Wegański jadłospis dla przerywanego postu
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Odkryj korzyści płynące z postu przerywanego na diecie wegańskiej dzięki naszemu jadłospisowi. Zawierający starannie dobrane przepisy roślinne w odpowiednich porach, ten jadłospis wspiera zasady postu przerywanego, oferując jednocześnie różnorodne, smaczne opcje. Ciesz się elastycznością i korzyściami zdrowotnymi, jakie niesie ze sobą post przerywany na diecie wegańskiej.
Lista zakupów
Kawa i herbata
czarna kawa
zielona herbata
herbata ziołowa
Woda i napoje
woda
woda z cytryną
Sypkie
komosa ryżowa
soczewica
ciecierzyca
nasiona chia
siemię lniane
Wege
tofu
tempeh
seitan
drożdże odżywcze
Owoce, warzywa i zioła
jarmuż
szpinak
jagody
truskawki
awokado
bataty
pomidory
Słodycze i przekąski
migdały
orzechy włoskie
Pieczywo
chleb pełnoziarnisty
Przegląd jadłospisu
Odkryj moc przerywanego postu dzięki naszemu jadłospisowi wegańskiemu. Zawierający starannie dobrane i pełnowartościowe przepisy, ten jadłospis wspiera zasady przerywanego postu. Ciesz się różnorodnymi, pysznymi opcjami, które sprawią, że przerywany post stanie się przyjemną i trwałą częścią Twojego wegańskiego stylu życia.
Co warto jeść?
Białka roślinne: Wybieraj tofu, tempeh i rośliny strączkowe, aby wzbogacić posiłki o białko w czasie okienek żywieniowych.
Owoce i warzywa: Włącz różnorodne, kolorowe owoce i warzywa bogate w składniki odżywcze, aby dostarczyć witamin i minerałów.
Pełnoziarniste produkty: Postaw na komosę ryżową, brązowy ryż i owsiankę, aby zapewnić sobie długotrwałą energię podczas posiłków.
Zdrowe tłuszcze: Dodawaj awokado, orzechy i nasiona, aby wspierać uczucie sytości w czasie postu.
Napoje przyjazne dla postu: Pij wodę, herbaty ziołowe i czarną kawę w czasie okienek postnych.
Mleka roślinne: Wybieraj niesłodzone i wzbogacone mleka roślinne.
Chude białka roślinne: Włącz źródła takie jak soczewica, ciecierzyca i czarna fasola, aby zwiększyć spożycie białka.
Niskokaloryczne warzywa: Sięgaj po niskokaloryczne warzywa, takie jak zielone liście, ogórki i papryka.
Przekąski bogate w składniki odżywcze: Ciesz się małymi porcjami zdrowych przekąsek, jak hummus z warzywami czy plasterki owoców.
Nasiona: Posypuj nasionami, takimi jak chia, siemię lniane i nasiona słonecznika, aby wzbogacić posiłki o dodatkowe składniki odżywcze.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Wysokokaloryczne przekąski: Ogranicz spożycie wysokokalorycznych przekąsek w czasie postu, aby kontrolować kalorie.
Przetworzone produkty: Staraj się ograniczać przetworzone wegańskie przekąski i gotowe dania dla lepszego zdrowia.
Słodkie napoje: Unikaj słodzonych napojów, wybierając wodę lub niesłodzone alternatywy roślinne.
Refinowane zboża: Ogranicz spożycie refinowanych zbóż, takich jak biały chleb i słodkie płatki śniadaniowe.
Głębokie smażenie: Zmniejszaj ilość potraw smażonych na głębokim tłuszczu, ponieważ mogą one prowadzić do kalorycznych posiłków.
Sztuczne słodziki: Unikaj nadmiernego stosowania sztucznych słodzików w przetworzonych produktach.
Wysokotłuszczowe jedzenie: Kontroluj spożycie wysokotłuszczowych potraw w czasie jedzenia, aby zachować równowagę.
Nieproporcjonalne posiłki: Dbaj o zrównoważoną dietę, bogatą w różnorodne składniki odżywcze, aby wspierać ogólne samopoczucie.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
Jadłospis wegański dla przerywanego postu łączy wegańskie odżywianie z okresami postu. Zawiera bogate w składniki odżywcze wegańskie posiłki na czas jedzenia, aby utrzymać zrównoważoną dietę.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 30%
Tłuszcze: 35%
Węglowodany: 30%
Błonnik: 3%
Inne: 2%
Alternatywne produkty spożywcze
Dla osób stosujących wegański plan żywieniowy z przerywanym postem, różnorodność jest kluczem do utrzymania posiłków w przyjemny i odżywczy sposób. Oto kilka alternatywnych pomysłów:
- Zamiast seitanu, spróbuj użyć jackfruita, aby uzyskać mięsistą teksturę w swoich potrawach.
- Aby dodać inny smak, zamień zieloną herbatę na herbatę rooibos w czasie postu.
- W miejsce ciecierzycy możesz użyć grochu czarnego oczka dla unikalnego smaku i tekstury.
- Użyj orzechów pekan zamiast migdałów, aby wzbogacić przekąski o inny orzechowy smak.
- Dla orzeźwiającej zmiany, zamień wodę z cytryną na wodę z ogórkiem.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Wybierz te pełne składników odżywczych wegańskie przekąski podczas swojego okna żywieniowego w intermittent fasting:
- Jagody z wegańskim jogurtem
- Gotowany brokuł z sosem tahini
- Mieszanka surowych orzechów i nasion
- Szaszłyki z grillowanych warzyw
- Smoothie ze spiruliną
- Pieczoone ciecierzyca z przyprawami
- Sałatka z jarmużu z cytrynowym dressingiem
Dla wegańskiego przerywanego postu woda jest niezbędna w czasie postu, a ziołowe herbaty, takie jak zielona herbata, mogą wspierać metabolizm. Czarna kawa dostarcza zastrzyku energii bez łamania postu, a bulion warzywny to ciepła, niskokaloryczna opcja w czasie okna żywieniowego. Woda z dodatkiem owoców to z kolei smaczny sposób na nawodnienie organizmu.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie (w czasie jedzenia):Kasza quinoa na mleku roślinnym z pokrojonymi truskawkami i posypką z nasion chia
- Przekąska:Garść migdałów
- Obiad:Sałatka z ciecierzycy z mieszanką sałat, pomidorkami koktajlowymi, ogórkiem i dressingiem tahini-cytrynowym
- Przekąska:Plastry awokado skropione oliwą z oliwek i drobno mielonym drożdżami
- Kolacja (przed rozpoczęciem postu):Pieczony tofu z pieczonymi batatami i gotowanym brokułem
- Kalorie🔥: 2000Tłuszcz💧: 85gWęglowodany🌾: 235gBiałko🥩: 85g
Dzień 2
- Śniadanie (w czasie jedzenia):Zielony smoothie z jarmużem, szpinakiem, bananem, siemieniem lnianym i mlekiem migdałowym
- Przekąska:Pudding chia z jagodami
- Obiad:Zupa soczewicowa z pełnoziarnistym chlebem
- Przekąska:Garść orzechów włoskich
- Kolacja (przed rozpoczęciem postu):Smażony tempeh z mieszanką warzyw i kaszą quinoa
- Kalorie🔥: 2000Tłuszcz💧: 85gWęglowodany🌾: 240gBiałko🥩: 85g
Dzień 3
- Śniadanie (w czasie jedzenia):Chleb pełnoziarnisty z rozgniecionym awokado i plasterkami pomidorów
- Przekąska:Plastry jabłka z masłem migdałowym
- Obiad:Sałatka z quinoa z pieczonymi warzywami (np. papryką, cukinią i bakłażanem) oraz vinaigrette balsamicznym
- Przekąska:Surowe marchewki z hummusem
- Kolacja (przed rozpoczęciem postu):Wegańskie chili z fasolą, pomidorami, cebulą i przyprawami
- Kalorie🔥: 2000Tłuszcz💧: 80gWęglowodany🌾: 250gBiałko🥩: 80g
Dzień 4
- Śniadanie (w czasie jedzenia):Owsianka na mleku migdałowym z nasionami chia i pokrojonymi truskawkami
- Przekąska:Garść mieszanych orzechów
- Obiad:Sałatka ze szpinaku i tofu z płatkami migdałów, żurawiną i dressingiem tahini-cytrynowym
- Przekąska:Plastry ogórka z dipem tahini
- Kolacja (przed rozpoczęciem postu):Buddha bowl z pieczoną ciecierzycą i warzywami
- Kalorie🔥: 2000Tłuszcz💧: 85gWęglowodany🌾: 230gBiałko🥩: 90g
Dzień 5
- Śniadanie (w czasie jedzenia):Wegański smoothie białkowy z mieszanymi jagodami, tofu, mlekiem migdałowym i miarką wegańskiego białka
- Przekąska:Ryżowe ciastka z plasterkami awokado
- Obiad:Smażona soczewica z warzywami i brązowym ryżem
- Przekąska:Domowa mieszanka orzechów, nasion i suszonych owoców
- Kolacja (przed rozpoczęciem postu):Faszerowane papryki z quinoa, czarną fasolą, kukurydzą i salsą
- Kalorie🔥: 2000Tłuszcz💧: 80gWęglowodany🌾: 240gBiałko🥩: 85g
Dzień 6
- Śniadanie (w czasie jedzenia):Wegańska tortilla śniadaniowa z jajecznicą z tofu, czarną fasolą, awokado i salsą
- Przekąska:Jogurt kokosowy z posypką granoli
- Obiad:Curry z ciecierzycy i warzyw podawane z brązowym ryżem
- Przekąska:Plastry papryki z guacamole
- Kolacja (przed rozpoczęciem postu):Smażone tofu z warzywami i quinoa
- Kalorie🔥: 2000Tłuszcz💧: 85gWęglowodany🌾: 230gBiałko🥩: 90g
Dzień 7
- Śniadanie (w czasie jedzenia):Wegańskie pancakes białkowe z mieszanymi jagodami i syropem klonowym
- Przekąska:Garść pestek dyni
- Obiad:Sałatka z czarnej fasoli i kukurydzy z pokrojonymi pomidorami, czerwoną cebulą, kolendrą i dressingiem limonkowym
- Przekąska:Plastry jabłka z tahini
- Kolacja (przed rozpoczęciem postu):Wrap z pieczonymi warzywami i hummusem w chlebie pełnoziarnistym
- Kalorie🔥: 2000Tłuszcz💧: 80gWęglowodany🌾: 240gBiałko🥩: 85g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany