Måltidsplan för familj

• Grönsaker: Inkludera en variation av färgglada grönsaker som broccoli, morötter, spenat och paprika.
• Frukter: Välj en blandning av färska, hela frukter som äpplen, bananer, bär och apelsiner.
• Fullkorn: Satsa på fullkornsprodukter som brunt ris, quinoa, havre och fullkornsbröd för näringsvärde.
• Magra proteiner: Inkludera källor som kyckling, kalkon, fisk, tofu och bönor för en balanserad måltid.
• Mejeriprodukter eller alternativ: Tillsätt alternativ som mjölk, yoghurt och ost för kalcium och vitamin D.
• Hälsosamma fetter: Använd olivolja, avokado och nötter för viktiga fettsyror.
• Baljväxter: Lägg till linser, kikärtor och svarta bönor för växtbaserat protein och fiber.
• Örter och kryddor: Förbättra smaken med en variation av örter och kryddor utan att använda för mycket salt.
• Fullkorns snacks: Välj snacks som fullkorns kex, popcorn eller riskakor för extra fiber.

• Starkt bearbetade snacks: Minska intaget av kraftigt bearbetade snacks, chips och sockerhaltiga flingor.
• Sötade drycker: Begränsa konsumtionen av läsk, sockerhaltiga drycker och överdrivna mängder fruktjuice.
• Överdrivna sötsaker och desserter: Njut av godsaker med måtta; undvik att överäta sockerhaltiga desserter.
• Bearbetade köttprodukter: Minska intaget av bearbetade köttprodukter som korv, varmkorv och charkuterier.
• Transfetter: Undvik livsmedel med höga halter av transfetter, som vissa förpackade snacks och friterad mat.
• Överdrivet salt: Var medveten om livsmedel med högt natriuminnehåll och använd salt med måtta.
• Vitt bröd och raffinerade spannmål: Välj fullkornsprodukter istället för raffinerade alternativ för bättre näringsvärde.
• Ohälsosamma matoljor: Välj hälsosammare matoljor som olivolja och undvik överdriven användning av ohälsosamma fetter.
• Oplanerad snabbmat: Minska oplanerade besök på snabbmatsrestauranger för hälsosammare familjemåltider.

En måltidsplan för familjen bör vara varierad, näringsrik och tilltalande för alla åldrar. Här är några fördelaktiga alternativ:

• Byt ut havregryn mot overnight oats för en praktisk frukost som kan förberedas i förväg.
• Istället för blandade salladsblad, prova babyspenat för extra näring och en mildare smak.
• Byt ut fullkornsbröd mot groddat bröd för bättre näringsupptag och matsmältning.
• Använd quinoa istället för ris för en komplett proteinkälla och näringsboost.
• Substituera kycklingfiléer med malen kalkon för ett mångsidigt och magert proteinalternativ.