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सूखे खुबानी — पोषक तत्व, स्वास्थ्य लाभ और शॉपिंग टिप्स

सूखे खुबानी

लिस्टोनिक टीम

3 दिसंबर 2024

सूखे खुबानी पोषक तत्वों और मिठास का एक संकेंद्रित स्रोत हैं, जो नाश्ते के लिए या व्यंजनों में डालने के लिए एकदम सही हैं। सूखे खुबानी के फायदों के बारे में जानें, सर्वोत्तम गुणवत्ता का चयन कैसे करें, और उन्हें पकाने और बेकिंग में स्वाद और बनावट बढ़ाने के लिए उपयोग करने के तरीके खोजें।

पोषक तत्व

100 ग्राम उत्पाद में कैलोरी, फैट्स, कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन जैसी जानकारी सहित विस्तृत पोषण मान देखें।

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पोषण तथ्य

प्रति मात्रा 100 g

कैलोरी

🔥 241 kcal

प्रति पोषक तत्व: 100 g% दैनिक मूल्य*
कार्ब्स63 22.91%
फाइबर7 25%
शर्करा53 106%
ग्लाइसेमिक सूचकांक31 -
प्रोटीन3 6%
सोडियम10 0.43%
कुल वसा1 1.28%

*दैनिक मूल्य (%DV) बताता है कि भोजन की एक सर्विंग में पोषक तत्व दैनिक आहार में कितना योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए प्रति दिन 2,000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है।

तथ्य और सुझाव

🛒
चमकीले रंग की सूखे खुबानी चुनें और सुनिश्चित करें कि उनमें कोई अतिरिक्त सल्फाइट न हो। वे लचीली होनी चाहिए, बहुत कठोर नहीं।
😋
सूखे खुबानी विटामिन A और E, और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं।
📦
सूखे खुबानी को एक एयरटाइट कंटेनर में ठंडी और सूखी जगह पर छह महीने तक स्टोर करें। लंबे समय तक रखने के लिए, इन्हें फ्रिज में या फ्रीज़ में रखें ताकि ताजगी बनी रहे और एक साल के भीतर उपयोग करें।

स्वास्थ्य लाभ

सूखे खुबानी, जो विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं, एक सुविधाजनक और पौष्टिक नाश्ता हैं, जो पाचन स्वास्थ्य को समर्थन देने और ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करते हैं।
  • फाइबर से भरपूर, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, नियमित मल त्याग और स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को समर्थन करता है।
  • आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर जैसे विटामिन A, विटामिन C, पोटेशियम, और आयरन, जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करते हैं।
  • एंटीऑक्सीडेंट में उच्च, जैसे बीटा-कैरोटीन, जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
  • प्राकृतिक शर्करा से त्वरित ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे यह एक पौष्टिक नाश्ता विकल्प बनता है।

स्वास्थ्य जोखिम

सूखे खुबानी से जुड़े संभावित जोखिमों के बारे में जानें।
  • उच्च शर्करा सामग्री, क्योंकि सुखाने की प्रक्रिया में शर्करा का संकेंद्रण होता है, जो अधिक मात्रा में सेवन करने पर वजन बढ़ाने, दांतों की सड़न और मधुमेह के बढ़ते जोखिम में योगदान कर सकता है।
  • उच्च कैलोरी सामग्री, जो सूखे खुबानी के बार-बार या बड़े हिस्से में सेवन करने पर वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है।
  • पाचन में असुविधा की संभावना, जैसे कि पेट फूलना या दस्त, उच्च फाइबर सामग्री के कारण, विशेष रूप से जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाए।
  • सल्फर डाइऑक्साइड के संपर्क का जोखिम, जो कुछ सूखे खुबानी में संरक्षक के रूप में उपयोग किया जाता है, जो संवेदनशील व्यक्तियों में एलर्जी प्रतिक्रियाएँ या श्वसन समस्याएँ पैदा कर सकता है।
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कैसे चुनें?

सूखे खुबानी तब सबसे अच्छे होते हैं जब उनका रंग चमकीला नारंगी हो और वे लचीले हों लेकिन बहुत चिपचिपे न हों। उन्हें थोड़ा नरम महसूस होना चाहिए। खुबानी की सुगंध लें; उन्हें मीठी, हल्की खट्टी खुशबू छोड़नी चाहिए।

उन सूखे खुबानी से बचें जो बहुत कठोर हैं या जिनका रंग बहुत गहरा है, जो अक्सर अत्यधिक प्रसंस्करण का संकेत देता है। सही तरीके से सूखे खुबानी चबाने योग्य होने चाहिए बिना चमड़े जैसे और ताजे खुबानी का गहरा स्वाद होना चाहिए।

कैसे चुनें?

सूखे खुबानी को कैसे स्टोर करें

सूखे खुबानी को कमरे के तापमान पर एक एयरटाइट कंटेनर में रखना चाहिए। एक ठंडी, सूखी पेंट्री उनके टेक्सचर और फ्लेवर को बनाए रखने के लिए आदर्श है। सही तरीके से स्टोर करने पर, सूखे खुबानी छह महीने तक टिक सकते हैं

नमी सूखे खुबानी को चिपचिपा बना सकती है और उन्हें खराब कर सकती है। उन्हें गर्मी के स्रोतों के पास रखने से बचें। यह सुनिश्चित करना कि कंटेनर सही तरीके से सील हो उन्हें ताजा रखने में मदद करता है और उन्हें गंध अवशोषित करने से रोकता है

✅ अतिरिक्त टिप

सूखे खुबानी को चिपचिपा होने से बचाने और अतिरिक्त नमी को अवशोषित करने के लिए, कंटेनर में एक सिलिका जेल पैकेट रखें।

कितने समय तक टिकता है?

सूखे खुबानी को एक एयरटाइट कंटेनर में ठंडी और अंधेरी जगह पर स्टोर करने पर 6-12 महीने तक सुरक्षित रखा जा सकता है। लंबे समय के लिए स्टोर करने के लिए, इन्हें फ्रिज में या फ्रीज में रखा जा सकता है, जहां ये 1-2 साल तक टिके रह सकते हैं।

बचे हुए पदार्थों का क्या करें?

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👨‍⚕️️ चिकित्सा अस्वीकरण

इस वेबसाइट की सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। इस साइट पर कोई भी सामग्री पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है।

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