14-dagars måltidsplan för detox

Ge din kropp en nystart med vår 14-dagars detox måltidsplan. Med renande och revitaliserande recept hjälper denna plan dig att bli av med gifter samtidigt som du njuter av smakfulla måltider. Utforska en mängd näringsrika alternativ som är utformade för att stödja kroppens naturliga avgiftningsprocess och få dig att känna dig fräsch.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Citronvatten

Grönt te

Blåbär

Jordgubbar

Grönkål

Spenat

Gurkor

Selleri

Avokado

Broccoli

Quinoa

Chiafrön

Linfrön

Mandlar

Olivolja

Kyckling

Fisk

Vitlök

Ingefära

Kurkuma

Rödbetor

Äppelcidervinäger

Vatten

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Ge din kropp en ny start med vår 14-dagars måltidsplan för detox. Med renande och uppfriskande recept hjälper denna plan dig att bli av med gifter samtidigt som du njuter av smakrika måltider. Utforska en mängd näringsrika alternativ som är utformade för att stödja kroppens naturliga avgiftningsprocess och få dig att känna dig fräsch.

14-dagars måltidsplan för detox exempelprodukt

Livsmedel att äta

Vattenrika livsmedel: Ät frukter och grönsaker med hög vattenhalt som gurka, vattenmelon och selleri.
Bladgrönsaker: Inkludera grönkål, spenat och mangold för klorofyll och näringstäthet.
Citrusfrukter: Njut av citroner, lime och apelsiner för vitamin C och naturligt stöd för avgiftning.
Korsblommiga grönsaker: Tillsätt broccoli, blomkål och brysselkål för stöd till levern.
Örtteer: Drick avgiftande teer som maskros, grönt te och ingefära under dagen.
Magra proteiner: Välj skinnfri fågel, fisk, tofu och baljväxter för balanserade måltider.
Friska fetter: Inkludera avokado, nötter och olivolja för viktiga fettsyror.
Fullkornsprodukter: Välj quinoa, brunt ris och havregryn för fiber och långvarig energi.
Nötter och frön: Tillsätt chiafrön, linfrön och mandlar för extra näring.
Avgiftande smoothies: Mixa frukter, grönsaker och avgiftande örter för uppfriskande och näringsrika drycker.

✅ Tipp

Inkludera korsblommiga grönsaker som broccoli och grönkål, som stödjer avgiftningsprocesserna i levern.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade livsmedel: Minska intaget av kraftigt bearbetade snacks, sötsaker och färdigrätter.
Tillsatt socker: Undvik sockerhaltiga drycker, efterrätter och snacks för att stödja avgiftningsmålen.
Artificiella tillsatser: Begränsa livsmedel med artificiella färger, smaker och konserveringsmedel för en renare kost.
Koffein: Minska eller eliminera koffein för att främja hydrering och stödja avgiftning.
Alkohol: Eliminera eller begränsa alkoholkonsumtionen för optimal avgiftning.
Individuella kostbehov: Justera måltidsplanen utifrån individuella preferenser och näringsbehov.
Regelbunden hydrering: Drick mycket vatten för att stödja allmän avgiftning och välbefinnande.
Regelbunden fysisk aktivitet: Inkludera lätt träning, som promenader eller yoga, för att förbättra avgiftningsprocessen.
Konsultera en vårdpersonal: För personlig rådgivning om avgiftning, rådgör med en vårdgivare.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den 14-dagars måltidsplanen för detox är utformad för att rena och återuppliva kroppen. Den innehåller livsmedel rika på antioxidanter och hydrerande drycker för att hjälpa till att eliminera gifter och stödja den allmänna hälsan.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För en effektiv detoxdiet finns det flera alternativa alternativ till vanliga ingredienser.

Citronvatten kan ersättas med en mynta- och gurkinfusion för en uppfriskande detoxdryck.
Grönt te kan bytas ut mot maskros-te för att stödja matsmältningen och avgiftningen.
Använd spirulina istället för chiafrön för en näringsrik superfood.
Byt ut quinoa mot amarant för en annan helkornsupplevelse.
Välj gurkmejarot istället för pulveriserad gurkmeja för en mer potent antiinflammatorisk effekt.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Citronvatten och grönt te är vanliga inslag. Bär, bladgrönsaker som grönkål och spenat, samt gurka ger variation och är ofta billigare när de köps i större mängder. Selleri, avokado och broccoli kan också vara mer kostnadseffektiva när de köps i bulk. Quinoa, chiafrön och linfrön är också mer prisvärda i större förpackningar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Detoxvänliga snacks fokuserar på rena, hela livsmedel:

Färsk fruktsallad
Rå mandlar
Gurka- och morotsstavar
Grön smoothie
Kalechips
Kokosvatten
Örtte med citron

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

En detoxdiet fokuserar på att eliminera gifter och ge kroppen näringsrik mat. Genom att inkludera en mängd olika frukter och grönsaker får man i sig antioxidanter och viktiga vitaminer. Magra proteiner och fiberrika livsmedel stödjer levern och matsmältningssystemet, som är avgörande för avgiftningsprocessen. Det är också viktigt att hålla sig hydrerad, så att dricka mycket vatten och ibland örtteer kan hjälpa till att spola ut gifter. Hälsosamma fetter från avokado och nötter främjar cellhälsan och ger långvarig energi.

Förslag till måltidsplan

14-dagars detox måltidsplan

Denna måltidsplan fokuserar på närande livsmedel som stödjer kroppens naturliga avgiftningsprocesser. Genom att inkludera en mängd hela livsmedel rika på antioxidanter, fiber och essentiella näringsämnen kan du hjälpa till att återställa och föryngra kroppen.

Dag 1

Frukost: Citronvatten och en bärsmoothie (blåbär, jordgubbar) med spenat och chiafrön
Lunch: Quinoasallad med gurka, selleri, avokado och citron-gurkmejadressing
Middag: Ugnsbakad lax med ångad broccoli och vitlöksquinoa

Kalorier: 2000 Fett: 70g Kolhydrater: 210g Protein: 120g

Dag 2

Frukost: Grönt te och övernattsgröt med skivade jordgubbar, mandlar och linfrön
Lunch: Grönsallad (grönkål, spenat) med grillad kyckling, gurka och avokado
Middag: Wokad tofu med blandade grönsaker (broccoli, paprika) i ingefära-gurkmejasås

Kalorier: 1950 Fett: 65g Kolhydrater: 220g Protein: 110g

Dag 3

Frukost: Detoxsmoothie med grönkål, ananas, ingefära och chiafrön
Lunch: Rödbets- och linsallad med blandade gröna blad, gurka och äppelcidervinägerdressing
Middag: Ugnsbakad kycklingbröst med rostade brysselkål och quinoapilaff

Kalorier: 2020 Fett: 72g Kolhydrater: 215g Protein: 115g

Dag 4

Frukost: Grönt te och avokadotoast på fullkornsbröd med skivade tomater
Lunch: Gurk- och selleristavar med hummusdipp
Middag: Grillade fisktacos med kålsallad, avokado och limedressing

Kalorier: 1980 Fett: 68g Kolhydrater: 210g Protein: 112g

Dag 5

Frukost: Citronvatten och en bärsmoothie bowl toppad med skivade mandlar och linfrön
Lunch: Spenatsallad med grillade räkor, avokado och citron-gurkmejavinägrett
Middag: Vitlöksquinoa med sautérad grönkål och rostade kikärtor

Kalorier: 2005 Fett: 66g Kolhydrater: 218g Protein: 108g

Dag 6

Frukost: Grönt te och chiapudding med blandade bär och en skvätt honung
Lunch: Quinoatabouleh med gurka, tomat, persilja och olivolja
Middag: Ugnsbakad lax med rostade sparrisar och citron-vitlökssås

Kalorier: 1975 Fett: 65g Kolhydrater: 220g Protein: 110g

Dag 7

Frukost: Detoxsmoothie med spenat, banan, ingefära och linfrön
Lunch: Grönsallad med grillad kyckling, skivade mandlar och äppelcidervinägerdressing
Middag: Wokad tofu med broccoli, paprika och quinoa i ingefära-gurkmejasås

Kalorier: 2010 Fett: 68g Kolhydrater: 215g Protein: 114g

Dag 8

Frukost: Citronvatten och havregryn toppad med skivade jordgubbar och mandlar
Lunch: Grönkåls- och avokadosallad med grillade räkor och citron-gurkmejadressing
Middag: Ugnsbakad kycklingbröst med rostade brysselkål och vitlöksquinoa

Kalorier: 2040 Fett: 70g Kolhydrater: 220g Protein: 116g

Dag 9

Frukost: Grönt te och avokadotoast på fullkornsbröd med skivade tomater
Lunch: Gurk- och selleristavar med hummusdipp
Middag: Grillade fisktacos med kålsallad, avokado och limedressing

Kalorier: 1990 Fett: 66g Kolhydrater: 218g Protein: 112g

Dag 10

Frukost: Citronvatten och en bärsmoothie bowl toppad med skivade mandlar och linfrön
Lunch: Spenatsallad med grillade räkor, avokado och citron-gurkmejavinägrett
Middag: Vitlöksquinoa med sautérad grönkål och rostade kikärtor

Kalorier: 2030 Fett: 68g Kolhydrater: 215g Protein: 114g

Dag 11

Frukost: Grönt te och chiapudding med blandade bär och en skvätt honung
Lunch: Quinoatabouleh med gurka, tomat, persilja och olivolja
Middag: Ugnsbakad lax med rostade sparrisar och citron-vitlökssås

Kalorier: 2000 Fett: 67g Kolhydrater: 220g Protein: 112g

Dag 12

Frukost: Detoxsmoothie med spenat, banan, ingefära och linfrön
Lunch: Grönsallad med grillad kyckling, skivade mandlar och äppelcidervinägerdressing
Middag: Wokad tofu med broccoli, paprika och quinoa i ingefära-gurkmejasås

Kalorier: 2040 Fett: 69g Kolhydrater: 218g Protein: 114g

Dag 13

Frukost: Citronvatten och havregryn toppad med skivade jordgubbar och mandlar
Lunch: Grönkåls- och avokadosallad med grillade räkor och citron-gurkmejadressing
Middag: Ugnsbakad kycklingbröst med rostade brysselkål och vitlöksquinoa

Kalorier: 2005 Fett: 66g Kolhydrater: 220g Protein: 112g

Dag 14

Frukost: Grönt te och avokadotoast på fullkornsbröd med skivade tomater
Lunch: Gurk- och selleristavar med hummusdipp
Middag: Grillade fisktacos med kålsallad, avokado och limedressing

Kalorier: 2020 Fett: 67g Kolhydrater: 215g Protein: 115g

Dessa värden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.