14 alimentos baratos que são bons para você

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Equipe Listonic

March 3, 2025

Comer saudável não precisa ser caro. Com as escolhas certas, você pode desfrutar de refeições nutritivas sem estourar o orçamento. Descubra 14 alimentos acessíveis que são não apenas econômicos, mas também ricos em nutrientes para mantê-lo se sentindo bem.

Arroz integral

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Arroz integral é um grão integral acessível que fornece energia duradoura e é rico em fibras, vitaminas e minerais. É uma ótima base para muitos pratos e ajuda a promover a saúde digestiva, tornando-se um alimento nutritivo e econômico.

Nutrição por 100g: 🔥 111 kcal, 23 carboidratos, 3 proteína, 1 gordura

Feijão enlatado

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Feijões enlatados, como feijão preto, grão-de-bico ou feijão vermelho, são uma excelente fonte de proteína, fibra e ferro. Eles são baratos, versáteis e podem ser adicionados a saladas, sopas ou ensopados para criar refeições nutritivas e satisfatórias.

Nutrição por 100g: 🔥 155 kcal, 30 carboidratos, 10 proteínas, 1 gordura

Repolho

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Repolho é um vegetal incrivelmente acessível e versátil, rico em vitaminas C e K, fibra e antioxidantes. Sua textura crocante e sabor suave o tornam perfeito para uma variedade de pratos, desde saladas e saladas de repolho frescas até sopas e refogados substanciais.

O repolho também é ótimo para fermentação, transformando-se em chucrute ou kimchi amigáveis ao intestino. Com sua longa vida útil e benefícios nutricionais, o repolho é um alimento básico econômico que pode adicionar crocância e nutrientes às suas refeições.

Nutrição por 100g: 🔥 25 kcal, 6 carboidratos, 1 proteína, 0 gordura

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Maçãs

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Maçãs são uma fruta econômica que é tanto nutritiva quanto deliciosa. Elas são ricas em fibra, particularmente fibra solúvel como a pectina, que apoia a saúde digestiva, e vitamina C, que fortalece a imunidade. As maçãs são incrivelmente versáteis—podem ser apreciadas frescas como um lanche, adicionadas a saladas para um crocante doce, assadas em sobremesas ou até mesmo cozidas em molhos.

Nutrição por 100g: 🔥 52 kcal, 34 carboidratos, 2 proteína, 11 gordura

Ovos

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Ovos são uma fonte barata e versátil de proteína de alta qualidade, vitaminas e minerais como B12 e colina. Eles podem ser usados em uma variedade de pratos, desde ovos mexidos até omeletes, e são uma maneira econômica de atender às suas necessidades diárias de proteína.

Nutrição por 100g: 🔥 155 kcal, 1 carboidratos, 13 proteínas, 11 gorduras

Bananas

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Bananas são uma fruta barata que é rica em potássio, vitamina C e fibra. Elas são um lanche rápido e nutritivo e podem ser adicionadas a smoothies, cereais ou iogurte para um impulso saudável. As bananas também são suaves para o estômago e fáceis de digerir.

Nutrição por 100g: 🔥 89 kcal, 23 carboidratos, 1 proteína, 0 gordura

Manteiga de amendoim

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Manteiga de amendoim é uma fonte acessível de gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas essenciais como a vitamina E. É versátil e pode ser espalhada no pão, adicionada a smoothies ou usada como um molho para frutas e vegetais, tornando-se uma opção satisfatória e nutritiva.

Nutrição por 100g: 🔥 588 kcal, 20 carboidratos, 25 proteína, 50 gordura

Atum enlatado

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Atum enlatado é uma fonte de proteína econômica que é rica em ácidos graxos ômega-3 e nutrientes importantes como selênio e vitamina D. É conveniente e pode ser usado em saladas, sanduíches ou casseroles, proporcionando uma opção de refeição saudável e acessível.

Nutrição por 100g: 🔥 128 kcal, 0 carboidratos, 29 proteína, 1 gordura

Batatas-doces

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Batatas-doces são um vegetal rico em nutrientes e econômico, que é rico em fibra, vitaminas A e C e potássio. Elas podem ser assadas, amassadas ou tostadas, oferecendo uma adição versátil e saudável a qualquer refeição.

Nutrição por 100g: 🔥 86 kcal, 20 carboidratos, 2 proteínas, 0 gordura

Cenouras

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Cenouras são um vegetal barato que é rico em beta-caroteno, fibra e vitamina K. Elas podem ser consumidas cruas, cozidas no vapor ou assadas, tornando-se uma opção versátil e nutritiva para lanches ou refeições.

Nutrição por 100g: 🔥 41 kcal, 10 carboidratos, 1 proteína, 0 gordura

Lentilhas

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Lentilhas são uma leguminosa de baixo custo que é rica em proteínas, fibras e minerais essenciais como ferro e ácido fólico. Elas cozinham rapidamente e podem ser usadas em sopas, ensopados ou saladas, oferecendo uma opção nutritiva e satisfatória tanto para vegetarianos quanto para carnívoros.

Nutrição por 100g: 🔥 353 kcal, 60 carboidratos, 26 proteínas, 1 gordura

Macarrão integral

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Macarrão integral é uma fonte de carboidrato acessível e nutritiva, rica em fibras e que fornece mais vitaminas e minerais do que o macarrão comum. É versátil e pode ser combinado com uma variedade de molhos e vegetais para uma refeição equilibrada.

Nutrição por 100g: 🔥 348 kcal, 71 carboidratos, 13 proteína, 3 gordura

Iogurte grego

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Iogurte grego é um produto lácteo rico em proteínas e acessível, que também é uma boa fonte de probióticos, cálcio e vitamina B12. Pode ser consumido sozinho, misturado com frutas ou usado como base para smoothies, oferecendo uma opção nutritiva para qualquer refeição.

Nutrição por 100g: 🔥 59 kcal, 4 carboidratos, 10 proteínas, 0 gordura

Pipoca

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O pipoca é um grão integral de baixo custo que é rico em fibras e baixo em calorias quando preparado sem manteiga ou açúcar adicionados. É uma opção de lanche saudável e satisfatória que pode ser temperada com ervas ou especiarias para adicionar sabor, tornando-se uma ótima escolha para uma dieta econômica.

Nutrição por 100g: 🔥 375 kcal, 78 carboidratos, 11 proteína, 4 gordura

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