Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

7-dagars måltidsplan för ADHD

7-dagars måltidsplan för ADHD

Listonic-teamet

9 dec. 2024

Behöver du en måltidsplan för att hantera ADHD? Vår 7-dagars måltidsplan för ADHD fokuserar på hjärnboostande livsmedel. Vi hjälper dig att välja måltider som kan förbättra koncentrationen och visar dig hur du kan sammanställa dem i en praktisk inköpslista. Redo att ge hjärnan rätt bränsle?

Måltidsplanering inköpslista

Torrvaror

Kött och fågel

Fisk och skaldjur

Mejeriprodukter och ägg

Kryddor, såser och oljor

Färska produkter

Växtbaserade produkter

Bageriprodukter

Snacks och sötsaker

Översikt över måltidsplan

Behöver du en måltidsplan för att hantera ADHD? Vår 7-dagars måltidsplan fokuserar på hjärnboostande livsmedel. Den är utformad för att förbättra koncentrationen och den övergripande mentala funktionen.

Från omega-rika alternativ till komplexa kolhydrater, varje måltid är ett steg mot att stödja hjärnhälsan, vilket gör den idealisk för dem som hanterar ADHD.

7-dagars måltidsplan för ADHD exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Fet fisk: Inkludera lax, makrill och forell för omega-3-fettsyror.

  • Färgglada frukter och grönsaker: Välj en variation av frukter och grönsaker rika på antioxidanter och vitaminer.

  • Fullkornsprodukter: Välj fullkorn som brunt ris, quinoa och havre för långvarig energi.

  • Mager protein: Inkludera fågel, magert nötkött, ägg, tofu och baljväxter för en balanserad proteinkälla.

  • Nötter och frön: Njut av mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön som nyttiga snacks.

  • Fettsnåla mejeriprodukter eller växtbaserade alternativ: Inkludera alternativ som yoghurt, mjölk eller berikade växtbaserade alternativ för kalcium.

  • Hälsosamma fetter: Tillsätt avokado, olivolja och nötbutter för hjärnboostande fetter.

  • Vatten: Håll dig välhydrerad med vatten under dagen för att stödja din allmänna hälsa.

  • Komplexa kolhydrater: Välj komplexa kolhydrater som sötpotatis och fullkorn för långvarig energi.

  • Örter och kryddor: Använd örter som rosmarin och timjan samt kryddor som gurkmeja för smak utan tillsatt natrium.

  • Proteinrika snacks: Njut av ost, hummus eller grekisk yoghurt som protein mellan måltiderna.

✅Tipp

Inkludera omega-3-rika livsmedel som lax och valnötter, som kan bidra till att förbättra fokus och kognitiv funktion.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Livsmedel med hög sockerhalt: Minska intaget av sötsaker, godis och desserter.

  • Processade livsmedel: Undvik starkt processade snacks, snabbmat och bekvämlighetsmat med tillsatser.

  • Kemiska tillsatser: Begränsa eller eliminera artificiella färger, smaker och konserveringsmedel i maten.

  • Överdrivet koffein: Begränsa koffeinintaget, särskilt på eftermiddagen och kvällen.

  • Starkt processade köttprodukter: Minska konsumtionen av processade korvar, varmkorv och charkuterier.

  • Vitt bröd och raffinerade spannmål: Välj fullkornsprodukter istället för raffinerade alternativ för bättre näring.

  • Sockrade drycker: Undvik läsk, energidrycker och överdrivna mängder fruktjuice.

  • Friterad mat: Minska intaget av friterad och fet mat för en bättre hälsa.

  • Överdrivet salt: Var medveten om natriumintaget genom att välja lågsaltalternativ.

  • Transfetter: Undvik livsmedel med delvis härdade oljor, som ofta finns i vissa processade snacks.

shopping liststars

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för ADHD under 7 dagar är utformad för att stödja personer med uppmärksamhetsstörning. Denna plan fokuserar på näringsrika livsmedel, inklusive omega-3-fettsyror, vitaminer och mineraler. Genom att äta balanserade måltider med komplexa kolhydrater, proteiner och nyttiga fetter kan man förbättra fokus och kognitiv funktion. Planen undviker konstgjorda tillsatser och bearbetade livsmedel, vilket kan minska hyperaktivitet och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 25%

Fett: 10%

Kolhydrater: 52%

Fiber: 11%

Övriga: 2%

Alternativa livsmedel

En måltidsplan för ADHD bör innehålla näringsrika livsmedel som stödjer hjärnhälsa och fokus. Här är några alternativ:

  • Byt ut fullkornsbröd mot multigrainsbröd för extra fiber och näringsämnen.
  • Istället för grillad kyckling, prova kalkonbröst, som är rikt på protein och har lägre fetthalt.
  • Byt ut morotsstavar mot selleristavar för ett annat krispigt och kalorisnålt snacks.
  • Använd chiafröpudding istället för overnight oats för en fiberrik och omega-3-rik frukost.
  • Substituera räkor med edamame för ett växtbaserat, proteinrikt alternativ.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

För att budgetera en 7-dagars måltidsplan för ADHD, prioritera att köpa fullkornsprodukter, nötter och frön i bulk, eftersom de är basvaror i många måltider och har lång hållbarhet. Välj säsongsbetonade frukter och grönsaker för bättre priser och kvalitet. Frysta grönsaker som broccoli och blandade gröna blad, samt frukter som bär, kan vara mer kostnadseffektiva och hålla längre. Inkludera prisvärda proteinkällor som ägg, konserverade bönor och tofu. Planera att använda ingredienser i flera måltider under veckan för att minska svinn och kostnader. Till exempel kan spenat användas i sallader, smoothies och som tillbehör. Välj hemgjorda dressingar och såser istället för färdigköpta för att spara pengar. Håll utkik efter reor och rabatter på varor som kyckling, kalkon och grekisk yoghurt. Att laga mat hemma istället för att välja färdigpackade alternativ kan också sänka kostnaderna avsevärt.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Extra tips

Fokusvänliga snacks som är rika på protein, hälsosamma fetter och låga i tillsatt socker:

  • Frukt- och nötmix med frön
  • Fullkornsbröd med nötter och frösmör
  • Ost med äppelskivor
  • Morotsstavar med hummus
  • Yoghurt med en skvätt honung och mandlar
  • Banan med jordnötssmör
  • Fullkornsflingor med mjölk
För att hantera ADHD kan kostfokus spela en stödjande roll. Även om ingen specifik kost eliminerar ADHD-symptom, kan en balanserad kost rik på hela livsmedel bidra till att förbättra det allmänna välbefinnandet. Inkludera mycket omega-3-fettsyror som finns i fisk och linfrö, vilket är fördelaktigt för hjärnhälsan. En kost med lågt innehåll av tillsatser, konserveringsmedel och raffinerat socker kan också hjälpa till att hantera symptomen. Regelbundna måltider och snacks med en balans av protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter kan bidra till att upprätthålla stabila energinivåer och fokus.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Scrambled eggs med spenat och fullkornsbröd
  • Lunch:Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, nötter och olivoljedressing
  • Middag:Ugnsbakad lax med ångad broccoli och quinoa
  • Snack:Morotsstavar med hummus
  • Kalorier🔥: 1900
    Fett💧: 85g
    Kolhydrater🌾: 145g
    Protein🥩: 125g

Dag 2

  • Frukost:Havregryn med blåbär och en nypa linfrön
  • Lunch:Fullkornswrap med kalkon, avokado och sallad
  • Middag:Wokad tofu med blandade grönsaker och brunt ris
  • Snack:En näve blandade nötter
  • Kalorier🔥: 1850
    Fett💧: 80g
    Kolhydrater🌾: 150g
    Protein🥩: 115g

Dag 3

  • Frukost:Grekisk yoghurt med blandade bär och en handfull valnötter
  • Lunch:Linssoppa med en skiva fullkornsbröd
  • Middag:Grillade räkor med quinoa- och grönkålssallad
  • Snack:Äppelskivor med mandelsmör
  • Kalorier🔥: 1800
    Fett💧: 75g
    Kolhydrater🌾: 155g
    Protein🥩: 110g

Dag 4

  • Frukost:Smoothie med spenat, banan, mandelmjölk och en skopa proteinpulver
  • Lunch:Quinoasallad med kikärtor, gurka och fetaost
  • Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade brysselkål och sötpotatis
  • Snack:Skivad gurka med tzatziki
  • Kalorier🔥: 1850
    Fett💧: 80g
    Kolhydrater🌾: 150g
    Protein🥩: 115g

Dag 5

  • Frukost:Chia-pudding med mandelmjölk och färska bär
  • Lunch:Sallad med spenat och getost samt grillad kyckling
  • Middag:Grillad lax med sparris och en sida av korn
  • Snack:En päron
  • Kalorier🔥: 1800
    Fett💧: 75g
    Kolhydrater🌾: 140g
    Protein🥩: 120g

Dag 6

  • Frukost:Vegansk proteinshake med mandelmjölk och en banan
  • Lunch:Hummus- och grönsakswrap med fullkornstortilla
  • Middag:Fyllda paprikor med quinoa, svarta bönor och majs
  • Snack:Blandade bär
  • Kalorier🔥: 1850
    Fett💧: 80g
    Kolhydrater🌾: 145g
    Protein🥩: 115g

Dag 7

  • Frukost:Övernattade havregryn med mandelmjölk, chiafrön och äppelskivor
  • Lunch:Spenatsallad med rostad butternutpumpa, valnötter och tranbär
  • Middag:Zucchini-nudlar med tomatsås och veganska köttbullar
  • Snack:Apelsin
  • Kalorier🔥: 1800
    Fett💧: 75g
    Kolhydrater🌾: 150g
    Protein🥩: 110g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

Small widget cover photo

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

Listonic-teamet9 dec. 2024
7-dagars måltidsplan för viktminskning

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

Listonic-teamet9 dec. 2024
7-dagars måltidsplan för diabetiker

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!

Listonic-teamet9 dec. 2024