7-dagars måltidsplan för ADHD

• Fet fisk: Inkludera lax, makrill och forell för omega-3-fettsyror.
• Färgglada frukter och grönsaker: Välj en variation av frukter och grönsaker rika på antioxidanter och vitaminer.
• Fullkornsprodukter: Välj fullkorn som brunt ris, quinoa och havre för långvarig energi.
• Mager protein: Inkludera fågel, magert nötkött, ägg, tofu och baljväxter för en balanserad proteinkälla.
• Nötter och frön: Njut av mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön som nyttiga snacks.
• Fettsnåla mejeriprodukter eller växtbaserade alternativ: Inkludera alternativ som yoghurt, mjölk eller berikade växtbaserade alternativ för kalcium.
• Hälsosamma fetter: Tillsätt avokado, olivolja och nötbutter för hjärnboostande fetter.
• Vatten: Håll dig välhydrerad med vatten under dagen för att stödja din allmänna hälsa.
• Komplexa kolhydrater: Välj komplexa kolhydrater som sötpotatis och fullkorn för långvarig energi.
• Örter och kryddor: Använd örter som rosmarin och timjan samt kryddor som gurkmeja för smak utan tillsatt natrium.
• Proteinrika snacks: Njut av ost, hummus eller grekisk yoghurt som protein mellan måltiderna.

• Livsmedel med hög sockerhalt: Minska intaget av sötsaker, godis och desserter.
• Processade livsmedel: Undvik starkt processade snacks, snabbmat och bekvämlighetsmat med tillsatser.
• Kemiska tillsatser: Begränsa eller eliminera artificiella färger, smaker och konserveringsmedel i maten.
• Överdrivet koffein: Begränsa koffeinintaget, särskilt på eftermiddagen och kvällen.
• Starkt processade köttprodukter: Minska konsumtionen av processade korvar, varmkorv och charkuterier.
• Vitt bröd och raffinerade spannmål: Välj fullkornsprodukter istället för raffinerade alternativ för bättre näring.
• Sockrade drycker: Undvik läsk, energidrycker och överdrivna mängder fruktjuice.
• Friterad mat: Minska intaget av friterad och fet mat för en bättre hälsa.
• Överdrivet salt: Var medveten om natriumintaget genom att välja lågsaltalternativ.
• Transfetter: Undvik livsmedel med delvis härdade oljor, som ofta finns i vissa processade snacks.

En måltidsplan för ADHD bör innehålla näringsrika livsmedel som stödjer hjärnhälsa och fokus. Här är några alternativ:

• Byt ut fullkornsbröd mot multigrainsbröd för extra fiber och näringsämnen.
• Istället för grillad kyckling, prova kalkonbröst, som är rikt på protein och har lägre fetthalt.
• Byt ut morotsstavar mot selleristavar för ett annat krispigt och kalorisnålt snacks.
• Använd chiafröpudding istället för overnight oats för en fiberrik och omega-3-rik frukost.
• Substituera räkor med edamame för ett växtbaserat, proteinrikt alternativ.