14-dagars måltidsplan för köttätardiet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Utforska köttätarens livsstil med vår 14-dagars måltidsplan för en köttdiet. Fylld med köttcentrerade och näringsrika recept, passar denna plan för dem som följer en köttbaserad kost. Njut av en mängd läckra alternativ som följer principerna för köttdieten.
Måltidsplanering inköpslista
Kött och fågel
Entrecôte
Köttfärs
Kycklinglår
Fläskkotletter
Lammkotletter
Bacon
Nötkreaturslever
Njurar
Hjärta
Kycklinglever
Fläskkorv
Lammrevben
Kycklingvingar
Fläskmage
Köttfärs av lamm
Bisonstekar
Anka bröst
Fisk och skaldjur
Laxfiléer
Makrill
Sardiner
Mejeriprodukter och ägg
Ägg
Smör
Kryddor, såser och oljor
Salt
Peppar
Burkar och inläggningar
Köttbuljong
Kycklingbuljong
Snacks och sötsaker
Fläsksvålar
Fläskknapr
Kycklingskinn
Översikt över måltidsplan
Ge dig ut på en resa med en köttbaserad kost med vår 14-dagars måltidsplan. Fylld med köttrika och proteinrika recept, stöder denna plan dem som följer en köttcentrerad livsstil. Utforska en mängd läckra alternativ som passar de unika kostpreferenserna hos individer på en köttdiet.
Livsmedel att äta
Djurproteiner: Fokusera på nötkött, lamm, fläsk, fågel och fisk som de främsta proteinkällorna i varje måltid.
Inälvsmat: Inkludera lever, njure och hjärta för att få extra näringsämnen som vitaminerna A, D och B12.
Fettrika köttstycken: Välj köttstycken med högre fetthalt för att möta energibehov och tillhandahålla essentiella fettsyror.
Ägg: Använd ägg som en mångsidig och näringstät proteinkälla med hälsosamma fetter.
Smör och animaliska fetter: Använd smör, fläskfett och talg för matlagning för att öka fettintaget på en köttbaserad kost.
Broskbuljong: Inkludera broskbuljong för extra mineraler och näringsämnen, särskilt kollagen och gelatin.
Salt: Använd salt efter smak, eftersom det är den primära källan till natrium på en köttbaserad kost.
Individanpassad kost: Justera portionsstorlekar och måltidsplaner baserat på individuella kostbehov och preferenser.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Växtbaserade livsmedel: Begränsa eller uteslut strikt växtbaserade livsmedel, inklusive frukter, grönsaker, spannmål och baljväxter.
Mejeriprodukter: Vissa som följer en köttdiet utesluter mejeriprodukter, medan andra kan inkludera fettrika mejeriprodukter i måttliga mängder.
Bearbetat kött: Minimera intaget av bearbetat kött och välj färska, obearbetade köttstycken när det är möjligt.
Individuella kostbehov: Justera måltidsplanen utifrån individuella känsligheter, allergier och näringsbehov.
Regelbunden övervakning: Håll koll på din hälsa och välbefinnande regelbundet medan du följer köttdieten.
Konsultera en vårdgivare: Vid frågor om köttdieten eller din hälsa, rådgör med en vårdgivare.
Läs mer om nyckelprodukterna
Viktigaste fördelarna
Måltidsplanen för en 14-dagars köttdiet består uteslutande av animaliska produkter. Den fokuserar på kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, vilket ger en kost med hög proteinhalt och lågt kolhydratinnehåll.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 40%
Fett: 60%
Kolhydrater: 0%
Fiber: 0%
Övriga: 0%
Alternativa livsmedel
Håller du dig till en köttdiet? Här är några alternativa köttslag för att hålla det intressant:
- Byt ut ribeye-biffar mot lammkotletter för variation.
- Byt ut kycklinglår mot ankbröst för en rikare smak.
- Använd bisonbiffar istället för nötkött för en annan proteinkälla.
- Byt ut fläsksvålar mot kycklingskinn för ett krispigt snacks.
- Prova hjortkött istället för nötkött för ett magrare alternativ.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Proteinrika snacks som passar en köttätardiet:
- Oxköttstorkade snacks
- Fläskfett
- Kokta ägg
- Ostskivor
- Sardiner eller konserverad tonfisk
- Grillade kycklingbitar
- Baconbitar
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost: Äggröra stekt i smör
- Lunch: Ribeye-biff
- Middag: Grillade kycklinglår
Dag 2
- Frukost: Fläskkorvspatties
- Lunch: Laxfiléer
- Middag: Lammkotletter
Dag 3
- Frukost: Bacon
- Lunch: Kycklinglever
- Middag: Nötliver stekt i talg
Dag 4
- Frukost: Fläskmage
- Lunch: Grillade fläskkotletter
- Middag: Bisonbiffar
Dag 5
- Frukost: Nötliverpâté
- Lunch: Kycklingvingar
- Middag: Anklår
Dag 6
- Frukost: Ägg stekta i ankfett
- Lunch: Lammrevben
- Middag: Nötköttspatties
Dag 7
- Frukost: Kycklingbuljong
- Lunch: Fläskknaprande
- Middag: Ribeye-biff med märg
Dag 8
- Frukost: Nötsuet
- Lunch: Fläskchips
- Middag: Kycklinglår tillagade i kycklingfett
Dag 9
- Frukost: Baconlindad kycklinglever
- Lunch: Fläskkorvslänkar
- Middag: Laxfiléer
Dag 10
- Frukost: Malet lamm stekt i smör
- Lunch: Grillade kycklingvingar
- Middag: Bisonbiffar
Dag 11
- Frukost: Nötliverskivor
- Lunch: Fläskmage
- Middag: Ribeye-biff
Dag 12
- Frukost: Äggröra med baconbitar
- Lunch: Kycklinglår
- Middag: Lammkotletter
Dag 13
- Frukost: Nötliverpâté
- Lunch: Grillade fläskkotletter
- Middag: Bisonbiffar
Dag 14
- Frukost: Bacon
- Lunch: Kycklinglever
- Middag: Nötliver stekt i talg
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad