Plano alimentar alcalino para fígado gordo

Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Lista de compras do plano alimentar
Produtos frescos
couve
espinafre
acelga
brócolis
couve-flor
couve de bruxelas
abobrinha
pimentões
pepino
abacate
batata-doce
cenouras
beterrabas
limões
limas
toranja
maçãs
mirtilos
morango
framboesa
amora
Vegetal
tofu
tempeh
Peixes e mariscos
salmão
Carnes
peito de frango
peito de peru
Leite e ovos
iogurte grego
queijo cottage
leite de amêndoas
Snacks e doces
amêndoas
nozes
sementes de abóbora
sementes de linhaça
Descrição geral do plano alimentar
O plano alimentar alcalino para fígado gordo tem como objetivo reduzir a gordura no fígado, enfatizando alimentos que formam alcalinos e que apoiam a função hepática. Os principais componentes incluem verduras folhosas, frutas cítricas e outras frutas com baixo teor de açúcar, que ajudam a desintoxicar o fígado e a reduzir a inflamação.
Essa dieta auxilia no controle do fígado gordo ao minimizar a ingestão de alimentos ricos em gorduras e açúcares, promovendo a saúde do fígado por meio de uma ingestão equilibrada de nutrientes. O consumo abundante de fibras e antioxidantes apoia a função hepática geral e ajuda a gerenciar essa condição de forma eficaz.

Alimentos a consumir
Verduras Folhosas: Espinafre, couve e acelga são ótimas por seus efeitos alcalinizantes e baixo teor calórico.
Frutas Frescas: Maçãs, frutas vermelhas e melões fornecem vitaminas essenciais e antioxidantes sem adicionar gordura.
Cereais Integrais: Quinoa, arroz integral e milheto ajudam a manter níveis estáveis de açúcar no sangue.
Nozes e Sementes: Amêndoas e sementes de chia oferecem gorduras saudáveis e proteínas sem sobrecarregar o fígado.
Chás de Ervas: Chá verde e chá de raiz de dente-de-leão auxiliam na desintoxicação do fígado.
✅Dica
Alimentos a não comer
Alimentos processados: Evite lanches, fast food e produtos enlatados que contenham muitos aditivos e conservantes.
Açúcares refinados: Fuja de doces, tortas e bebidas açucaradas que podem aumentar a gordura no fígado.
Carnes vermelhas: Minimize o consumo de carne bovina e suína, que são mais difíceis de digerir e podem sobrecarregar o fígado.
Produtos lácteos: Reduza a ingestão de leite, queijo e manteiga devido ao seu alto teor de gordura.
Álcool: Evite completamente o álcool, pois pode agravar problemas no fígado.
Leia mais sobre os principais produtos
Principais benefícios
Um plano alimentar alcalino para fígado gorduroso pode ser benéfico ao focar em alimentos que apoiam a desintoxicação do fígado. Dietas alcalinas geralmente incluem vegetais verdes e frutas com baixo teor de açúcar, que podem ajudar a reduzir a gordura no fígado e a inflamação. Essa abordagem estimula um processo natural de desintoxicação que pode melhorar a função hepática e a saúde metabólica geral. É uma maneira eficaz de gerenciar o fígado gorduroso por meio de mudanças na dieta.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 15%
Gorduras: 25%
Carboidratos: 50%
Fibra: 5%
Outros: 5%
Alternativas alimentares
Para apoiar a saúde do fígado com um foco alcalino, considere estas substituições nutritivas:
- Como uma opção de folhas verdes, couve pode substituir a couve, oferecendo uma rica fonte de vitaminas A, C e K, além de auxiliar na desintoxicação.
- Para diversificar a ingestão de proteínas, sementes de cânhamo podem substituir o tofu, proporcionando uma proteína vegetal completa com um sabor adocicado.
- Para um toque refrescante, melão pode substituir a grapefruit, oferecendo hidratação e uma fruta com menor acidez.
- Para realçar o sabor, ervas como manjericão ou salsa podem substituir a acelga, adicionando notas aromáticas e antioxidantes aos pratos.
- Como uma rica fonte de ômega-3, sardinhas podem substituir o salmão, oferecendo gorduras saudáveis para o coração de uma forma mais econômica.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
Elaborar um plano alimentar alcalino para uma dieta de fígado gorduroso pode ser econômico ao optar por proteínas magras, como frango ou peru. Inclua grãos acessíveis, como quinoa ou cevada. Dê prioridade a vegetais como brócolis e cenouras, que são nutritivos e baratos. Reduza o consumo de alimentos processados para economizar e melhorar a saúde do fígado.
Baixe a lista de compras GRÁTIS
- Adicione e remova itens
- Organize os itens por corredores da loja
- Compartilhe a lista com seu parceiro

Sugestões adicionais
Aqui estão algumas opções de lanches saudáveis em um plano alimentar alcalino para fígado gorduroso:
- Corações de alcachofra com um fio de azeite
- Mix de nozes cruas e damascos secos
- Rabanetes fatiados com uma pitada de sal marinho
- Edamame cozido no vapor com um toque de limão
- Prato de frutas frescas com kiwi, abacaxi e manga
- Pequena tigela de quinoa com pepino e hortelã
- Fatias de abacate em torradas integrais
Para obter mais nutrientes em um plano alimentar alcalino para fígado gorduroso, consuma bastante vegetais folhosos, brócolis e couve-de-bruxelas. Inclua alimentos ricos em fibras, como sementes de chia, sementes de linhaça e grãos integrais. Adicione fontes de gorduras saudáveis, como abacates, nozes e azeite de oliva. Consuma alho, cúrcuma e chá verde por suas propriedades que ajudam o fígado. Inclua proteínas de leguminosas, quinoa e tofu, e garanta uma ingestão adequada de vitamina E.
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Café da manhã:Iogurte grego com morangos e sementes de linhaça
- Almoço:Salmão grelhado com couve e limão
- Jantar:Peito de frango assado com batata-doce e couve de Bruxelas
- Snack:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 70gCarboidratos🌾: 130gProteína🥩: 100g
Dia 2
- Café da manhã:Smoothie com espinafre, abacate, leite de amêndoa e framboesas
- Almoço:Peito de peru com couve-flor e cenouras no vapor
- Jantar:Stir-fry de tofu com abobrinha e pimentões
- Snack:Mirtilos e nozes
- Calorias🔥: 1480Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 140gProteína🥩: 90g
Dia 3
- Café da manhã:Queijo cottage com mirtilos e sementes de abóbora
- Almoço:Peito de frango grelhado com acelga e limão
- Jantar:Salmão assado com brócolis no vapor e batata-doce
- Snack:Fatias de pepino com molho de iogurte grego
- Calorias🔥: 1520Gordura💧: 65gCarboidratos🌾: 135gProteína🥩: 95g
Dia 4
- Café da manhã:Smoothie com couve, morangos, leite de amêndoa e sementes de linhaça
- Almoço:Salada de tofu com espinafre, beterrabas e molho de limão
- Jantar:Peito de peru com couve de Bruxelas e cenouras assadas
- Snack:Fatias de maçã com nozes
- Calorias🔥: 1450Gordura💧: 55gCarboidratos🌾: 150gProteína🥩: 85g
Dia 5
- Café da manhã:Iogurte grego com amoras e sementes de linhaça
- Almoço:Salmão grelhado com espinafre e limão
- Jantar:Peito de frango assado com abobrinha no vapor e batata-doce
- Snack:Framboesas e amêndoas
- Calorias🔥: 1530Gordura💧: 67gCarboidratos🌾: 132gProteína🥩: 98g
Dia 6
- Café da manhã:Smoothie com acelga, mirtilos, leite de amêndoa e sementes de linhaça
- Almoço:Peito de frango com pimentões grelhados e beterrabas
- Jantar:Stir-fry de tempeh com brócolis e cenouras
- Snack:Fatias de grapefruit com queijo cottage
- Calorias🔥: 1490Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 140gProteína🥩: 88g
Dia 7
- Café da manhã:Queijo cottage com morangos e sementes de abóbora
- Almoço:Stir-fry de tofu com couve de Bruxelas e limão
- Jantar:Salmão assado com batata-doce e brócolis
- Snack:Fatias de maçã com molho de iogurte grego
- Calorias🔥: 1540Gordura💧: 68gCarboidratos🌾: 138gProteína🥩: 102g
⚠️Lembre-se
Outros planos alimentares

Plano alimentar de 7 dias para a dieta mediterrânea
Está pensando em embarcar em uma jornada pelo Mediterrâneo? Você está prestes a viver uma experiência incrível! Descubra os segredos de um plano alimentar mediterrâneo de 7 dias e como ele pode revitalizar sua saúde. Este artigo irá guiá-lo por um mundo saboroso de alimentos nutritivos e mostrar como transformar essas refeições em uma lista de compras eficiente. Vamos navegar juntos!

Plano alimentar de 7 dias para perda de peso
Pronto para dar início à sua jornada de perda de peso? Um plano alimentar de 7 dias voltado para a perda de peso pode ser a sua solução ideal. Neste artigo, vamos explorar como criar um plano alimentar que seja saboroso e eficaz para emagrecer, além de dicas para transformá-lo em uma lista de compras inteligente. É hora de se animar com seus objetivos de saúde!

Plano alimentar de 7 dias para diabéticos
Gerenciar o diabetes por meio da alimentação não precisa ser complicado. Descubra como um plano alimentar de 7 dias pode ajudar a controlar seu nível de açúcar no sangue e melhorar sua saúde geral. Vamos te guiar na criação de refeições adequadas para diabéticos e transformar isso em uma lista de compras simples. Vamos tornar a alimentação saudável algo fácil!
Equipe Listonic
Verificado