Салат Из Тунца — Питательные Вещества, Польза Для Здоровья И Советы По Покупкам

Написано командой Listonic

Последнее обновление 3 декабря 2024 г.

Салат из тунца — это универсальное блюдо, которое можно сделать более полезным, добавив правильные ингредиенты. Узнайте, как приготовить салат из тунца с питательными добавками, изучите его полезные свойства для здоровья и получите советы по правильному хранению, чтобы наслаждаться его свежестью.

Питательные вещества

Просмотрите подробные данные о питательной ценности, включая информацию о калориях, жирах, углеводах и белках на 100 грамм продукта.

Пищевая ценность

Количество на 100 g

Калории

🔥 187 kcal

Питательные вещества на: 100 g	Value	% Суточная норма*
Углеводы	3	1.09%
Клетчатка	0	-
Сахара	1	2%
Гликемический индекс	0	-
Белок	25	50%
Натрий	383	16.65%
Общий жир	8	10.26%

*% от суточной нормы (DV) показывает, насколько данный питательный элемент в одной порции продукта способствует ежедневной диете. 2 000 калорий в день используется для общих рекомендаций по питанию.

Факты и советы

😋

Тунец - это широко потребляемая рыба, известная своим насыщенным вкусом и полезными свойствами, особенно благодаря содержанию омега-3 жирных кислот. Салат из тунца является отличным примером блюда, которое сочетает в себе вкус и пользу для здоровья.

📦

Храните салат из тунца в герметичном контейнере в холодильнике и используйте в течение трех-четырех дней.

Польза для здоровья

Узнайте, как салат из тунца, сочетающий белки и овощи, может стать питательным и сытным вариантом для здорового питания.

Высокое содержание белка из тунца, обеспечивающее организм необходимыми аминокислотами для роста и восстановления мышц.
Богат омега-3 жирными кислотами, поддерживающими здоровье сердца, уменьшающими воспаление и улучшающими работу мозга.
Содержит необходимые витамины и минералы благодаря добавленным овощам и специям, что повышает общую питательную ценность.
Универсальный и питательный, позволяющий добавлять различные полезные ингредиенты, такие как овощи, бобы и цельные злаки.
Низкокалорийный (в зависимости от способа приготовления), что делает его здоровым вариантом для контроля веса.

Риски для здоровья

Осознавайте риски, связанные с употреблением салата из тунца.

Высокое содержание ртути, особенно в крупных видах тунца, используемых в салате, что может представлять значительные риски для здоровья при употреблении в больших количествах, особенно для беременных женщин и маленьких детей.
Высокое содержание жиров, особенно если салат приготовлен с майонезом или другими высокожировыми ингредиентами, что может способствовать увеличению калорийности и набору веса.
Высокое содержание натрия, особенно в коммерческих или предварительно упакованных салатах из тунца, что может способствовать гипертонии и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Потенциальный риск отравления гистамином (скомброидное отравление), если салат из тунца неправильно хранится или обрабатывается, что может привести к симптомам, таким как сыпь, диарея и головные боли.

Сделайте покупки проще

Как выбрать?

Салат из тунца должен быть кремовым с хорошо сбалансированными вкусами, включая хрустящий сельдерей или другие свежие ингредиенты. Тунец должен оставаться кусочками, а заправка не должна быть слишком майонезной.

Избегайте салата из тунца, который водянистый или где ингредиенты стали мягкими. Салаты с кислым запахом или необычным цветом также следует избегать, так как они, вероятно, не свежие.

Как хранить салат из тунца

Салат из тунца следует хранить в холодильнике в герметичном контейнере. Хранение в холодильнике помогает сохранить его свежим и безопасным для употребления в течение трех дней. Убедитесь, что он находится в самой холодной части холодильника

Температура комнатной температуры может быстро испортить салат из тунца. Избегайте использования металлических контейнеров для хранения, так как они могут реагировать с ингредиентами. Всегда используйте чистые принадлежности, чтобы черпать порции, чтобы избежать загрязнения и сохранить свежесть

✅ Интересный факт

Чтобы сохранить лучшую текстуру, добавьте заправку или майонез в салат из тунца непосредственно перед подачей на стол, особенно если планируете хранить его несколько дней.

Как долго хранится?

Салат из тунца может храниться в холодильнике в течение 3-5 дней, если он помещен в герметичный контейнер. Всегда проверяйте на наличие признаков порчи перед употреблением.

Что делать с остатками еды?

Оставшийся салат из тунца можно использовать в различных свежих и вкусных блюдах. Используйте его в качестве начинки для бутербродов, роллов или пит, или подавайте его на подушке из зелени или злаков для легкого обеда. Салат из тунца также отлично подходит для смешивания с пастой, добавляя овощи, зелень и пикантную винегретную заправку.

Используйте салат из тунца в качестве начинки для крекеров, тостов или ломтиков огурца для быстрого закуски, или смешайте его с рисом, добавив авокадо, помидоры и немного лимонного сока. Если у вас много салата из тунца, подумайте о том, чтобы приготовить фаршированные авокадо, вырезав мякоть авокадо и смешав ее с салатом, а затем подавая в скорлупе авокадо. Салат из тунца также можно использовать в качестве начинки для фаршированных помидоров или перцев, или подавать рядом с фруктовым салатом для освежающего обеда. Для быстрого перекуса наслаждайтесь салатом из тунца в чистом виде или подавайте его с чипсами или хлебом для макания.

👨‍⚕️️ Медицинский отказ от ответственности

Контент на этом сайте предоставлен исключительно в информационных целях. Никакие материалы на этом сайте не являются заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.