Wegański jadłospis dla przerywanego postu
Odkryj korzyści płynące z postu przerywanego na diecie wegańskiej dzięki naszemu jadłospisowi. Zawierający starannie dobrane przepisy roślinne w odpowiednich porach, ten jadłospis wspiera zasady postu przerywanego, oferując jednocześnie różnorodne, smaczne opcje. Ciesz się elastycznością i korzyściami zdrowotnymi, jakie niesie ze sobą post przerywany na diecie wegańskiej.
Lista zakupów
Czarna kawa
Zielona herbata
Woda
Herbata ziołowa
Quinoa
Soczewica
Ciecierzyca
Tofu
Jarmuż
Szpinak
Jagody
Truskawki
Awokado
Migdały
Orzechy włoskie
Nasiona chia
Siemię lniane
Tempeh
Seitan
Drożdże odżywcze
Oliwa z oliwek
Bataty
Pomidory
Chleb pełnoziarnisty
Woda z cytryną
Przegląd jadłospisu
Odkryj moc przerywanego postu dzięki naszemu jadłospisowi wegańskiemu. Zawierający starannie dobrane i pełnowartościowe przepisy, ten jadłospis wspiera zasady przerywanego postu. Ciesz się różnorodnymi, pysznymi opcjami, które sprawią, że przerywany post stanie się przyjemną i trwałą częścią Twojego wegańskiego stylu życia.
Co warto jeść?
- Białka roślinne: Wybieraj tofu, tempeh i rośliny strączkowe, aby wzbogacić posiłki o białko w czasie okienek żywieniowych.
- Owoce i warzywa: Włącz różnorodne, kolorowe owoce i warzywa bogate w składniki odżywcze, aby dostarczyć witamin i minerałów.
- Pełnoziarniste produkty: Postaw na komosę ryżową, brązowy ryż i owsiankę, aby zapewnić sobie długotrwałą energię podczas posiłków.
- Zdrowe tłuszcze: Dodawaj awokado, orzechy i nasiona, aby wspierać uczucie sytości w czasie postu.
- Napoje przyjazne dla postu: Pij wodę, herbaty ziołowe i czarną kawę w czasie okienek postnych.
- Mleka roślinne: Wybieraj niesłodzone i wzbogacone mleka roślinne.
- Chude białka roślinne: Włącz źródła takie jak soczewica, ciecierzyca i czarna fasola, aby zwiększyć spożycie białka.
- Niskokaloryczne warzywa: Sięgaj po niskokaloryczne warzywa, takie jak zielone liście, ogórki i papryka.
- Przekąski bogate w składniki odżywcze: Ciesz się małymi porcjami zdrowych przekąsek, jak hummus z warzywami czy plasterki owoców.
- Nasiona: Posypuj nasionami, takimi jak chia, siemię lniane i nasiona słonecznika, aby wzbogacić posiłki o dodatkowe składniki odżywcze.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Wysokokaloryczne przekąski: Ogranicz spożycie wysokokalorycznych przekąsek w czasie postu, aby kontrolować kalorie.
- Przetworzone produkty: Staraj się ograniczać przetworzone wegańskie przekąski i gotowe dania dla lepszego zdrowia.
- Słodkie napoje: Unikaj słodzonych napojów, wybierając wodę lub niesłodzone alternatywy roślinne.
- Refinowane zboża: Ogranicz spożycie refinowanych zbóż, takich jak biały chleb i słodkie płatki śniadaniowe.
- Głębokie smażenie: Zmniejszaj ilość potraw smażonych na głębokim tłuszczu, ponieważ mogą one prowadzić do kalorycznych posiłków.
- Sztuczne słodziki: Unikaj nadmiernego stosowania sztucznych słodzików w przetworzonych produktach.
- Wysokotłuszczowe jedzenie: Kontroluj spożycie wysokotłuszczowych potraw w czasie jedzenia, aby zachować równowagę.
- Nieproporcjonalne posiłki: Dbaj o zrównoważoną dietę, bogatą w różnorodne składniki odżywcze, aby wspierać ogólne samopoczucie.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis wegański dla przerywanego postu łączy wegańskie odżywianie z okresami postu. Zawiera bogate w składniki odżywcze wegańskie posiłki na czas jedzenia, aby utrzymać zrównoważoną dietę.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Dla osób stosujących wegański plan żywieniowy z przerywanym postem, różnorodność jest kluczem do utrzymania posiłków w przyjemny i odżywczy sposób. Oto kilka alternatywnych pomysłów:
- Zamiast seitanu, spróbuj użyć jackfruita, aby uzyskać mięsistą teksturę w swoich potrawach.
- Aby dodać inny smak, zamień zieloną herbatę na herbatę rooibos w czasie postu.
- W miejsce ciecierzycy możesz użyć grochu czarnego oczka dla unikalnego smaku i tekstury.
- Użyj orzechów pekan zamiast migdałów, aby wzbogacić przekąski o inny orzechowy smak.
- Dla orzeźwiającej zmiany, zamień wodę z cytryną na wodę z ogórkiem.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Wybierz te pełne składników odżywczych wegańskie przekąski podczas swojego okna żywieniowego w intermittent fasting:
- Jagody z wegańskim jogurtem
- Gotowany brokuł z sosem tahini
- Mieszanka surowych orzechów i nasion
- Szaszłyki z grillowanych warzyw
- Smoothie ze spiruliną
- Pieczoone ciecierzyca z przyprawami
- Sałatka z jarmużu z cytrynowym dressingiem
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Dla wegańskiego przerywanego postu woda jest niezbędna w czasie postu, a ziołowe herbaty, takie jak zielona herbata, mogą wspierać metabolizm. Czarna kawa dostarcza zastrzyku energii bez łamania postu, a bulion warzywny to ciepła, niskokaloryczna opcja w czasie okna żywieniowego. Woda z dodatkiem owoców to z kolei smaczny sposób na nawodnienie organizmu.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
Wegański jadłospis na post przerywany
Ten jadłospis został stworzony z myślą o osobach prowadzących wegański styl życia i praktykujących post przerywany. Zawiera pożywne roślinne składniki, które wspierają zdrowie i dobre samopoczucie podczas okresów postu.
Dzień 1
- Śniadanie (w czasie jedzenia): Kasza quinoa na mleku roślinnym z pokrojonymi truskawkami i posypką z nasion chia
- Przekąska: Garść migdałów
- Obiad: Sałatka z ciecierzycy z mieszanką sałat, pomidorkami koktajlowymi, ogórkiem i dressingiem tahini-cytrynowym
- Przekąska: Plastry awokado skropione oliwą z oliwek i drobno mielonym drożdżami
- Kolacja (przed rozpoczęciem postu): Pieczony tofu z pieczonymi batatami i gotowanym brokułem
Kalorie: 2000 Tłuszcz: 85g Węglowodany: 235g Białko: 85g
Dzień 2
- Śniadanie (w czasie jedzenia): Zielony smoothie z jarmużem, szpinakiem, bananem, siemieniem lnianym i mlekiem migdałowym
- Przekąska: Pudding chia z jagodami
- Obiad: Zupa soczewicowa z pełnoziarnistym chlebem
- Przekąska: Garść orzechów włoskich
- Kolacja (przed rozpoczęciem postu): Smażony tempeh z mieszanką warzyw i kaszą quinoa
Kalorie: 2000 Tłuszcz: 85g Węglowodany: 240g Białko: 85g
Dzień 3
- Śniadanie (w czasie jedzenia): Chleb pełnoziarnisty z rozgniecionym awokado i plasterkami pomidorów
- Przekąska: Plastry jabłka z masłem migdałowym
- Obiad: Sałatka z quinoa z pieczonymi warzywami (np. papryką, cukinią i bakłażanem) oraz vinaigrette balsamicznym
- Przekąska: Surowe marchewki z hummusem
- Kolacja (przed rozpoczęciem postu): Wegańskie chili z fasolą, pomidorami, cebulą i przyprawami
Kalorie: 2000 Tłuszcz: 80g Węglowodany: 250g Białko: 80g
Dzień 4
- Śniadanie (w czasie jedzenia): Owsianka na mleku migdałowym z nasionami chia i pokrojonymi truskawkami
- Przekąska: Garść mieszanych orzechów
- Obiad: Sałatka ze szpinaku i tofu z płatkami migdałów, żurawiną i dressingiem tahini-cytrynowym
- Przekąska: Plastry ogórka z dipem tahini
- Kolacja (przed rozpoczęciem postu): Buddha bowl z pieczoną ciecierzycą i warzywami
Kalorie: 2000 Tłuszcz: 85g Węglowodany: 230g Białko: 90g
Dzień 5
- Śniadanie (w czasie jedzenia): Wegański smoothie białkowy z mieszanymi jagodami, tofu, mlekiem migdałowym i miarką wegańskiego białka
- Przekąska: Ryżowe ciastka z plasterkami awokado
- Obiad: Smażona soczewica z warzywami i brązowym ryżem
- Przekąska: Domowa mieszanka orzechów, nasion i suszonych owoców
- Kolacja (przed rozpoczęciem postu): Faszerowane papryki z quinoa, czarną fasolą, kukurydzą i salsą
Kalorie: 2000 Tłuszcz: 80g Węglowodany: 240g Białko: 85g
Dzień 6
- Śniadanie (w czasie jedzenia): Wegańska tortilla śniadaniowa z jajecznicą z tofu, czarną fasolą, awokado i salsą
- Przekąska: Jogurt kokosowy z posypką granoli
- Obiad: Curry z ciecierzycy i warzyw podawane z brązowym ryżem
- Przekąska: Plastry papryki z guacamole
- Kolacja (przed rozpoczęciem postu): Smażone tofu z warzywami i quinoa
Kalorie: 2000 Tłuszcz: 85g Węglowodany: 230g Białko: 90g
Dzień 7
- Śniadanie (w czasie jedzenia): Wegańskie pancakes białkowe z mieszanymi jagodami i syropem klonowym
- Przekąska: Garść pestek dyni
- Obiad: Sałatka z czarnej fasoli i kukurydzy z pokrojonymi pomidorami, czerwoną cebulą, kolendrą i dressingiem limonkowym
- Przekąska: Plastry jabłka z tahini
- Kolacja (przed rozpoczęciem postu): Wrap z pieczonymi warzywami i hummusem w chlebie pełnoziarnistym
Kalorie: 2000 Tłuszcz: 80g Węglowodany: 240g Białko: 85g
Wartości te są przybliżone i mogą się nieznacznie różnić w zależności od konkretnych porcji i metod przygotowania.
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024