Szablony list zakup贸w

Lista produkt贸w spo偶ywczych dla zapracowanych i nie tylko

Gotowa lista zakup贸w dla zapracowanych

Wi臋kszo艣膰 os贸b sp臋dza p贸艂 dnia w pracy, wi臋c nie mo偶na si臋 dziwi膰, 偶e ostatnie, o czym my艣l膮, to d艂ugie przygotowywanie skomplikowanych posi艂k贸w. Szacuje si臋, 偶e ludzie s膮 w stanie wyda膰 a偶 jedn膮 trzeci膮 swojej wyp艂aty tylko na 鈥瀢ygodn膮 偶ywno艣膰鈥, 鈥嬧媡ak膮 jak dania na wynos czy przek膮ski w fast-foodach. Takie zachowanie sprzyja oty艂o艣ci i prowadzi do nadprogramowych kilogram贸w. Jak zatem wygl膮da lista produkt贸w spo偶ywczych, kt贸ra sprawdzi si臋 wyj膮tkowo zapracowanym osobom?

Co kupowa膰, by nie si臋ga膰 po niezdrow膮 偶ywno艣膰?

Mo偶na 艂atwo pokusi膰 si臋 o zam贸wienie jedzenia na wynos, je艣li w domu nie posiada si臋 偶adnych produkt贸w, z kt贸rych szybko da si臋 stworzy膰 pyszne i syc膮ce dania. Sekret polega wi臋c na przechowywaniu sk艂adnik贸w o d艂ugiej zdatno艣ci do spo偶ycia, kt贸re mo偶na 艂膮czy膰 na wiele sposob贸w, aby stworzy膰 ciekawe potrawy. Warto te偶 pami臋ta膰 o tym, 偶e nuda w jad艂ospisie do jeden z czynnik贸w, przez kt贸re tak ch臋tnie kupuje si臋 gotowe dania.

Id藕 do listy zakup贸w

Przyk艂adowa lista zakup贸w spo偶ywczych w takim przypadku obejmuje:

  • Wytrzyma艂e warzywa, takie jak ziemniaki, marchew i cebula, kt贸re mog膮 stanowi膰 podstaw臋 do zup lub zapiekanek.
  • Produkty m膮czne, w tym makarony, a tak偶e 藕r贸d艂a w臋glowodan贸w, takie jak r贸偶ne odmiany ry偶u, p艂atki owsiane, kasza gryczana, soczewica i kuskus.
  • Artyku艂y w puszkach, koncentrat, masa pomidorowa 鈥 maj膮 one bardzo d艂ug膮 dat臋 zdatno艣ci do spo偶ycia, a mo偶na z nich w kilka chwil zrobi膰 zdrowy sos do spaghetti.
  • Zapasowa gama konserw rybnych, w tym niezwykle od偶ywczy tu艅czyk, 艂oso艣 i sardynki.
  • Zupy i pasty w s艂oikach, kt贸re maj膮 prosty i jasny sk艂ad.
  • R贸偶ne oleje i octy, dzi臋ki kt贸rym w kilka sekund mo偶na podbi膰 smak ka偶dego dania. Oliwa z oliwek, olej sezamowy, ocet balsamiczny i winny wystarcz膮, aby zrobi膰 b艂yskawiczn膮 marynat臋 czy sosy sa艂atkowe.
  • Zio艂a suszone, w tym bazylia, kolendra, mi臋ta, tymianek, oregano i papryka w臋dzona.
  • Aromatyczne przyprawy, kt贸re obejmuj膮 sos pomidorowy, musztard臋, majonez, kostki bulionowe, sos sojowy i chili.
  • R贸偶ne rodzaje orzech贸w, kt贸re stanowi膮 艣wietn膮 alternatyw臋 dla niezdrowych przek膮sek.

Zamra偶arka najwi臋kszym sprzymierze艅cem zapracowanych ludzi

lista zakup贸w dla zabieganychKiedy naprawd臋 nie ma si臋 si艂y i ochoty nawet na p贸艂godzinne stanie przy kuchence, z pomoc膮 przychodz膮 wszelkie mro偶one dania. Najlepsze s膮 te, kt贸re zrobi si臋 samemu 鈥 ma si臋 wtedy pe艂n膮 kontrol臋 nad dodawanymi sk艂adnikami, ilo艣ci膮 t艂uszczu czy niepotrzebnymi zapychaczami. Dobr膮 opcj膮 dla zapracowanych os贸b jest gotowanie du偶ych ilo艣ci jedzenia na raz. Ca艂y garnek sosu wystarcza na przynajmniej pi臋膰 obiad贸w, ale to nie znaczny, 偶e trzeba przez ten czas je艣膰 tylko to. Nadwy偶k臋 zawsze mo偶na podzieli膰 na mniejsze porcje, zamrozi膰 i wyci膮gn膮膰 przy kryzysowych sytuacjach. Tak samo robi si臋 z zupami, pastami, pieczonymi pasztetami warzywnymi czy z ugotowanymi str膮czkami 鈥 nie strac膮 one swoich warto艣ci i struktury w procesie zamra偶ania, a zawsze b臋d膮 pod r臋k膮.

W zamra偶arce mo偶na trzyma膰 tak偶e chleb 偶ytni, a nawet ugotowany makaron czy ry偶. To wszystko sprawia, 偶e wystarczy po艣wi臋ci膰 troch臋 wolnego czasu jednego dnia, aby mie膰 przygotowane potrawy na ca艂y tydzie艅. Jest to te偶 opcja, kt贸ra sprzyja zmniejszeniu op艂at za zakupy spo偶ywcze. Lista dla os贸b zapracowanych nie jest skomplikowana, a jednak dzi臋ki niej mo偶na stworzy膰 wiele pysznych, zdrowych i syc膮cych da艅.

Lista zakup贸w spo偶ywczych

Warzywa i owoce: Inne produkty:
  • bazylia,
  • butelkowany sok z cytryny,
  • cebula,
  • cytryna,
  • czosnek,
  • daktyle,
  • imbir,
  • kolendra,
  • koncentrat pomidorowy,
  • marchew,
  • mi臋ta,
  • migda艂y,
  • mro偶one warzywa,
  • oregano,
  • orzechy w艂oskie,
  • papryka w臋dzona.
  • pasty warzywne,
  • pomara艅cze,
  • rodzynki,
  • soczewica,
  • tymianek,
  • ziemniaki.
  • chleb 偶ytni,
  • gotowe sosy w s艂oikach (bez konserwant贸w, z prostym sk艂adem),
  • jogurt naturalny,
  • kasza gryczana,
  • kuskus,
  • 艂oso艣 w puszce,
  • majonez,
  • kostki bulionowe,
  • makaron,
  • musztarda,
  • ocet balsamiczny,
  • ocet winny,
  • olej sezamowy,
  • oliwa z oliwek,
  • pier艣 kurczaka,
  • p艂atki owsiane,
  • ry偶,
  • sardynki w puszce,
  • sos chili.
  • sos sojowy
  • tarty ser,
  • tu艅czyk w puszce,
  • zupy w s艂oikach.
Previous ArticleNext Article