Vegan måltidsplan för att gå upp i vikt

• Kaloririka livsmedel: Inkludera nötter, frön och nötter för extra kalorier.
• Friska fetter: Avokado, kokosolja och olivolja kan bidra till ökat kaloriintag.
• Fullkornsprodukter: Välj brunt ris, quinoa och havregryn för näringsrika kolhydrater.
• Växtbaserade proteiner: Inkludera tofu, tempeh och baljväxter för proteinrika måltider.
• Torkad frukt: Njut av torkad frukt som russin, dadlar och aprikoser för extra kalorier.
• Växtbaserad mjölk: Välj berikad växtbaserad mjölk för att stödja den övergripande näringen.
• Smoothies: Mixa frukter, grönsaker, växtbaserat protein och nötter för en kaloririk smoothie.
• Grillade grönsaker: Förbättra måltider med grillade grönsaker för mer smak och näring.
• Näringsrika snacks: Njut av snacks som hummus med grönsaker eller guacamole med fullkorns kex.
• Vatten: Håll dig hydrerad med vatten mellan måltiderna för att stödja din hälsa.

• Tomma kalorier: Minska intaget av snacks med tomma kalorier och lite näringsvärde.
• Sockrade drycker: Undvik sockerhaltiga drycker och välj vatten eller osötade växtbaserade alternativ.
• Överdriven fiber: Även om fiber är viktigt, kan för mycket av det göra att du känner dig övermätt.
• Låga kalorier, hög volym: Var medveten om livsmedel som kan fylla dig utan att ge tillräckligt med kalorier.
• Processade snacks med låga kalorier: Begränsa intaget av processade snacks som är märkta som låga i kalorier, eftersom de kan sakna näringsämnen.
• Extrem restriktion: Undvik alltför restriktiva dieter som kan påverka den övergripande näringen negativt.
• Obalanserade måltider: Sträva efter att ha välbalanserade måltider för att säkerställa en variation av näringsämnen.
• Hoppa över måltider: Att regelbundet hoppa över måltider kan hindra viktökning.
• Ohälsosamma fetter: Begränsa intaget av ohälsosamma fetter som finns i friterad och processad mat.
• Överdrivet salt: Kontrollera saltintaget för att stödja din allmänna hälsa och välbefinnande.

När du strävar efter att gå upp i vikt på en vegansk kost kan det vara bra att inkludera kaloririka alternativ. Överväg dessa byten:

• Byt ut quinoa mot freekeh för högre kalori- och fiberinnehåll.
• Istället för kikärtor, använd vita bönor för en krämig konsistens och fler kalorier.
• Byt mandelmjölk mot kokosmjölk för extra rikedom och kalorier.
• Använd makadamianötter istället för valnötter för en högre kaloriinnehåll och en smörig smak.
• För en tropisk twist, byt ut bananer mot mango i dina smoothies och snacks.