Wegetariański jadłospis na keto dla utraty wagi
Jadłospis wegańskiej diety keto na odchudzanie łączy zasady diety roślinnej z podejściem ketogenicznym. Skupia się na niskowęglowodanowych, wysokotłuszczowych produktach wegańskich, które pomagają osiągnąć stan ketozy i wspierają cele związane z utratą wagi.
Taki jadłospis jest idealny dla wegan, którzy chcą schudnąć, stosując dietę keto. Chodzi o znalezienie równowagi w roślinnych, przyjaznych diecie keto produktach, które wspierają proces odchudzania.
Lista zakupów
Awokado
Szpinak
Mleko migdałowe
Wegański proszek białkowy
Oliwki
Cytryna
Oliwa z oliwek
Tofu
Papryka
Cukinia
Olej kokosowy
Nasiona chia
Maliny
Kalafior
Olej awokadowy
Mąka migdałowa
Siemię lniane
Orzechy
Drożdże nieaktywne
Bakłażan
Wegański ser
Jogurt kokosowy
Masło orzechowe
Orzechy włoskie
Salsa
Krem kokosowy
Mieszanka do wegańskich naleśników keto
Masło migdałowe
Mleko kokosowe
Wegańska tortilla niskowęglowodanowa
Sałata
Niskowęglowodanowe warzywa
Wegański zamiennik mięsa mielonego
Wegański chleb
Grzyb portobello
Chipsy jarmużowe
Wegański burger
Tempeh
Przegląd jadłospisu
Przedstawiamy jadłospis keto dla wegetarian na odchudzanie, stworzony z myślą o weganach, którzy chcą schudnąć na diecie ketogenicznej. Ten jadłospis zawiera różnorodne wysokotłuszczowe, niskowęglowodanowe produkty roślinne, które są zgodne zarówno z zasadami diety keto, jak i wegańskiej.
Każdy posiłek został wybrany tak, aby wspierać proces ketozy i odchudzania, nie zawierając produktów pochodzenia zwierzęcego. Odkryj dzień odżywiania, który łączy korzyści zdrowotne weganizmu z efektywnością diety keto w procesie utraty wagi.
Co warto jeść?
- Awokado: Bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik.
- Produkty kokosowe: Olej kokosowy, mleko kokosowe i wiórki kokosowe.
- Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: Brokuły, kalafior, cukinia i papryka.
- Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane i nasiona konopi.
- Roślinne źródła białka: Tofu, tempeh i edamame jako alternatywa białkowa bez węglowodanów.
- Liściaste warzywa: Szpinak, jarmuż i sałata, bogate w błonnik i składniki odżywcze.
- Owoce jagodowe: Ograniczone ilości truskawek, borówek i malin.
- Roślinne oleje: Oliwa z oliwek, olej awokado i olej lniany do gotowania i sałatek.
- Napoje bezcukrowe: Woda, herbata ziołowa i czarna kawa.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Wysokowęglowodanowe produkty: Ogranicz zboża, cukier i skrobiowe warzywa.
- Owoce: Ogranicz spożycie owoców o wysokiej zawartości cukru, aby nie przekroczyć limitu węglowodanów.
- Produkty przetworzone: Unikaj przekąsek i żywności przetworzonej z ukrytymi węglowodanami.
- Rośliny strączkowe: Zachowaj ostrożność przy fasoli, soczewicy i ciecierzycy ze względu na ich zawartość węglowodanów.
- Sosy o wysokiej zawartości cukru: Unikaj słodkich przypraw i sosów.
- Produkty na bazie zbóż: Trzymaj się z dala od chleba, makaronu i ryżu.
- Alkohol: Ogranicz spożycie alkoholu, aby wspierać stan ketozy.
- Silnie przetworzone oleje: Unikaj olejów roślinnych i nasion; wybieraj zdrowe tłuszcze.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis keto dla wegańskiej utraty wagi łączy podejście ketogeniczne z naciskiem na zarządzanie wagą dla osób prowadzących wegański styl życia. Plan ten zawiera różnorodne roślinne opcje o niskiej zawartości węglowodanów, które wspierają osiągnięcie stanu ketozy oraz utratę wagi.
Dzięki dostarczaniu bogatych w składniki odżywcze wyborów, jadłospis ma na celu pomoc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi w kontekście zarówno diety ketogenicznej, jak i wegańskiej.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby osiągnąć utratę wagi na diecie wegańskiej i ketogenicznej, skup się na roślinnych produktach bogatych w tłuszcze i ubogich w węglowodany, które wspierają ketozę i zarządzanie wagą. Oto kilka odpowiednich zamienników:
- Awokado można zastąpić tapenadą oliwkową, która dostarcza zdrowych tłuszczów i wyrazistego smaku.
- Szpinak można zamienić na rukolę, która oferuje pikantny smak i różnorodność składników odżywczych.
- Mleko migdałowe można zastąpić mlekiem konopnym, które jest bogate w składniki odżywcze i nie zawiera orzechów.
- Wegański proszek białkowy można wymienić na proszek białkowy z grochu, który stanowi inny roślinny źródło białka.
- Tofu można zamienić na tempeh, który jest bardziej białkowy i fermentowanym wyborem.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Pyszne wegańskie przekąski keto wspierające odchudzanie:
- Sałatka z awokado i pomidorów
- Krem kokosowy z kawałkami kakao
- Wegański ser z krakersami lnianymi
- Orzechy migdałowe i włoskie
- Fasola edamame
- Pudding chia na mleku migdałowym
- Chipsy jarmużowe
Co pić w ramach tego jadłospisu?
W wegańskiej diecie odchudzającej napoje powinny wspierać wybory żywieniowe. Woda jest kluczowa dla nawodnienia i metabolizmu. Zielona herbata może wspomagać proces odchudzania. Herbaty ziołowe, bez dodatku cukru, są uspokajające i nawadniające. Mleko migdałowe lub sojowe to dobre roślinne alternatywy. Świeże soki warzywne dostarczają składników odżywczych bez nadmiaru kalorii.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
Jadłospis keto dla wegańskiej utraty wagi
Dzień 1
- Śniadanie: Smoothie z awokado i szpinaku z mlekiem migdałowym oraz wegańskim białkiem
- Obiad: Sałatka z mieszanych sałat, awokado, oliwkami i dressingiem z cytryny oraz oliwy z oliwek
- Kolacja: Tofu smażone z niskowęglowodanowymi warzywami, takimi jak papryka i cukinia, na oleju kokosowym
Kalorie: 1150 Tłuszcz: 87g Węglowodany: 30g Białko: 55g
Dzień 2
- Śniadanie: Pudding chia z mlekiem kokosowym, podany z kilkoma malinami
- Obiad: Wegańskie sushi z ryżem kalafiorowym i awokado
- Kolacja: Wegańskie klopsiki z mąki migdałowej i siemienia lnianego, podane z makaronem z cukinii
Kalorie: 1200 Tłuszcz: 95g Węglowodany: 30g Białko: 38g
Dzień 3
- Śniadanie: Jogurt kokosowy z siemieniem lnianym i garścią orzechów
- Obiad: Wegańska sałatka Cezar z awokado, drożdżami odżywczymi i keto-dressingiem Cezar
- Kolacja: Lasagna z bakłażana z wegańskim serem i szpinakiem
Kalorie: 1350 Tłuszcz: 105g Węglowodany: 35g Białko: 40g
Dzień 4
- Śniadanie: Smoothie z mlekiem migdałowym, masłem orzechowym, wegańskim białkiem i szpinakiem
- Obiad: Wegańska sałatka taco z mięsem z orzechów włoskich, awokado i salsą
- Kolacja: Wegańskie curry z mlekiem kokosowym, tofu i niskowęglowodanowymi warzywami
Kalorie: 1300 Tłuszcz: 105g Węglowodany: 35g Białko: 60g
Dzień 5
- Śniadanie: Wegańskie pancakes przyjazne keto z mąki migdałowej
- Obiad: Sałatka z pieczonym kalafiorem, awokado, orzechami i vinaigrette z oliwy z oliwek
- Kolacja: Wegańska zapiekanka pasterska z puree z kalafiora na wierzchu
Kalorie: 1200 Tłuszcz: 100g Węglowodany: 38g Białko: 35g
Dzień 6
- Śniadanie: Smoothie z masłem migdałowym, mlekiem kokosowym i porcją wegańskiego białka
- Obiad: Wegańska tortilla z sałatą, awokado i różnorodnymi niskowęglowodanowymi warzywami
- Kolacja: Łódki z cukinii nadziewane wegańskim zamiennikiem mięsa i posypane wegańskim serem
Kalorie: 1250 Tłuszcz: 97g Węglowodany: 34g Białko: 50g
Dzień 7
- Śniadanie: Tosty z awokado na wegańskim chlebie przyjaznym keto
- Obiad: Wegański burger z portobello jako bułką i chipsami z jarmużu jako dodatkiem
- Kolacja: Wegańskie chili z niskowęglowodanowymi warzywami i tempeh
Kalorie: 1250 Tłuszcz: 95g Węglowodany: 33g Białko: 60g
Wartości te są przybliżone i mogą się nieznacznie różnić w zależności od konkretnych porcji i metod przygotowania.
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024