Copas De Fruta - Información Nutricional, Beneficios Para La Salud Y Consejos De Compra
Autor: Equipo de Listonic
Última actualización: 1 de noviembre de 2024
Nutrientes
Información nutricional
Cantidad por 100 g
Calorías
🔥 54 kcal
| Nutrición por: 100 g | Value | % Valor diario* |
|---|---|---|
| Carbohidratos | 14 | 5.09% |
| Fibra | 1 | 3.57% |
| Azúcares | 10 | 20% |
| Índice Glucémico | 55 | - |
| Proteína | 0 | - |
| Sodio | 5 | 0.22% |
| Grasa total | 0 | - |
*Valores de % del Requerimiento Diario (RD) basado en una dieta de 2000 kcal
Datos nutricionales y consejos
Beneficios para la salud
- Ricos en vitaminas y minerales, como la vitamina C, que apoya la función inmunológica y la salud en general.
- Convenientes y portátiles, lo que los convierte en una opción de snack rápida y fácil.
- Bajos en calorías (si están empacados en agua o jugo natural), lo que los hace una opción nutritiva para el control de peso.
Riesgos para la salud
- Alto contenido de azúcar en muchas copas de fruta envasadas en jarabe o con azúcares añadidos, lo que puede contribuir al aumento de peso, caries dentales y un mayor riesgo de diabetes si se consumen con frecuencia.
- Posibilidad de aditivos artificiales como conservantes, saborizantes o colorantes en algunas copas de fruta comerciales, que pueden causar reacciones adversas en personas sensibles.
- Baja densidad nutricional, ya que las copas de fruta pueden contener fruta con un contenido vitamínico reducido en comparación con las opciones frescas, especialmente si están envasadas en jarabe.
- Riesgo de contaminación por BPA debido al revestimiento de las copas de fruta de plástico o enlatadas, lo que puede representar riesgos para la salud si se consumen con frecuencia a lo largo del tiempo.
¿Cómo elegir?
Las copas de fruta deben contener frutas que se vean frescas y estén cubiertas con un jarabe o jugo claro y ligeramente dulce. Los trozos deben ser consistentes en tamaño y color, sin signos de oscurecimiento o excesiva suavidad.
Debes evitar las copas de fruta con frutas descoloridas o un líquido turbio, ya que son señales de sobreprocesamiento o envejecimiento. También debes evitar las copas de fruta con envases dañados o abultados, ya que pueden haber sido comprometidas y no ser seguras para el consumo.
Cómo conservar copas de fruta
Las copas de fruta deben almacenarse en un lugar fresco y seco. Un almacenamiento adecuado las mantiene frescas y listas para comer durante hasta un año. Una vez abiertas, refrigerarlas puede prolongar su vida útil y mantener su calidad.
La exposición al aire puede hacer que las copas de fruta se estropeen rápidamente. Evita dejarlas destapadas y siempre usa utensilios limpios para prevenir la contaminación. Volver a sellarlas herméticamente asegura que se mantengan frescas y seguras para consumir. Un manejo y almacenamiento adecuados son clave para disfrutar de su pleno sabor y nutrición.
✅ ¿Sabías qué?
¿Cuánto tiempo dura?
Los copas de fruta pueden durar hasta 1 año sin abrirse si se almacenan en un lugar fresco y oscuro. Una vez abiertas, deben refrigerarse y consumirse en un plazo de 5-7 días. Un almacenamiento adecuado ayuda a mantener su frescura y sabor, convirtiéndolas en una opción de snack conveniente y saludable.
¿Qué hacer con las sobras?
Las copas de fruta sobrantes se pueden utilizar en una variedad de platos dulces y refrescantes. Escurre la fruta y añádela a ensaladas, yogur o avena para un desayuno rápido y fácil, o mézclala en un batido con otras frutas y yogur para un sabor adicional. Las copas de fruta también son ideales como cobertura para panqueques, waffles o helados.
Utiliza las copas de fruta en una ensalada de frutas mezclando la fruta escurrida con bayas frescas, plátanos y un chorrito de miel. Si tienes muchas copas de fruta, considera hacer un lote de gelatina de fruta mezclando la fruta con gelatina saborizada y dejándola en el refrigerador. Las copas de fruta también se pueden licuar para hacer una salsa de fruta que se puede rociar sobre postres, o mezclar en un parfait de fruta con capas de yogur y granola. Para un refrigerio rápido, disfruta de las copas de fruta solas, o combínalas con queso y galletas para un bocadillo ligero y refrescante.
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