En dags måltidsplan för hypotyreos
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Detta är en en dags måltidsplan för hypotyreos som inkluderar konsumtion av jodrika livsmedel, selen och zink, vilka alla är viktiga för sköldkörtelns hälsa. Denna kostplan syftar till att hantera symtom och öka sköldkörtelns aktivitet. Detta är en näringsstrategi som kan bidra till att förbättra det allmänna välbefinnandet hos personer med hypotyreos.
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Quinoa
Kikärtor
Mejeriprodukter och ägg
Ägg
Grekisk yoghurt
Fetaost
Fisk och skaldjur
Laxfiléer
Färska produkter
Spenat
Gurka
Broccoli
Sötpotatis
Bageriprodukter
Fullkornsbröd
Snacks och sötsaker
Mandlar
Översikt över måltidsplan
Utforska Måltidsplan för hypotyreos, en kostguide som stödjer sköldkörtelns hälsa. Denna plan innehåller livsmedel som är fördelaktiga för att upprätthålla och förbättra sköldkörtelfunktionen.
Från frukost till middag erbjuder vi måltidsalternativ som är rika på viktiga näringsämnen, avgörande för dem med hypotyreos. Varje måltid är noggrant utvald för att hjälpa till att hantera tillståndet och stödja din hälsoresa.
Livsmedel att äta
Iodinfyllda livsmedel: Sjögräs, fisk, mejeriprodukter och ägg för att stödja sköldkörtelfunktionen.
Selenrika livsmedel: Brasilien nötter, solrosfrön och svamp för produktion av sköldkörtelhormoner.
Zinkrika livsmedel: Nötkött, kyckling och baljväxter kan hjälpa till med syntesen av sköldkörtelhormoner.
Fullkornsprodukter: För fiber, vilket är viktigt för matsmältningshälsan.
Frukter och grönsaker: Ett urval av färgglad produce för viktiga näringsämnen och antioxidanter.
Magra proteiner: Kyckling, kalkon och fisk för muskelhälsa och energi.
Vatten: Att hålla sig välhydrerad är avgörande för den allmänna hälsan.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Gluten: Kan påverka sköldkörtelns funktion hos känsliga individer.
Sojaprodukter: Kan påverka sköldkörtelns funktion och hormonbalans hos vissa personer.
Vissa grönsaker: Kålväxter som broccoli och kål kan, om de konsumeras i stora mängder, påverka sköldkörtelns funktion.
Överdriven fiber: Även om det är viktigt, kan för mycket fiber störa absorptionen av sköldkörtelmediciner.
Processad och sockerhaltig mat: Kan störa energinivåerna och bidra till viktökning.
Överskott av jod: I stora mängder kan det ha negativa effekter på sköldkörteln.
Koffein och alkohol: Kan påverka sömn och energinivåer.
Viktigaste fördelarna
Måltidsplanen, en dags måltidsplan för hypotyreos, har utformats för personer med en underaktiv sköldkörtel. Fokus i planen ligger på jodrik mat, selen och näringsämnen som hjälper till att reglera sköldkörteln. Denna kombination av fullkornsprodukter, magra proteiner och grönsaker främjar den allmänna hälsan samtidigt som den hjälper till att hålla symtomen på hypotyreos i schack.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 26%
Fett: 39%
Kolhydrater: 35%
Fiber: 0%
Övriga: 0%
Alternativa livsmedel
För att stödja sköldkörtelfunktionen, inkludera näringsrika livsmedel som ger viktiga vitaminer och mineraler. Här är några lämpliga alternativ:
- Välj linfrön istället för chiafrön för att tillsätta omega-3-fettsyror till din måltidsplan med ägg och spenat.
- Byt ut vanligt fullkornsbröd mot groddat fullkornsbröd, vilket ger bättre näringsupptag.
- Överväg linser som ett alternativ till quinoa, som erbjuder ett proteinrikt och fiberfyllt alternativ.
- Prova solrosfrön istället för mandlar för en annan textur och liknande näringsprofil.
- För en förändring kan sparris ersätta broccoli, vilket ger variation och extra vitaminer.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Snacks rika på selen och jod, fördelaktiga vid hypotyreos:
- Snacks med sjögräs
- Brasilianska nötter
- Kokta ägg
- Sardiner på fullkornsbröd
- Grekisk yoghurt med blandade bär
- Keso med ananas
- Bakade laxbitar
Förslag till måltidsplan
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad