Cosa portare in palestra: le basi
Se ti stai chiedendo cosa portare in palestra, la risposta dipende da cosa fai, ma la base è sempre la stessa: abbigliamento adatto, scarpe pulite, un asciugamano, acqua e un lucchetto. Con questi oggetti puoi allenarti quasi ovunque, in una sala pesi come in un corso.
Una borsa sportiva già pronta toglie la scusa di non avere tempo: se tieni tutto in un unico posto e la rifai subito dopo l’allenamento, uscire di casa diventa semplice. Per questo la lista qui sopra è pensata come promemoria da stampare e da spuntare voce per voce.
Adatta la lista alla tua attività. Per il nuoto servono costume, cuffia e occhialini, per la sala pesi guanti e cintura, per un corso di yoga o pilates il tappetino. Alla lista di base basta aggiungere due o tre voci, e il resto resta uguale.
Un’abitudine utile è controllare il contenuto della borsa una volta a settimana, non solo prima di partire. Rimetti a posto ciò che hai usato, sostituisci il bagnoschiuma che sta finendo e tieni un cambio di biancheria sempre dentro. In questo modo, quando hai poco tempo dopo il lavoro, ti basta prendere la borsa e uscire.
Le 10 cose da non dimenticare
Se la borsa deve essere pronta in fretta, controlla queste dieci voci.
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Maglietta tecnica - Scarpe da ginnastica
- Calze sportive
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Asciugamano -
Borraccia - Lucchetto
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Tessera o abbonamento - Ciabatte doccia
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Bagnoschiuma -
Cuffie
Abbigliamento e scarpe
Per l’allenamento scegli capi tecnici o in cotone leggero, che lasciano passare il sudore: una maglietta, pantaloncini o leggings, calze sportive e una felpa leggera per prima e dopo. Un reggiseno sportivo è utile per chi fa attività con molti movimenti, in base al tipo di allenamento.
Le scarpe da ginnastica sono la voce più importante: devono essere comode, stabili e, se possibile, usate solo in palestra. Se vengono da fuori, portale in una busta per non portare lo sporco della strada sul pavimento. Tieni sempre un cambio di biancheria e calzini di ricambio per quando esci.
Quando fa freddo aggiungi una giacca leggera per il tragitto, perché passare dal caldo della sala all’aria aperta con i vestiti sudati non è piacevole. Meglio cambiarsi, se hai il tempo, prima di tornare a casa.
Igiene e doccia
Se fai la doccia in palestra ti servono un asciugamano, un bagnoschiuma, lo shampoo, un pettine, il deodorante e le ciabatte da doccia. Un asciugamano piccolo per il viso e uno grande per il corpo sono l’ideale, mentre le ciabatte proteggono i piedi dal pavimento umido.
Usa flaconi da viaggio, che pesano poco e stanno nella borsa senza ingombro. Metti i prodotti in una trousse impermeabile, così se si apre un flacone non macchia i vestiti. Se preferisci non fare la doccia, un asciugamano e una maglietta di ricambio bastano per rinfrescarti.
Una busta per i vestiti sudati tiene separato ciò che hai usato e rende più ordinato il ritorno. Svuota la borsa appena arrivi a casa, mettila ad asciugare aperta e lava subito asciugamani e abbigliamento: eviterai i cattivi odori.
Accessori, borraccia e spuntino
Tra gli accessori, la tessera o l’abbonamento e un lucchetto per l’armadietto sono indispensabili, perché senza non entri o non lasci le tue cose al sicuro. Le cuffie e il telefono rendono più piacevole l’allenamento, mentre una fascia per i capelli e un paio di cerotti sono piccoli aiuti che fanno comodo.
Per l’allenamento di forza o a corpo libero aggiungi guanti da palestra, cintura, corda per saltare, elastici e tappetino, se non sono già forniti. Chiedi in palestra cosa è disponibile, così non porti attrezzi doppi e la borsa resta leggera.
Se ti alleni all’aperto o corri nel parco, la lista cambia poco: restano le scarpe, i vestiti adatti, la borraccia e le cuffie, mentre il lucchetto e la tessera possono restare a casa. Una busta leggera per le chiavi e il telefono basta per portare il necessario in tasca.
Porta sempre una borraccia da riempire: bere durante l’allenamento è importante e la fontanella non è sempre vicina. Come spuntino prima o dopo vanno bene una banana, della frutta secca o una barretta proteica. Se hai dubbi su alimentazione o integratori, il consiglio è di parlarne con un professionista.
Infine ricorda di rivedere la lista ogni tanto: gli allenamenti cambiano, e con loro cambia ciò che ti serve. Aggiungi quello che usi davvero e togli quello che resta sempre in fondo alla borsa.
