Keto måltidsplan för laktosintolerans
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Den keto måltidsplanen för laktosintolerans undviker noggrant mejeriprodukter som innehåller laktos och fokuserar istället på laktosfria, högfeta och lågkolhydratlivsmedel.
Denna plan gör det möjligt att njuta av en ketogen kost utan obehaget som laktosintolerans kan medföra. Det handlar om att omfamna keto samtidigt som man är medveten om känslighet mot mejeriprodukter.
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Mandelmjöl
Lågkolhydrat proteinpulver
Bakarprodukter
Mandelmjöl
Kött och fågel
Kycklingbröst
Kycklinglår
Nötkött
Kalkon
Fläskkotletter
Lammkotletter
Bacon
Fisk och skaldjur
Lax
Tonfisk
Räkor
Öring
Mejeriprodukter och ägg
Ägg
Kokosyoghurt
mjölkfri smör
Kryddor, såser och oljor
Olivolja
Kokosolja
Majonnäs
Färska produkter
Spenat
Blandade gröna blad
Avokado
Broccoli
Selleri
Sallad
Paprika
Zucchini
Grönkål
Morötter
Blomkål
Sparris
Tomat
Gurka
Gröna bönor
Citron
Oliver
Översikt över måltidsplan
Måltidsplan för keto med laktosintolerans är din vägledning för att navigera en ketogen kost utan mjölkprodukter.
Denna plan erbjuder ett urval av laktosfria keto-alternativ, vilket säkerställer att du kan följa din diet utan magbesvär. Varje recept är utformat för att vara både njutbart och näringsrikt, i linje med både ketogena riktlinjer och laktosfria behov.
Livsmedel att äta
Vegetabiliska proteiner: Kyckling, kalkon, fisk, tofu och växtbaserade proteinkällor.
Friska fetter: Avokado, olivolja, nötter och frön för mättnad.
Mjölkalternativ: Mandelmjölk, kokosmjölk eller sojamjölk som laktosfria alternativ.
Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och kolrabi för vitaminer och mineraler.
Grönsaker utan stärkelse: Zucchini, blomkål, broccoli och paprikor.
Laktosfri yoghurt: Välj laktosfri yoghurt för probiotiska fördelar.
Hårda ostar: Åldrade ostar som cheddar eller schweizisk ost med lägre laktoshalt.
Kokosprodukter: Kokosolja, kokosgrädde och andra kokosbaserade produkter.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Dairyprodukter: Undvik traditionell mjölk, ost och yoghurt som innehåller laktos.
Smör: Välj laktosfritt smör eller ghee som alternativ till vanligt smör.
Glassen: Välj mjölkfri eller laktosfri glass.
Gräddbaserade såser: Byt ut gräddbaserade såser mot mjölkfria alternativ.
Keso: Begränsa eller undvik keso på grund av laktosinnehåll.
Bearbetade livsmedel med dolda mejerier: Kontrollera etiketter för dolda källor till laktos.
Mjölkchoklad: Välj mörk choklad eller choklad med laktosfria alternativ.
Vispad grädde: Välj icke-dairy alternativ eller laktosfria versioner.
Viktigaste fördelarna
Den keto måltidsplanen för laktosintolerans är utformad för att passa personer med laktosintolerans genom en ketogen strategi. Denna plan fokuserar på mjölkfria, lågkolhydratalternativ som följer principerna för en ketogen kost.
Genom att erbjuda alternativ till livsmedel med hög laktoshalt syftar planen till att stödja individer i att upprätthålla ketos samtidigt som de hanterar laktosintolerans.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 16%
Fett: 68%
Kolhydrater: 14%
Fiber: 1%
Övriga: 1%
Alternativa livsmedel
För en måltidsplan anpassad för dem med laktosintolerans, här är några effektiva alternativ till vanliga produkter för att säkerställa en läcker och kompatibel kost:
- Spenat kan bytas ut mot grönkål för en näringsrik bladgrönsak som erbjuder en annan textur och smak.
- Mandeldryck kan ersättas med kokosmjölk för ett krämigare och något sötare mjölkfritt alternativ.
- Majonnäs kan bytas ut mot avokadomajonnäs för en liknande konsistens och smak utan mjölkprodukter.
- Kokosyoghurt kan bytas mot mandelyoghurt för ett annat växtbaserat yoghurtalternativ.
- Mjölkfri smör kan ersättas med ghee (om det tolereras) eller avokadoolja för matlagning och bakning.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Här är keto-vänliga, laktosfria snacksalternativ:
- Mandlar och valnötter
- Kokosyoghurt
- Beef jerky (var uppmärksam på tillsatser)
- Macadamianötter
- Chiapudding gjord på mandelmjölk
- Avokadoskivor
- Cucumber boats med tonfiskröra
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Scrambled eggs med spenat, tillagade i olivolja
- Lunch:Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, avokado och dressing av olivolja
- Middag:Ugnsbakad lax med ångad broccoli som tillbehör
- Kalorier🔥: 1250Fett💧: 90gKolhydrater🌾: 13gProtein🥩: 90g
Dag 2
- Frukost:Avokado- och äggsallad
- Lunch:Tonfisksallad med majonnäs, selleri och salladsblad
- Middag:Nötköttsstek med paprika och zucchini, tillagad i kokosolja
- Kalorier🔥: 1300Fett💧: 95gKolhydrater🌾: 18gProtein🥩: 85g
Dag 3
- Frukost:Keto-smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa lågkolhydratproteinpulver
- Lunch:Cobb-sallad med kalkon, hårdkokta ägg, avokado och vinaigrette av olivolja
- Middag:Grillade fläskkotletter med stekt grönkål som tillbehör
- Kalorier🔥: 1250Fett💧: 83gKolhydrater🌾: 15gProtein🥩: 105g
Dag 4
- Frukost:Omelett med spenat och paprika, tillagad i avokadoolja
- Lunch:Räksallad med avokado och dressing av olivolja och citronjuice
- Middag:Lammkotletter med rostad blomkål som tillbehör
- Kalorier🔥: 1300Fett💧: 93gKolhydrater🌾: 16gProtein🥩: 110g
Dag 5
- Frukost:Kokosyoghurt med en handfull nötter och frön
- Lunch:Kycklingsoppa med benbuljong och mjukt kokta grönsaker
- Middag:Ugnsbakad öring med ångad sparris som tillbehör
- Kalorier🔥: 1150Fett💧: 75gKolhydrater🌾: 16gProtein🥩: 85g
Dag 6
- Frukost:Pannkakor av mandelmjöl toppade med en klick mjölkfritt smör
- Lunch:BLT-sallad med bacon, sallad, tomat och avokado
- Middag:Grillad biff med rostade brysselkål som tillbehör
- Kalorier🔥: 1250Fett💧: 100gKolhydrater🌾: 18gProtein🥩: 90g
Dag 7
- Frukost:Chiafröpudding gjord på mandelmjölk och några bär
- Lunch:Grekisk sallad med kyckling, oliver, gurka och dressing av olivolja
- Middag:Kycklinglår rostade med örter och ångad gröna bönor som tillbehör
- Kalorier🔥: 1250Fett💧: 85gKolhydrater🌾: 18gProtein🥩: 110g
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad