14-dagars måltidsplan för detox

14-dagars måltidsplan för detox

Listonic-teamet

9 dec. 2024

Ge din kropp en nystart med vår 14-dagars detox måltidsplan. Med renande och revitaliserande recept hjälper denna plan dig att bli av med gifter samtidigt som du njuter av smakfulla måltider. Utforska en mängd näringsrika alternativ som är utformade för att stödja kroppens naturliga avgiftningsprocess och få dig att känna dig fräsch.

Måltidsplanering inköpslista

Drycker icon

Drycker

Citronvatten

Grönt te

Vatten

Kryddor, såser och oljor icon

Kryddor, såser och oljor

Olivolja

Vitlök

Ingefära

Kurkuma

Äppelcidervinäger

Kött och fågel icon

Kött och fågel

Kyckling

Fisk och skaldjur icon

Fisk och skaldjur

Fisk

Färska produkter icon

Färska produkter

Blåbär

Jordgubbar

Grönkål

Spenat

Gurkor

Selleri

Avokado

Broccoli

Rödbetor

Torrvaror icon

Torrvaror

Quinoa

Chiafrön

Linfrön

Mandlar

Översikt över måltidsplan

Ge din kropp en ny start med vår 14-dagars måltidsplan för detox. Med renande och uppfriskande recept hjälper denna plan dig att bli av med gifter samtidigt som du njuter av smakrika måltider. Utforska en mängd näringsrika alternativ som är utformade för att stödja kroppens naturliga avgiftningsprocess och få dig att känna dig fräsch.

14-dagars måltidsplan för detox exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Vattenrika livsmedel: Ät frukter och grönsaker med hög vattenhalt som gurka, vattenmelon och selleri.

  • Bladgrönsaker: Inkludera grönkål, spenat och mangold för klorofyll och näringstäthet.

  • Citrusfrukter: Njut av citroner, lime och apelsiner för vitamin C och naturligt stöd för avgiftning.

  • Korsblommiga grönsaker: Tillsätt broccoli, blomkål och brysselkål för stöd till levern.

  • Örtteer: Drick avgiftande teer som maskros, grönt te och ingefära under dagen.

  • Magra proteiner: Välj skinnfri fågel, fisk, tofu och baljväxter för balanserade måltider.

  • Friska fetter: Inkludera avokado, nötter och olivolja för viktiga fettsyror.

  • Fullkornsprodukter: Välj quinoa, brunt ris och havregryn för fiber och långvarig energi.

  • Nötter och frön: Tillsätt chiafrön, linfrön och mandlar för extra näring.

  • Avgiftande smoothies: Mixa frukter, grönsaker och avgiftande örter för uppfriskande och näringsrika drycker.

Tipp

Inkludera korsblommiga grönsaker som broccoli och grönkål, som stödjer avgiftningsprocesserna i levern.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Bearbetade livsmedel: Minska intaget av kraftigt bearbetade snacks, sötsaker och färdigrätter.

  • Tillsatt socker: Undvik sockerhaltiga drycker, efterrätter och snacks för att stödja avgiftningsmålen.

  • Artificiella tillsatser: Begränsa livsmedel med artificiella färger, smaker och konserveringsmedel för en renare kost.

  • Koffein: Minska eller eliminera koffein för att främja hydrering och stödja avgiftning.

  • Alkohol: Eliminera eller begränsa alkoholkonsumtionen för optimal avgiftning.

  • Individuella kostbehov: Justera måltidsplanen utifrån individuella preferenser och näringsbehov.

  • Regelbunden hydrering: Drick mycket vatten för att stödja allmän avgiftning och välbefinnande.

  • Regelbunden fysisk aktivitet: Inkludera lätt träning, som promenader eller yoga, för att förbättra avgiftningsprocessen.

  • Konsultera en vårdpersonal: För personlig rådgivning om avgiftning, rådgör med en vårdgivare.

shopping liststars

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

Viktigaste fördelarna

Den 14-dagars måltidsplanen för detox är utformad för att rena och återuppliva kroppen. Den innehåller livsmedel rika på antioxidanter och hydrerande drycker för att hjälpa till att eliminera gifter och stödja den allmänna hälsan.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 20%

Fett: 30%

Kolhydrater: 40%

Fiber: 7%

Övriga: 3%

Alternativa livsmedel

För en effektiv detoxdiet finns det flera alternativa alternativ till vanliga ingredienser.

  • Citronvatten kan ersättas med en mynta- och gurkinfusion för en uppfriskande detoxdryck.
  • Grönt te kan bytas ut mot maskros-te för att stödja matsmältningen och avgiftningen.
  • Använd spirulina istället för chiafrön för en näringsrik superfood.
  • Byt ut quinoa mot amarant för en annan helkornsupplevelse.
  • Välj gurkmejarot istället för pulveriserad gurkmeja för en mer potent antiinflammatorisk effekt.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Citronvatten och grönt te är vanliga inslag. Bär, bladgrönsaker som grönkål och spenat, samt gurka ger variation och är ofta billigare när de köps i större mängder. Selleri, avokado och broccoli kan också vara mer kostnadseffektiva när de köps i bulk. Quinoa, chiafrön och linfrön är också mer prisvärda i större förpackningar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Extra tips

Detoxvänliga snacks fokuserar på rena, hela livsmedel:

  • Färsk fruktsallad
  • Rå mandlar
  • Gurka- och morotsstavar
  • Grön smoothie
  • Kalechips
  • Kokosvatten
  • Örtte med citron
En detoxdiet fokuserar på att eliminera gifter och ge kroppen näringsrik mat. Genom att inkludera en mängd olika frukter och grönsaker får man i sig antioxidanter och viktiga vitaminer. Magra proteiner och fiberrika livsmedel stödjer levern och matsmältningssystemet, som är avgörande för avgiftningsprocessen. Det är också viktigt att hålla sig hydrerad, så att dricka mycket vatten och ibland örtteer kan hjälpa till att spola ut gifter. Hälsosamma fetter från avokado och nötter främjar cellhälsan och ger långvarig energi.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Citronvatten och en bärsmoothie (blåbär, jordgubbar) med spenat och chiafrön
  • Lunch:Quinoasallad med gurka, selleri, avokado och citron-gurkmejadressing
  • Middag:Ugnsbakad lax med ångad broccoli och vitlöksquinoa
  • Kalorier🔥: 2000
    Fett💧: 70g
    Kolhydrater🌾: 210g
    Protein🥩: 120g

Dag 2

  • Frukost:Grönt te och övernattsgröt med skivade jordgubbar, mandlar och linfrön
  • Lunch:Grönsallad (grönkål, spenat) med grillad kyckling, gurka och avokado
  • Middag:Wokad tofu med blandade grönsaker (broccoli, paprika) i ingefära-gurkmejasås
  • Kalorier🔥: 1950
    Fett💧: 65g
    Kolhydrater🌾: 220g
    Protein🥩: 110g

Dag 3

  • Frukost:Detoxsmoothie med grönkål, ananas, ingefära och chiafrön
  • Lunch:Rödbets- och linsallad med blandade gröna blad, gurka och äppelcidervinägerdressing
  • Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade brysselkål och quinoapilaff
  • Kalorier🔥: 2020
    Fett💧: 72g
    Kolhydrater🌾: 215g
    Protein🥩: 115g

Dag 4

  • Frukost:Grönt te och avokadotoast på fullkornsbröd med skivade tomater
  • Lunch:Gurk- och selleristavar med hummusdipp
  • Middag:Grillade fisktacos med kålsallad, avokado och limedressing
  • Kalorier🔥: 1980
    Fett💧: 68g
    Kolhydrater🌾: 210g
    Protein🥩: 112g

Dag 5

  • Frukost:Citronvatten och en bärsmoothie bowl toppad med skivade mandlar och linfrön
  • Lunch:Spenatsallad med grillade räkor, avokado och citron-gurkmejavinägrett
  • Middag:Vitlöksquinoa med sautérad grönkål och rostade kikärtor
  • Kalorier🔥: 2005
    Fett💧: 66g
    Kolhydrater🌾: 218g
    Protein🥩: 108g

Dag 6

  • Frukost:Grönt te och chiapudding med blandade bär och en skvätt honung
  • Lunch:Quinoatabouleh med gurka, tomat, persilja och olivolja
  • Middag:Ugnsbakad lax med rostade sparrisar och citron-vitlökssås
  • Kalorier🔥: 1975
    Fett💧: 65g
    Kolhydrater🌾: 220g
    Protein🥩: 110g

Dag 7

  • Frukost:Detoxsmoothie med spenat, banan, ingefära och linfrön
  • Lunch:Grönsallad med grillad kyckling, skivade mandlar och äppelcidervinägerdressing
  • Middag:Wokad tofu med broccoli, paprika och quinoa i ingefära-gurkmejasås
  • Kalorier🔥: 2010
    Fett💧: 68g
    Kolhydrater🌾: 215g
    Protein🥩: 114g

Dag 8

  • Frukost:Citronvatten och havregryn toppad med skivade jordgubbar och mandlar
  • Lunch:Grönkåls- och avokadosallad med grillade räkor och citron-gurkmejadressing
  • Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade brysselkål och vitlöksquinoa
  • Kalorier🔥: 2040
    Fett💧: 70g
    Kolhydrater🌾: 220g
    Protein🥩: 116g

Dag 9

  • Frukost:Grönt te och avokadotoast på fullkornsbröd med skivade tomater
  • Lunch:Gurk- och selleristavar med hummusdipp
  • Middag:Grillade fisktacos med kålsallad, avokado och limedressing
  • Kalorier🔥: 1990
    Fett💧: 66g
    Kolhydrater🌾: 218g
    Protein🥩: 112g

Dag 10

  • Frukost:Citronvatten och en bärsmoothie bowl toppad med skivade mandlar och linfrön
  • Lunch:Spenatsallad med grillade räkor, avokado och citron-gurkmejavinägrett
  • Middag:Vitlöksquinoa med sautérad grönkål och rostade kikärtor
  • Kalorier🔥: 2030
    Fett💧: 68g
    Kolhydrater🌾: 215g
    Protein🥩: 114g

Dag 11

  • Frukost:Grönt te och chiapudding med blandade bär och en skvätt honung
  • Lunch:Quinoatabouleh med gurka, tomat, persilja och olivolja
  • Middag:Ugnsbakad lax med rostade sparrisar och citron-vitlökssås
  • Kalorier🔥: 2000
    Fett💧: 67g
    Kolhydrater🌾: 220g
    Protein🥩: 112g

Dag 12

  • Frukost:Detoxsmoothie med spenat, banan, ingefära och linfrön
  • Lunch:Grönsallad med grillad kyckling, skivade mandlar och äppelcidervinägerdressing
  • Middag:Wokad tofu med broccoli, paprika och quinoa i ingefära-gurkmejasås
  • Kalorier🔥: 2040
    Fett💧: 69g
    Kolhydrater🌾: 218g
    Protein🥩: 114g

Dag 13

  • Frukost:Citronvatten och havregryn toppad med skivade jordgubbar och mandlar
  • Lunch:Grönkåls- och avokadosallad med grillade räkor och citron-gurkmejadressing
  • Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade brysselkål och vitlöksquinoa
  • Kalorier🔥: 2005
    Fett💧: 66g
    Kolhydrater🌾: 220g
    Protein🥩: 112g

Dag 14

  • Frukost:Grönt te och avokadotoast på fullkornsbröd med skivade tomater
  • Lunch:Gurk- och selleristavar med hummusdipp
  • Middag:Grillade fisktacos med kålsallad, avokado och limedressing
  • Kalorier🔥: 2020
    Fett💧: 67g
    Kolhydrater🌾: 215g
    Protein🥩: 115g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

Small widget cover photo

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.