Kostplaner

Fokusera på leverhälsa med en kostplan som innehåller låg fetthalt och hög fiberhalt från indiska rätter. Välj rätter som ångade idlis, tandoori-grönsaker och örtteer för att stödja leverfunktionen.

Att laga mat för en person? En indisk kostplan kan vara både enkel och tillfredsställande med rätter i portionsstorlek som grönsakskhichdi, yoghurtrisk och snabbstekt paneer.

Bekämpa insulinresistens med en indisk kostplan rik på fullkornsprodukter och baljväxter. Njut av mättande skålar med rajma, fullkornsrotis och grönsaksfylld sambar.

Stöd fokus och uppmärksamhet med en indisk kostplan som är låg i tillsatser och rik på näringsämnen som gynnar hjärnan. Rätter som havregryns-upma och fiskcurry kan vara både välsmakande och nyttiga.

Även kräsna ätare kan njuta av en indisk kostplan med mångsidiga och milda rätter. Prova att göra färgglada fruktschatter, krämiga hemgjorda lassis och milda grönsaksbiryani som tilltalar alla smaker.

Fyll dina löprundor med en energirik indisk kostplan. Kolhydrater från rätter som dosas och poha, tillsammans med protein från linssoppor, kommer att hålla dina energinivåer stabila.

Tona din midja med en kostplan som fokuserar på protein och komplexa kolhydrater. Inkludera magert kyckling tikka, fullkorns chapatis och massor av bladgrönsaker i din måltidsplanering.

Öka järnabsorptionen med en kostplan som bekämpar anemi. Njut av järnrik mat som rajma, sesamfrön och lever, stekt med rikligt av vitamin C-rika amla och tomater.

När du tränar för ett maraton hjälper kostplanen 90 30 50 dig att nå din topprestation. Genom att fokusera på 90 gram protein varje dag säkerställer den att dina muskler återhämtar sig och blir starkare efter de långa löpningarna. De 30 gram fibrer och 50 gram hälsosamma fetter håller din energi stabil, så att du kan träna hårdare och må bra.