Måltidsplan för ADHD

• Fet fisk: Inkludera lax, makrill och forell för omega-3-fettsyror.
• Färgglada frukter och grönsaker: Välj en variation av frukter och grönsaker rika på antioxidanter och vitaminer.
• Fullkornsprodukter: Välj fullkorn som brunt ris, quinoa och havre för långvarig energi.
• Mager protein: Inkludera fågel, magert nötkött, ägg, tofu och baljväxter för en balanserad proteinkälla.
• Nötter och frön: Njut av mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön som snacks för nyttiga fetter.
• Fettfattiga mejeriprodukter eller växtbaserade alternativ: Inkludera alternativ som yoghurt, mjölk eller berikade växtbaserade alternativ för kalcium.
• Hälsosamma fetter: Använd avokado, olivolja och nötter för hjärnboostande fetter.
• Vatten: Håll dig välhydrerad med vatten under dagen för att stödja din allmänna hälsa.
• Komplexa kolhydrater: Välj komplexa kolhydrater som sötpotatis och fullkorn för långvarig energi.
• Örter och kryddor: Använd örter som rosmarin och timjan samt kryddor som gurkmeja för smak utan tillsatt natrium.
• Proteinrika snacks: Ät snacks som ost, hummus eller grekisk yoghurt för protein mellan måltiderna.

• Livsmedel med hög sockerhalt: Minska intaget av sötsaker, godis och desserter.
• Bearbetade livsmedel: Undvik starkt bearbetade snacks, snabbmat och färdigrätter med tillsatser.
• Artificiella tillsatser: Begränsa eller eliminera artificiella färger, smaker och konserveringsmedel i maten.
• Överdriven koffein: Begränsa koffeinintaget, särskilt på eftermiddagen och kvällen.
• Starkt bearbetat kött: Minska konsumtionen av korv, varmkorv och charkuterier.
• Vitt bröd och raffinerade spannmål: Välj fullkornsprodukter istället för raffinerade alternativ för bättre näring.
• Sockrade drycker: Undvik läsk, energidrycker och överdrivna mängder fruktjuice.
• Friterad mat: Minska intaget av friterad och fet mat för en bättre hälsa.
• Överdrivet salt: Var medveten om natriumintaget genom att välja lågsaltalternativ.
• Transfetter: Undvik livsmedel med delvis härdade oljor, som ofta finns i vissa bearbetade snacks.

En måltidsplan för ADHD bör inkludera näringsrika livsmedel som stödjer hjärnhälsa och fokus. Här är några lämpliga alternativ:

• Byt ut fullkornsbröd mot groddat bröd för bättre näringsupptag och lägre glykemisk påverkan.
• Istället för grekisk yoghurt, prova naturell skyr för ett proteinrikt och sockerfattigt alternativ.
• Byt ut quinoa mot amarant för ett näringstätt och proteinrikt spannmål.
• Använd chia-pudding istället för över natten havregryn för en fiberrik frukost med omega-3.
• Substituera färska bär med frysta bär för ökad bekvämlighet och näring.