14-dagars måltidsplan för köttätardiet

• Djurproteiner: Fokusera på nötkött, lamm, fläsk, fågel och fisk som de främsta proteinkällorna i varje måltid.
• Inälvsmat: Inkludera lever, njure och hjärta för att få extra näringsämnen som vitaminerna A, D och B12.
• Fettrika köttstycken: Välj köttstycken med högre fetthalt för att möta energibehov och tillhandahålla essentiella fettsyror.
• Ägg: Använd ägg som en mångsidig och näringstät proteinkälla med hälsosamma fetter.
• Smör och animaliska fetter: Använd smör, fläskfett och talg för matlagning för att öka fettintaget på en köttbaserad kost.
• Broskbuljong: Inkludera broskbuljong för extra mineraler och näringsämnen, särskilt kollagen och gelatin.
• Salt: Använd salt efter smak, eftersom det är den primära källan till natrium på en köttbaserad kost.
• Individanpassad kost: Justera portionsstorlekar och måltidsplaner baserat på individuella kostbehov och preferenser.

• Växtbaserade livsmedel: Begränsa eller uteslut strikt växtbaserade livsmedel, inklusive frukter, grönsaker, spannmål och baljväxter.
• Mejeriprodukter: Vissa som följer en köttdiet utesluter mejeriprodukter, medan andra kan inkludera fettrika mejeriprodukter i måttliga mängder.
• Bearbetat kött: Minimera intaget av bearbetat kött och välj färska, obearbetade köttstycken när det är möjligt.
• Individuella kostbehov: Justera måltidsplanen utifrån individuella känsligheter, allergier och näringsbehov.
• Regelbunden övervakning: Håll koll på din hälsa och välbefinnande regelbundet medan du följer köttdieten.
• Konsultera en vårdgivare: Vid frågor om köttdieten eller din hälsa, rådgör med en vårdgivare.

Håller du dig till en köttdiet? Här är några alternativa köttslag för att hålla det intressant:

• Byt ut ribeye-biffar mot lammkotletter för variation.
• Byt ut kycklinglår mot ankbröst för en rikare smak.
• Använd bisonbiffar istället för nötkött för en annan proteinkälla.
• Byt ut fläsksvålar mot kycklingskinn för ett krispigt snacks.
• Prova hjortkött istället för nötkött för ett magrare alternativ.