Jadłospis niskocholesterelowy dla osób z ADHD
Zaktualizowany 9 gru 2024
Skup się na zdrowiu mózgu dzięki jadłospisowi niskocholesterolowemu dla adhd. Ciesz się posiłkami wspierającymi pracę mózgu, takimi jak łosoś z warzywami, pełnoziarnisty makaron z chudymi białkami oraz sałatki owocowe, które przyczyniają się do poprawy funkcji poznawczych, jednocześnie będąc niskocholesterolowymi.
Lista zakupów
Sypkie
Płatki owsiane ze stali
Mąka owsiana
Komosa ryżowa
Nasiona chia
Mięso i wędliny
Filety z kurczaka
Plastry indyka
Pierś z indyka
Tuńczyk
Krewetki
Ryba do tacos
Nabiał i jaja
Jajka
Jogurt grecki
Serek wiejski
Ser
Przyprawy, sosy i oleje
Oliwa z oliwek do dressingu
Sos marinara
Guacamole
Salsa
Cytryna do vinaigrette
Ryby i owoce morza
Łosoś
Owoce, warzywa i zioła
Szpinak
Mieszanka sałat
Pomidorki koktajlowe
Brokuły
Banany
Marchewki w słupkach
Bataty
Fasolka szparagowa
Ogórek
Kawałki ananasa
Papryka
Brukselka
Kapusta do surówki
Warzywa do stir-fry
Plastry jabłka
Mieszane owoce leśne
Pieczywo
Chleb pełnoziarnisty
Chleb pełnoziarnisty na kanapki
Słodycze i przekąski
Granola
Wiórki kokosowe
Pełnoziarniste chipsy tortilla
Hummus
Masło migdałowe
Pokrojone migdały
Edamame
Wege
Krem z awokado
Przegląd jadłospisu
Jadłospis o niskim cholesterolu dla adhd ma na celu wspieranie funkcji poznawczych oraz zarządzanie objawami adhd, jednocześnie utrzymując niski poziom cholesterolu. Obejmuje bogate w składniki odżywcze produkty, takie jak pełnoziarniste zboża, owoce i chude białka, które są znane z korzystnego wpływu na zdrowie mózgu i koncentrację.
Ten jadłospis oferuje unikalne połączenie posiłków sprzyjających adhd oraz obniżających cholesterol, zapewniając dietę korzystną zarówno dla zdrowia mózgu, jak i układu sercowo-naczyniowego.
Co warto jeść?
Chude białka: Drób bez skóry, ryby oraz białka roślinne, takie jak tofu i rośliny strączkowe.
Pełnoziarniste produkty: Quinoa, brązowy ryż i produkty pełnoziarniste, które zapewniają długotrwałą energię.
Produkty bogate w omega-3: Siemię lniane, orzechy włoskie oraz tłuste ryby, takie jak łosoś.
Owoce i warzywa: Różnorodne, kolorowe opcje dostarczające niezbędnych witamin i minerałów.
Zdrowe tłuszcze: Awokado i oliwa z oliwek.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Produkty bogate w cukier: Cukierki, słodkie płatki śniadaniowe i napoje słodzone.
Żywność przetworzona: Zawiera wiele dodatków i konserwantów, które mogą nasilać objawy ADHD.
Produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu: Takie jak pełne mleko i śmietana.
Potrawy smażone: Często bogate w niezdrowe tłuszcze i cholesterol.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
Jadłospis o niskim poziomie cholesterolu dla ADHD został stworzony, aby wspierać funkcje poznawcze i zarządzać poziomem cholesterolu. Skupia się na bogatych w składniki odżywcze produktach, które wspomagają zdrowie mózgu, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące z ryb i siemienia lnianego, pełnoziarniste produkty oraz mnóstwo owoców i warzyw, jednocześnie unikając pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 20%
Tłuszcze: 25%
Węglowodany: 50%
Błonnik: 3%
Inne: 2%
Alternatywne produkty spożywcze
Aby wspierać koncentrację i zarządzać poziomem cholesterolu w swoim planie żywieniowym, rozważ te zamienniki:
- Aby dodać omega-3, nasiona chia mogą zastąpić orzechy włoskie w przekąskach i smoothie.
- Aby zwiększyć zawartość błonnika, otręby owsiane mogą zastąpić mąkę owsianą w naleśnikach.
- Jako roślinne źródło białka, jajecznica z tofu może zastąpić jajka w daniach śniadaniowych.
- Aby zmniejszyć spożycie cukru, świeże jagody mogą zastąpić miód w jogurcie lub owsiance.
- Jako bogata w składniki odżywcze przekąska, hummus z warzywami może zastąpić pełnoziarniste chipsy tortilla.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Te przekąski o niskiej zawartości cholesterolu są świetne dla utrzymania koncentracji i energii u osób z ADHD:
- Banana z garścią orzechów włoskich
- Chleb pełnoziarnisty z naturalnym masłem orzechowym
- Plastry jabłka z serem
- Marchewki i papryka z guacamole
- Ser twarogowy z kawałkami ananasa
- Orzechy migdałowe z ciemną czekoladą
- Krakersy pełnoziarniste z hummusem
Dla osób z ADHD, które stosują dietę niskocholesterolową, napoje takie jak herbaty ziołowe, na przykład rumianek czy mięta, mogą działać uspokajająco. Świeże smoothie owocowe, bez dodatku cukru, dostarczają składników odżywczych i pomagają utrzymać poziom energii. Zielona herbata jest korzystna dzięki umiarkowanej zawartości kofeiny i L-teaniny, które mogą wspierać koncentrację. Woda jest niezbędna, zwłaszcza dla nawodnienia i skupienia. Na koniec, sok warzywny to świetny sposób na dostarczenie składników odżywczych bez niezdrowych tłuszczów.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jajecznica z pełnoziarnistym tostem i plasterkami awokado (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 20g)
- Obiad:Roladki z indyka i sera z marchewką i hummusem (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska:Jogurt grecki z miodem i mieszanką owoców jagodowych (Kalorie: 200, Białko: 10g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 8g)
- Kolacja:Pieczony łosoś z quinoa i gotowanym brokułem (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 2
- Śniadanie:Owsianka z masłem migdałowym i plasterkami banana (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad:Grillowana sałatka cezar z kurczakiem i pełnoziarnistymi grzankami (Kalorie: 350, Białko: 25g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 18g)
- Przekąska:Twaróg z kawałkami ananasa (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 6g)
- Kolacja:Klopsiki z indyka w sosie marinara z pełnoziarnistym spaghetti (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 3
- Śniadanie:Smoothie ze szpinakiem, bananem i mlekiem migdałowym (Kalorie: 250, Białko: 5g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad:Kanapka z sałatką z tuńczyka na pełnoziarnistym chlebie z plasterkami ogórka (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska:Plastry jabłka z masłem migdałowym (Kalorie: 150, Białko: 3g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 7g)
- Kolacja:Pieczony kurczak z puree ze słodkich ziemniaków i fasolką szparagową (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 4
- Śniadanie:Pełnoziarnisty tost z rozgniecionym awokado i jajkami w koszulce (Kalorie: 300, Białko: 12g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad:Quesadillas z indykiem i serem z salsą i guacamole (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska:Jogurt grecki z miodem i odrobiną cynamonu (Kalorie: 200, Białko: 12g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 8g)
- Kolacja:Pieczone tacos rybne z surówką z kapusty i kremem z awokado (Kalorie: 450, Białko: 30g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 5
- Śniadanie:Pudding chia z mlekiem migdałowym i owocami jagodowymi (Kalorie: 250, Białko: 5g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad:Stir-fry z kurczakiem i warzywami na brązowym ryżu (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska:Plastry papryki z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja:Pieczona pierś z indyka z quinoa i pieczonymi warzywami (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 6
- Śniadanie:Placuszki bananowe z mąki owsianej z jogurtem greckim (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 12g)
- Obiad:Wrap z grillowanymi warzywami i hummusem z dodatkiem mieszanki sałat (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska:Mieszanka orzechów i nasion (Kalorie: 200, Białko: 6g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 15g)
- Kolacja:Pieczone udka z kurczaka z quinoa i gotowanym brokułem (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 7
- Śniadanie:Smoothie bowl z granolą, plasterkami banana i wiórkami kokosowymi (Kalorie: 350, Białko: 10g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad:Wrap z indykiem i awokado z pełnoziarnistymi chipsami tortilla i salsą (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska:Edamame z solą morską (Kalorie: 100, Białko: 8g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 4g)
- Kolacja:Pieczony łosoś z quinoa i pieczonymi brukselkami (Kalorie: 450, Białko: 30g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 22g)
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany