14-dagars måltidsplan för ångest

Hantera ångest med vår 14-dagars måltidsplan. Fylld med stressreducerande och näringsrika recept, erbjuder denna plan en mängd smakfulla alternativ som stödjer ditt mentala välbefinnande. Utforska en holistisk syn på kost som kompletterar dina insatser för att hantera ångest.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Lax

Kalkon

Spenat

Broccoli

Quinoa

Brunt ris

Linser

Kikärtor

Grekisk yoghurt

Blåbär

Jordgubbar

Bananer

Avokado

Mandel

Valnötter

Mörk choklad

Havregryn

Sötpotatis

Ägg

Apelsiner

Fullkornsbröd

Chiafrön

Pumpafrön

Grönt te

Kamomillte

Lågkalori keso

Magert nötkött

Magert fläskkött

Paprika

Tomater

Morötter

Oliveolja

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Hantera ångest med vår 14-dagars måltidsplan som är utformad för att stödja mental hälsa. Med stressreducerande och näringsrika recept erbjuder denna plan en mängd smakfulla alternativ som bidrar till ett lugnt och balanserat tillstånd. Njut av en varierad meny som näring både kropp och själ på en vegansk kost.

14-dagars måltidsplan för ångest exempelprodukt

Livsmedel att äta

Fet fisk: Inkludera omega-3-rik fisk som lax och makrill för att stödja hjärnhälsan och minska ångest.
Fullkorn: Välj fullkornsprodukter som brunt ris, quinoa och havre för långvarig energi och stabilisering av humöret.
Magra proteiner: Satsa på kyckling, kalkon, tofu och baljväxter för att tillhandahålla aminosyror som bidrar till produktionen av neurotransmittorer.
Frukter och grönsaker: Prioritera ett urval av färgglad frukt och grönsaker för viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Nötter och frön: Inkludera mandlar, valnötter, linfrön och chiafrön för hälsosamma fetter och näringsämnen som stödjer mental hälsa.
Probiotiska livsmedel: Ät yoghurt, kefir och surkål för tarmhälsa, som är kopplad till mental hälsa.
Kräuterteer: Njut av lugnande teer som kamomill och lavendel för att främja avslappning och minska stress.
Mörk choklad: Unna dig måttliga mängder mörk choklad för dess potentiella humörhöjande egenskaper.
Vätskeintag: Drick vatten och örtteer under dagen för att hålla dig hydrerad och stödja allmänt välbefinnande.
Individanpassad kost: Justera portioner och måltidsplaner utifrån individuella kostbehov och preferenser.

✅ Tipp

Inkludera magnesiumrika livsmedel som mandlar, spenat och avokado för att stödja neurotransmittorfunktionen och lindra ångestsymptom.

Livsmedel som inte bör ätas

Koffein: Ha en måttlig koffeinintag, eftersom för mycket kan bidra till ångest och störa sömnen.
Sockersnacks: Minska konsumtionen av sötsaker, då de kan leda till energifluktuationer och humörsvängningar.
Processad mat: Begränsa intaget av processad och raffinerad mat, och välj istället hela, näringsrika alternativ.
Alkohol: Drick alkohol med måtta, eftersom överdriven konsumtion kan påverka humöret och förvärra ångestsymtom.
Individuella kostbehov: Justera måltidsplanen baserat på individuella utlösare, känsligheter och näringsbehov.
Regelbunden stresshantering: Inkludera stressreducerande aktiviteter som meditation, yoga eller djupandning i det dagliga livet.
Konsultera en vårdgivare: Vid oro kring ångest eller individuell hälsa, rådgör med en vårdgivare.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den 14-dagars måltidsplanen för ångest innehåller livsmedel som kan bidra till att minska stress och ångestsymptom, såsom magnesiumrika livsmedel, omega-3-fettsyror och antioxidanter.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

Att hantera ångest med en balanserad kost kan vara effektivt. Här är några alternativ för att hålla måltidsplanerna intressanta:

Byt ut lax mot makrill för en annan källa till hälsosamma fetter.
Istället för grekisk yoghurt, prova kokosyoghurt som ett mjölkfritt alternativ.
Använd mandelsmör istället för jordnötssmör för variation.
Byt ut sötpotatis mot butternutsquash för en annan smak.
Testa kalkon istället för kyckling för magert protein.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Lax och kalkon är basvaror som kan köpas i större mängder. Spenat, broccoli och quinoa ger variation och är ofta billigare när de köps i större förpackningar. Brunt ris, linser och kikärtor kan också vara mer kostnadseffektiva när de köps i bulk. Grekisk yoghurt, bär och bananer är dessutom mer prisvärda i större förpackningar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Snacks som kan hjälpa till att minska ångest och främja avslappning:

Mörk choklad
Fullkornsbröd med avokado
Yoghurt med blandade bär
Örtte med honung
Nötter, särskilt mandlar och valnötter
Ostbitar
Färsk frukt som apelsiner eller bär

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Att hantera ångest genom kosten kan innebära att äta balanserade måltider som förhindrar blodsockertoppar och -fall, vilket kan förvärra ångestsymtom. Fullkornsprodukter, magra proteiner och mycket grönsaker hjälper till att upprätthålla en jämn energinivå. Livsmedel som är rika på magnesium, som bladgrönsaker och baljväxter, samt omega-3-fettsyror, som finns i fisk och valnötter, är också fördelaktiga för sina lugnande effekter.

Förslag till måltidsplan