla.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Te przekąski o niskiej zawartości cholesterolu są świetne dla utrzymania koncentracji i energii u osób z ADHD:
- Banana z garścią orzechów włoskich
- Chleb pełnoziarnisty z naturalnym masłem orzechowym
- Plastry jabłka z serem
- Marchewki i papryka z guacamole
- Ser twarogowy z kawałkami ananasa
- Orzechy migdałowe z ciemną czekoladą
- Krakersy pełnoziarniste z hummusem
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Dla osób z ADHD, które stosują dietę niskocholesterolową, napoje takie jak herbaty ziołowe, na przykład rumianek czy mięta, mogą działać uspokajająco. Świeże smoothie owocowe, bez dodatku cukru, dostarczają składników odżywczych i pomagają utrzymać poziom energii. Zielona herbata jest korzystna dzięki umiarkowanej zawartości kofeiny i L-teaniny, które mogą wspierać koncentrację. Woda jest niezbędna, zwłaszcza dla nawodnienia i skupienia. Na koniec, sok warzywny to świetny sposób na dostarczenie składników odżywczych bez niezdrowych tłuszczów.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
Niskocholesterolowy jadłospis dla osób z ADHD
Dzień 1
- Śniadanie: Jajecznica z pełnoziarnistym tostem i plasterkami awokado (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 20g)
- Obiad: Roladki z indyka i sera z marchewką i hummusem (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska: Jogurt grecki z miodem i mieszanką owoców jagodowych (Kalorie: 200, Białko: 10g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 8g)
- Kolacja: Pieczony łosoś z quinoa i gotowanym brokułem (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 2
- Śniadanie: Owsianka z masłem migdałowym i plasterkami banana (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad: Grillowana sałatka cezar z kurczakiem i pełnoziarnistymi grzankami (Kalorie: 350, Białko: 25g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 18g)
- Przekąska: Twaróg z kawałkami ananasa (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 6g)
- Kolacja: Klopsiki z indyka w sosie marinara z pełnoziarnistym spaghetti (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 3
- Śniadanie: Smoothie ze szpinakiem, bananem i mlekiem migdałowym (Kalorie: 250, Białko: 5g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad: Kanapka z sałatką z tuńczyka na pełnoziarnistym chlebie z plasterkami ogórka (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska: Plastry jabłka z masłem migdałowym (Kalorie: 150, Białko: 3g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 7g)
- Kolacja: Pieczony kurczak z puree ze słodkich ziemniaków i fasolką szparagową (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 4
- Śniadanie: Pełnoziarnisty tost z rozgniecionym awokado i jajkami w koszulce (Kalorie: 300, Białko: 12g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad: Quesadillas z indykiem i serem z salsą i guacamole (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska: Jogurt grecki z miodem i odrobiną cynamonu (Kalorie: 200, Białko: 12g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 8g)
- Kolacja: Pieczone tacos rybne z surówką z kapusty i kremem z awokado (Kalorie: 450, Białko: 30g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 5
- Śniadanie: Pudding chia z mlekiem migdałowym i owocami jagodowymi (Kalorie: 250, Białko: 5g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad: Stir-fry z kurczakiem i warzywami na brązowym ryżu (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska: Plastry papryki z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja: Pieczona pierś z indyka z quinoa i pieczonymi warzywami (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 6
- Śniadanie: Placuszki bananowe z mąki owsianej z jogurtem greckim (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 12g)
- Obiad: Wrap z grillowanymi warzywami i hummusem z dodatkiem mieszanki sałat (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska: Mieszanka orzechów i nasion (Kalorie: 200, Białko: 6g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 15g)
- Kolacja: Pieczone udka z kurczaka z quinoa i gotowanym brokułem (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 7
- Śniadanie: Smoothie bowl z granolą, plasterkami banana i wiórkami kokosowymi (Kalorie: 350, Białko: 10g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad: Wrap z indykiem i awokado z pełnoziarnistymi chipsami tortilla i salsą (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska: Edamame z solą morską (Kalorie: 100, Białko: 8g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 4g)
- Kolacja: Pieczony łosoś z quinoa i pieczonymi brukselkami (Kalorie: 450, Białko: 30g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 22g)
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024