Kukuřice — výživové hodnoty, zdravotní přínosy a nákupní tipy

Autor: Tým Listonic
Poslední aktualizace: 1. listopadu 2024
Výživové hodnoty
Nutriční hodnoty
Množství na 100 g
Kalorie
🔥 86 kcal
Nutriční hodnota na: 100 g | Value | % Denní hodnota* |
---|---|---|
Sacharidy | 19 | 6.91% |
Vláknina | 2 | 7.14% |
Cukry | 6 | 12% |
Glykemický index | 52 | - |
Bílkoviny | 3 | 6% |
Sodík | 15 | 0.65% |
Celkový tuk | 1 | 1.28% |
*% Denní hodnoty (DH) udává, kolik živin v jedné porci jídla přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně je použito jako obecné výživové doporučení.
Fakta a zajímavosti
Zdravotní přínosy
- Bohatá na vlákninu, podporující zdraví trávení, pravidelnou stolici a udržování zdravé střevní mikroflóry.
- Vysoký obsah vitamínů a minerálů, jako je vitamín B6, kyselina listová a hořčík, které přispívají k celkovému zdraví a pohodě.
- Poskytuje dlouhotrvající energii z komplexních sacharidů, což z ní činí dobrý zdroj paliva pro tělo i mozek.
- Obsahuje antioxidanty, jako je lutein a zeaxanthin, které podporují zdraví očí.
Rizika pro zdraví
- Vysoký obsah sacharidů, který může způsobit rychlé výkyvy hladiny cukru v krvi, což je zvlášť problematické pro diabetiky při nadměrné konzumaci.
- Možnost trávicích potíží, jako je nadýmání nebo plynatost při konzumaci ve velkém množství, zejména u jedinců citlivých na potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
- Možnost zbytků pesticidů na konvenčně pěstované kukuřici, což může představovat zdravotní rizika, pokud není správně omyta nebo pochází z neorganických zdrojů.
- Možnost obsahu GMO v neorganických kukuřičných produktech, což může být problém pro ty, kteří se vyhýbají geneticky modifikovaným potravinám.
Jak vybrat?
Kukuřice by měla mít jasně zelené šupky a hedvábí, které je vlhké a lepkavé. Zrníčka by měla být buclatá a na vrcholu klasy by měla tvořit špičku, což naznačuje, že jsou zralá a šťavnatá.
Vyhněte se kukuřici, jejíž šupky jsou suché nebo hnědé a hedvábí křehké, protože to může znamenat, že je kukuřice stará. Také se vyhněte klasy, které mají chybějící zrníčka nebo vykazují známky plísně, protože tyto nebudou mít nejlepší chuť ani strukturu.

Jak skladovat?
Čerstvou kukuřici je nejlepší skladovat v lednici, ideálně se slupkami. Chlazení udržuje její sladkost a vlhkost až po dobu pěti dnů
Ponechání kukuřice při pokojové teplotě může způsobit, že se rychle vysuší. Vyhněte se odstraňování slupek před skladováním, protože chrání zrna. Uchovávejte kukuřici v plastovém sáčku, aby se udržela vlhkost
✅ Zajímavý fakt
Jak dlouho zůstane čerstvé?
Kukuřice může vydržet 1-2 dny při pokojové teplotě a až 5-7 dní v lednici. Pro delší skladování lze kukuřici blanšírovat a zmrazit, přičemž vydrží až 12 měsíců. Správné skladování zajišťuje, že si zachová svou sladkost a texturu.
Co udělat se zbytky?
Zbylá kukuřice může být použita v různých slaných pokrmech. Přidejte ji do salátů, polévek nebo zapečených jídel pro zvýraznění sladkosti a textury, nebo ji smíchejte do těstovinového jídla s čerstvými bylinkami a máslem. Kukuřice je také skvělá jako topping na taco, nachos nebo pizzu.
Použijte kukuřici v těstu na kukuřičný chléb nebo muffiny pro obohacení textury a chuti, nebo ji přimíchejte do restovaného jídla se zeleninou a vybraným zdrojem bílkovin. Pokud máte hodně kukuřice, zvažte přípravu kukuřičné salsy s rajčaty, cibulí a koriandrem, ideální k podávání s grilovaným masem nebo rybami. Kukuřici lze také rozmixovat na kukuřičnou polévku se smetanou a kořením, nebo ji použít jako náplň do plněných paprik nebo empanad. Pro rychlou svačinu si vychutnejte kukuřici samotnou se špetkou soli a másla, nebo ji přimíchejte do salátu s avokádem a limetkou.
👨⚕️️ Lékařské upozornění
Objevte produkty z jiných kategorií
Tým Listonic
Ověřeno
Náš redakční tým zkontroloval tento článek, aby se ujistil, že byl aktuální v době publikace.
Stáhněte si nejlépe hodnocenou aplikaci pro nákupní seznamy!