Бок Чой срещу Зелка: Кой зеленчук е по-полезен за вас?


Написано от Agata Pankow
Последна актуализация на 30 септември 2024 г.
И двете кръстоцветни зеленчуци, бок чой и зеле, предлагат уникални вкусове и текстури на масата. Докато и двете са богати на хранителни вещества, те се различават по кулинарни приложения и здравословни ползи. Това ръководство ще ви помогне да изберете идеалния зеленчук за вашите рецепти и диетични цели.
По-малко калории в бок чой
Бок чой е зеленчук с ниско съдържание на калории, богат на витамин C, витамин A и калций, което го прави идеален за тези, които следят за хранителните вещества в диетата си. Неговият мек вкус се съчетава добре в пържени ястия и супи.
Зеле, макар и с по-високо съдържание на калории, предлага по-съществена текстура и е пълно с фибри и витамин K. То е идеално за хора, които търсят по-сърдечен зеленчук, който да включат в различни ястия, от салати до яхнии.

Калории
13 kcal

Калории
25 kcal
Хранителна стойност на: 100 г
Повече въглехидрати в зеле
Зелето съдържа повече въглехидрати от бок чой, което го прави по-добър избор за тези, които искат да увеличат приема на въглехидрати от нискокалорични зеленчуци. То е особено полезно за хора на растителна диета, които се стремят да задоволят енергийните си нужди чрез цели храни. По-високото съдържание на въглехидрати в зелето също го прави по-задоволително за тези, които се опитват да увеличат приема на зеленчуци, докато управляват глада.
Бок чой, с по-ниското си съдържание на въглехидрати, е отличен вариант за тези, които строго ограничават приема на въглехидрати. Той е особено подходящ за хора, следващи кетогенни или много нисковъглехидратни диети, които искат да се насладят на листни зеленчуци, без да влияят значително на дневните си лимити за въглехидрати. Ниското съдържание на въглехидрати в бок чой го прави универсален зеленчук за тези, които искат да добавят обем към ястията си, без да добавят много въглехидрати.

Въглехидрати
2 g
Фибри
1 g
Захари
1 g

Въглехидрати
6 g
Фибри
3 g
Захари
3 g
Хранителна стойност на: 100 г
Повече протеин в бок чот
Бок чой съдържа малко повече протеин от зеле, което го прави малко по-добър избор за тези, които искат да максимизират приема на протеин от листни зеленчуци. Той е особено полезен за хора на растителна диета, които се опитват да включат повече протеин в храната си. По-високото съдържание на протеин в бок чой, в комбинация с богатия му хранителен профил, го прави отличен вариант за тези, които искат да подобрят общия си прием на хранителни вещества, докато поддържат калориите ниски.
Зелето, макар и малко по-ниско на протеин, все пак предлага ценни хранителни вещества и фибри. То е подходящо за тези, които търсят нискокалоричен зеленчук с разнообразие от кулинарни приложения. Зелето е особено привлекателно за хора, които се фокусират върху здравето на червата или за тези, които се наслаждават на неговата универсалност както в сурови, така и в готвени ястия.

Протеин
2 g

Протеин
1 g
Хранителна стойност на: 100 г
👨⚕️️ Медицински отказ от отговорност
Наскоро добавени статии


Кокосово мляко срещу кокосова вода
Светът на кокосовите продукти предлага два популярни избора: кокосово мляко и кокосова вода. Въпреки че произлизат от един и същи плод, те служат за напълно различни цели както в кухнята, така и за хидратация. Това сравнение ще изясни техните употреби и ползи, помагайки ви да изберете кой от тях отговаря на вашите нужди.


Кетчуп срещу горчица
Кетчуп и горчица са две класически подправки, които допълват много ястия, но техните вкусове и хранително съдържание са напълно различни. Независимо дали целите по-сладък или по-остър вкус, разбирането на техните разлики може да ви насочи към най-доброто съвпадение за вашето ястие и здравословни предпочитания.


Оризови нудли срещу паста
В дебата между оризови нудли и паста, изборът често зависи от личните предпочитания или диетичните нужди. С различни текстури, методи на готвене и хранително съдържание, тези основни храни от различни кухни предлагат уникални предимства. Това ръководство ще ви помогне да определите кое е по-подходящо за вашите ястия и здравословни цели.


Моцарела срещу чедър сирене
Независимо дали готвите пица или приготвяте сандвич, изборът между моцарела и чедър може да повлияе на вкуса и текстурата на ястието ви. И двата сирена имат различни свойства и хранителни профили. Това ръководство ще изследва техните разлики, за да се уверите, че избирате правилното за вашите кулинарни и диетични предпочитания.
Екипът на Listonic
проверено от факти
Вземете най-високо оцененото приложение за списък за пазаруване на вашия телефон!


бок чой

зеле
Таблица със съдържание