Nákupní seznam pro jídelníček
Špenát
Kale
Brokolice
Mrkev
Papriky
Okurky
Rajčata
Avokádo
Borůvky
Jahody
Jablka
Pomeranče
Banány
Citrón
Zázvor
Česnek
Kuřecí prsa
Losos
Krůtí prsa
Vejce
Řecký jogurt
Mandlové mléko
Quinoa
Hnědá rýže
Čočka
Cizrna
Sladké brambory
Cuketa
Květák
Mandle
Vlašské ořechy
Chia semínka
Olive olej
Přehled jídelníčku
Očistěte své tělo s 30denním jídelníčkem na detoxikaci. Tento jídelníček nabízí rozmanité detoxikační pokrmy, které pomáhají odstraňovat toxiny a zlepšovat vaše celkové zdraví. Vychutnejte si čerstvé šťávy, saláty a lehká jídla bohatá na antioxidanty a živiny.
Každý den obsahuje recepty a tipy, které podpoří vaši detoxikační cestu. Tento jídelníček usnadňuje dodržování detoxikační diety s pokrmy, které jsou jak výživné, tak chutné.
Potraviny k jídlu
- Listová zelenina: Špenát, kapusta a rukola pro podporu funkce jater a detoxikaci.
- Citrusové plody: Citrony, pomeranče a grepfruity pro vysoký obsah vitamínu C.
- Brassica zelenina: Brokolice, květák a růžičková kapusta s detoxikačními vlastnostmi.
- Hydratační potraviny: Okurky, meloun a celer pro udržení hydratace a vyplavení toxinů.
- Bylinné čaje: Zelený čaj, čekankový čaj a zázvorový čaj pro podporu trávení a detoxikaci.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Průmyslově zpracované potraviny: Chipsy, sušenky a další balené snacky, které mohou zatěžovat játra.
- Refinované cukry: Bonbóny, pečivo a sladké cereálie, které mohou přispívat k hromadění toxinů.
- Potraviny s vysokým obsahem soli: Konzervované polévky, mražená jídla a zpracované maso, které mohou způsobovat zadržování vody.
- Alkohol: Nápoje, které zatěžují játra a brání detoxikaci.
- Umělé přísady: Potraviny s umělými barvivy, aromaty a konzervanty, které zvyšují zátěž toxinů v těle.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Dodržování 30denního jídelníčku na detoxikaci může pomoci odstranit toxiny z vašeho těla, což vede k jasnější pleti a lepšímu trávení. Tento jídelníček obvykle zahrnuje vysoký příjem ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály podporující imunitní systém. Další výhodou je zvýšení energetických hladin, protože vaše tělo není zatíženo zpracovanými potravinami a nadbytkem cukru. Můžete si také všimnout snížení nadýmání a pocitu lehkosti, jak vaše tělo detoxikuje.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro zlepšení detoxikace a zachování vyvážené výživy zvažte tyto alternativy:
- Pro výživnou obilovinu může proso nahradit quinoa v salátech a miskách.
- Aby se zvýšil příjem antioxidantů, mohou granátová jablka nahradit borůvky v salátech a svačinách.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny mohou chia semínka nahradit lněná semínka ve smoothies a ovesné kaši.
- Pro snížení zánětu může kurkuma nahradit zázvor v čajích a pokrmech.
- Pro nízkosacharidovou variantu mohou cuketové nudle nahradit celozrnnou těstovinu v jídlech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik zdravých snacků vhodných pro detoxikaci:
- Čerstvé plátky ovoce
- Zeleninové tyčinky s guacamole
- Směs syrových ořechů a semínek
- Smoothie s listovou zeleninou a bobulemi
- Mrkvové tyčinky s hummusem
- Plátky jablek s mandlovým máslem
- Plátky okurky s citronovou šťávou a mořskou solí
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro detoxikační jídelníček zahrnují možnosti nápojů vodu s přídavkem citronu, okurky nebo máty pro zvýšení detoxikačních účinků, bylinné čaje jako pampeliška nebo zelený čaj na podporu funkce jater a čerstvě připravené zeleninové a ovocné šťávy. Smoothie vyrobené z listové zeleniny a detoxikačního ovoce mohou poskytnout další živiny. Kokosová voda nabízí hydrataci a elektrolyty, a je důležité se vyhýbat slazeným nápojům.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
30denní jídelníček na detoxikaci
Den 1
- Snídaně: Řecký jogurt s borůvkami, jahodami a chia semínky
- Oběd: Salát ze špenátu a kapusty s avokádem, rajčaty, okurkami a citronovo-zázvorovým dresinkem
- Večeře: Grilovaný losos s quinou a dušeným brokolicí
- Snack: Plátky jablek s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně: Smoothie s mandlovým mlékem, banánem, špenátem a chia semínky
- Oběd: Wrap s krůtím masem, salátem, paprikou a avokádem
- Večeře: Pečené kuřecí prso s hnědou rýží a pečenou mrkví
- Snack: Plátky pomeranče a vlašské ořechy
Den 3
- Snídaně: Míchaná vejce s rajčaty a špenátem
- Oběd: Quinoa salát s cizrnou, okurkou a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře: Grilované krůtí prso se sladkým bramborem a dušenou květákem
- Snack: Borůvky a mandle
Den 4
- Snídaně: Řecký jogurt se plátky banánu, vlašskými ořechy a chia semínky
- Oběd: Čočková polévka s mrkví, cuketou a česnekem
- Večeře: Pečený losos s hnědou rýží a restovanou kapustou
- Snack: Plátky jablek s mandlovým máslem
Den 5
- Snídaně: Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, borůvkami a chia semínky
- Oběd: Salát s kuřecím masem, špenátem, paprikou, okurkami a citronovo-zázvorovým dresinkem
- Večeře: Grilované krůtí prso s quinou a dušeným brokolicí
- Snack: Jahody a mandle
Den 6
- Snídaně: Míchaná vejce s kapustou a rajčaty
- Oběd: Salát z cizrny s avokádem, rajčaty a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře: Pečené kuřecí prso se sladkým bramborem a dušenou květákem
- Snack: Plátky pomeranče a vlašské ořechy
Den 7
- Snídaně: Řecký jogurt se jahodami, borůvkami a chia semínky
- Oběd: Quinoa salát s čočkou, okurkou a citronovo-zázvorovým dresinkem
- Večeře: Grilovaný losos s hnědou rýží a pečenou mrkví
- Snack: Plátky jablek s mandlovým máslem
Opakujte tento jídelníček 4krát.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024