Мусли — Питательные Вещества, Польза Для Здоровья И Советы По Покупкам

Написано командой Listonic

Последнее обновление 3 декабря 2024 г.

Мусли — это сочетание овса, орехов, семян и сухофруктов, которое обеспечивает питательный завтрак. Узнайте о его высоком содержании клетчатки, как выбрать здоровую смесь с минимальным количеством добавленных сахаров, а также получите советы по приготовлению собственного мусли дома.

Питательные вещества

Просмотрите подробные данные о питательной ценности, включая информацию о калориях, жирах, углеводах и белках на 100 грамм продукта.

Пищевая ценность

Количество на 100 g

Калории

🔥 360 kcal

Питательные вещества на: 100 g	Value	% Суточная норма*
Углеводы	66	24%
Клетчатка	9	32.14%
Сахара	22	44%
Гликемический индекс	55	-
Белок	10	20%
Натрий	12	0.52%
Общий жир	6	7.69%

*% от суточной нормы (DV) показывает, насколько данный питательный элемент в одной порции продукта способствует ежедневной диете. 2 000 калорий в день используется для общих рекомендаций по питанию.

Факты и советы

🛒

Выбирайте продукты с низким содержанием добавленного сахара.

😋

Мюсли были разработаны около 1900 года швейцарским врачом как полезный завтрак.

📦

Храните мусли в герметичном контейнере в прохладном, сухом месте. Их можно хранить до шести месяцев.

Польза для здоровья

Узнайте, как мусли, наполненные цельными злаками, орехами и фруктами, могут стать полезным и energизирующим вариантом завтрака, способствующим сбалансированному и здоровому образу жизни.

Высокое содержание клетчатки из цельных злаков, орехов и семян, что способствует здоровью пищеварительной системы, регулярному стулу и поддержанию здоровой микрофлоры кишечника.
Богат витаминами и минералами, такими как витамин E, витамины группы B, железо, магний и цинк, которые поддерживают общее здоровье и благополучие.
Содержит полезные жиры из орехов и семян, которые поддерживают здоровье сердца и обеспечивают длительную энергию.
Обеспечивает сложные углеводы, являясь хорошим источником устойчивой энергии для организма и мозга.
Может способствовать контролю веса, увеличивая чувство насыщения и снижая общее потребление калорий.
Универсальный и питательный, что делает его отличным вариантом для здорового завтрака или перекуса в сочетании с йогуртом или молоком.

Риски для здоровья

Будьте внимательны к возможным проблемам, связанным с мусли.

Высокое содержание сахара в некоторых коммерческих вариантах мусли, что может способствовать набору веса, кариесу и повышенному риску диабета при частом употреблении.
Высокая калорийность, особенно в смесях мусли с добавлением орехов, семян или сухофруктов, что может привести к увеличению веса при потреблении в больших количествах.
Потенциальный дискомфорт в пищеварении, такой как вздутие или газообразование при употреблении в больших количествах, особенно для людей, чувствительных к продуктам с высоким содержанием клетчатки.
Потенциальное содержание глютена в мусли, содержащем овес, не сертифицированный как безглютеновый, что делает его неподходящим для людей с целиакией или чувствительностью к глютену.

Сделайте покупки проще

Как выбрать?

Мюсли должны представлять собой смесь цельнозерновых продуктов, орехов и сухофруктов, которые выглядят яркими и свежими. Ингредиенты должны иметь хрустящую текстуру, быть хорошо сохраненными и свободными от пыли или слипания. Цвет должен быть насыщенным и разнообразным, отражая многообразие компонентов.

Не выбирайте мюсли с затхлым запахом или несвежим вкусом, так как это может свидетельствовать о том, что они хранились слишком долго. Качественные мюсли должны обеспечивать питательный старт для дня, наполненный вкусом и энергией.

Как хранить мусли

Мюсли следует хранить в герметичном контейнере в прохладном, сухом месте, чтобы сохранить их хрустящесть. Идеальным вариантом является кладовая или шкаф, вдали от прямых солнечных лучей, чтобы сохранить свежесть. При правильном хранении мюсли могут храниться несколько месяцев.

Воздействие воздуха и влаги может привести к тому, что мюсли станут черствыми и потеряют свою текстуру. Избегайте хранения их рядом с источниками тепла или в прозрачных контейнерах, подвергающихся воздействию света. Держите их плотно закрытыми и в сухой среде, чтобы они оставались хрустящими и ароматными.

✅ Интересный факт

Чтобы мюсли оставались хрустящими и ароматными, добавьте пакетик с силикагелем в герметичный контейнер для поглощения лишней влаги.

Как долго хранится?

Мюсли могут храниться в течение 6-12 месяцев, если они помещены в герметичный контейнер в прохладном и сухом месте. После открытия лучше употребить их в течение 3-6 месяцев для достижения оптимальной свежести.

Что делать с остатками еды?

Оставшиеся мусли можно использовать в различных здоровых и вкусных блюдах. Смешайте их с йогуртом или молоком для быстрого и питательного завтрака, или используйте в качестве топпинга для смузи-болов с свежими фруктами и семенами. Мусли также отлично подходят для добавления в тесто для маффинов или хлеба, придавая текстуру и вкус.

Используйте мусли как топпинг для блинчиков или вафель, добавляя хруст и сладость, или смешайте их в смесь для граноловых батончиков с медом, арахисовым маслом и сухофруктами. Если у вас много мусли, подумайте о том, чтобы сделать порцию овсянки на ночь, замочив их в молоке или йогурте с фруктами и орехами, а затем оставив в холодильнике на ночь. Мусли также можно использовать как топпинг для мороженого или замороженного йогурта, или смешать в смеси для похода с орехами и шоколадом. Для быстрого перекуса наслаждайтесь мусли с свежими фруктами и каплей меда или кленового сиропа.

👨‍⚕️️ Медицинский отказ от ответственности

Контент на этом сайте предоставлен исключительно в информационных целях. Никакие материалы на этом сайте не являются заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.