14-dagars måltidsplan för detox

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 9 dec. 2024

Ge din kropp en nystart med vår 14-dagars detox måltidsplan. Med renande och revitaliserande recept hjälper denna plan dig att bli av med gifter samtidigt som du njuter av smakfulla måltider. Utforska en mängd näringsrika alternativ som är utformade för att stödja kroppens naturliga avgiftningsprocess och få dig att känna dig fräsch.

Måltidsplanering inköpslista

Drycker

Citronvatten

Grönt te

Vatten

Kryddor, såser och oljor

Olivolja

Vitlök

Ingefära

Kurkuma

Äppelcidervinäger

Kött och fågel

Kyckling

Fisk och skaldjur

Fisk

Färska produkter

Blåbär

Jordgubbar

Grönkål

Spenat

Gurkor

Selleri

Avokado

Broccoli

Rödbetor

Torrvaror

Quinoa

Chiafrön

Linfrön

Mandlar

Översikt över måltidsplan

Ge din kropp en ny start med vår 14-dagars måltidsplan för detox. Med renande och uppfriskande recept hjälper denna plan dig att bli av med gifter samtidigt som du njuter av smakrika måltider. Utforska en mängd näringsrika alternativ som är utformade för att stödja kroppens naturliga avgiftningsprocess och få dig att känna dig fräsch.

14-dagars måltidsplan för detox exempelprodukt

Livsmedel att äta

Vattenrika livsmedel: Ät frukter och grönsaker med hög vattenhalt som gurka, vattenmelon och selleri.
Bladgrönsaker: Inkludera grönkål, spenat och mangold för klorofyll och näringstäthet.
Citrusfrukter: Njut av citroner, lime och apelsiner för vitamin C och naturligt stöd för avgiftning.
Korsblommiga grönsaker: Tillsätt broccoli, blomkål och brysselkål för stöd till levern.
Örtteer: Drick avgiftande teer som maskros, grönt te och ingefära under dagen.
Magra proteiner: Välj skinnfri fågel, fisk, tofu och baljväxter för balanserade måltider.
Friska fetter: Inkludera avokado, nötter och olivolja för viktiga fettsyror.
Fullkornsprodukter: Välj quinoa, brunt ris och havregryn för fiber och långvarig energi.
Nötter och frön: Tillsätt chiafrön, linfrön och mandlar för extra näring.
Avgiftande smoothies: Mixa frukter, grönsaker och avgiftande örter för uppfriskande och näringsrika drycker.

✅Tipp

Inkludera korsblommiga grönsaker som broccoli och grönkål, som stödjer avgiftningsprocesserna i levern.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade livsmedel: Minska intaget av kraftigt bearbetade snacks, sötsaker och färdigrätter.
Tillsatt socker: Undvik sockerhaltiga drycker, efterrätter och snacks för att stödja avgiftningsmålen.
Artificiella tillsatser: Begränsa livsmedel med artificiella färger, smaker och konserveringsmedel för en renare kost.
Koffein: Minska eller eliminera koffein för att främja hydrering och stödja avgiftning.
Alkohol: Eliminera eller begränsa alkoholkonsumtionen för optimal avgiftning.
Individuella kostbehov: Justera måltidsplanen utifrån individuella preferenser och näringsbehov.
Regelbunden hydrering: Drick mycket vatten för att stödja allmän avgiftning och välbefinnande.
Regelbunden fysisk aktivitet: Inkludera lätt träning, som promenader eller yoga, för att förbättra avgiftningsprocessen.
Konsultera en vårdpersonal: För personlig rådgivning om avgiftning, rådgör med en vårdgivare.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

blåbär

jordgubbar

grönkål

olivolja

Viktigaste fördelarna

Den 14-dagars måltidsplanen för detox är utformad för att rena och återuppliva kroppen. Den innehåller livsmedel rika på antioxidanter och hydrerande drycker för att hjälpa till att eliminera gifter och stödja den allmänna hälsan.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 20%

Fett: 30%

Kolhydrater: 40%

Fiber: 7%

Övriga: 3%

Alternativa livsmedel

För en effektiv detoxdiet finns det flera alternativa alternativ till vanliga ingredienser.

Citronvatten kan ersättas med en mynta- och gurkinfusion för en uppfriskande detoxdryck.
Grönt te kan bytas ut mot maskros-te för att stödja matsmältningen och avgiftningen.
Använd spirulina istället för chiafrön för en näringsrik superfood.
Byt ut quinoa mot amarant för en annan helkornsupplevelse.
Välj gurkmejarot istället för pulveriserad gurkmeja för en mer potent antiinflammatorisk effekt.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Citronvatten och grönt te är vanliga inslag. Bär, bladgrönsaker som grönkål och spenat, samt gurka ger variation och är ofta billigare när de köps i större mängder. Selleri, avokado och broccoli kan också vara mer kostnadseffektiva när de köps i bulk. Quinoa, chiafrön och linfrön är också mer prisvärda i större förpackningar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Extra tips

Detoxvänliga snacks fokuserar på rena, hela livsmedel:

Färsk fruktsallad
Rå mandlar
Gurka- och morotsstavar
Grön smoothie
Kalechips
Kokosvatten
Örtte med citron

En detoxdiet fokuserar på att eliminera gifter och ge kroppen näringsrik mat. Genom att inkludera en mängd olika frukter och grönsaker får man i sig antioxidanter och viktiga vitaminer. Magra proteiner och fiberrika livsmedel stödjer levern och matsmältningssystemet, som är avgörande för avgiftningsprocessen. Det är också viktigt att hålla sig hydrerad, så att dricka mycket vatten och ibland örtteer kan hjälpa till att spola ut gifter. Hälsosamma fetter från avokado och nötter främjar cellhälsan och ger långvarig energi.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Citronvatten och en bärsmoothie (blåbär, jordgubbar) med spenat och chiafrön
Lunch:Quinoasallad med gurka, selleri, avokado och citron-gurkmejadressing
Middag:Ugnsbakad lax med ångad broccoli och vitlöksquinoa
Kalorier🔥: 2000
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 210g
Protein🥩: 120g

Dag 2

Frukost:Grönt te och övernattsgröt med skivade jordgubbar, mandlar och linfrön
Lunch:Grönsallad (grönkål, spenat) med grillad kyckling, gurka och avokado
Middag:Wokad tofu med blandade grönsaker (broccoli, paprika) i ingefära-gurkmejasås
Kalorier🔥: 1950
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 220g
Protein🥩: 110g

Dag 3

Frukost:Detoxsmoothie med grönkål, ananas, ingefära och chiafrön
Lunch:Rödbets- och linsallad med blandade gröna blad, gurka och äppelcidervinägerdressing
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade brysselkål och quinoapilaff
Kalorier🔥: 2020
Fett💧: 72g
Kolhydrater🌾: 215g
Protein🥩: 115g

Dag 4

Frukost:Grönt te och avokadotoast på fullkornsbröd med skivade tomater
Lunch:Gurk- och selleristavar med hummusdipp
Middag:Grillade fisktacos med kålsallad, avokado och limedressing
Kalorier🔥: 1980
Fett💧: 68g
Kolhydrater🌾: 210g
Protein🥩: 112g

Dag 5

Frukost:Citronvatten och en bärsmoothie bowl toppad med skivade mandlar och linfrön
Lunch:Spenatsallad med grillade räkor, avokado och citron-gurkmejavinägrett
Middag:Vitlöksquinoa med sautérad grönkål och rostade kikärtor
Kalorier🔥: 2005
Fett💧: 66g
Kolhydrater🌾: 218g
Protein🥩: 108g

Dag 6

Frukost:Grönt te och chiapudding med blandade bär och en skvätt honung
Lunch:Quinoatabouleh med gurka, tomat, persilja och olivolja
Middag:Ugnsbakad lax med rostade sparrisar och citron-vitlökssås
Kalorier🔥: 1975
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 220g
Protein🥩: 110g

Dag 7

Frukost:Detoxsmoothie med spenat, banan, ingefära och linfrön
Lunch:Grönsallad med grillad kyckling, skivade mandlar och äppelcidervinägerdressing
Middag:Wokad tofu med broccoli, paprika och quinoa i ingefära-gurkmejasås
Kalorier🔥: 2010
Fett💧: 68g
Kolhydrater🌾: 215g
Protein🥩: 114g

Dag 8

Frukost:Citronvatten och havregryn toppad med skivade jordgubbar och mandlar
Lunch:Grönkåls- och avokadosallad med grillade räkor och citron-gurkmejadressing
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade brysselkål och vitlöksquinoa
Kalorier🔥: 2040
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 220g
Protein🥩: 116g

Dag 9

Frukost:Grönt te och avokadotoast på fullkornsbröd med skivade tomater
Lunch:Gurk- och selleristavar med hummusdipp
Middag:Grillade fisktacos med kålsallad, avokado och limedressing
Kalorier🔥: 1990
Fett💧: 66g
Kolhydrater🌾: 218g
Protein🥩: 112g

Dag 10

Frukost:Citronvatten och en bärsmoothie bowl toppad med skivade mandlar och linfrön
Lunch:Spenatsallad med grillade räkor, avokado och citron-gurkmejavinägrett
Middag:Vitlöksquinoa med sautérad grönkål och rostade kikärtor
Kalorier🔥: 2030
Fett💧: 68g
Kolhydrater🌾: 215g
Protein🥩: 114g

Dag 11

Frukost:Grönt te och chiapudding med blandade bär och en skvätt honung
Lunch:Quinoatabouleh med gurka, tomat, persilja och olivolja
Middag:Ugnsbakad lax med rostade sparrisar och citron-vitlökssås
Kalorier🔥: 2000
Fett💧: 67g
Kolhydrater🌾: 220g
Protein🥩: 112g

Dag 12

Frukost:Detoxsmoothie med spenat, banan, ingefära och linfrön
Lunch:Grönsallad med grillad kyckling, skivade mandlar och äppelcidervinägerdressing
Middag:Wokad tofu med broccoli, paprika och quinoa i ingefära-gurkmejasås
Kalorier🔥: 2040
Fett💧: 69g
Kolhydrater🌾: 218g
Protein🥩: 114g

Dag 13

Frukost:Citronvatten och havregryn toppad med skivade jordgubbar och mandlar
Lunch:Grönkåls- och avokadosallad med grillade räkor och citron-gurkmejadressing
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade brysselkål och vitlöksquinoa
Kalorier🔥: 2005
Fett💧: 66g
Kolhydrater🌾: 220g
Protein🥩: 112g

Dag 14

Frukost:Grönt te och avokadotoast på fullkornsbröd med skivade tomater
Lunch:Gurk- och selleristavar med hummusdipp
Middag:Grillade fisktacos med kålsallad, avokado och limedressing
Kalorier🔥: 2020
Fett💧: 67g
Kolhydrater🌾: 215g
Protein🥩: 115g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!