7denní jídelníček pro modelky

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Udržujte se fit a připraveni na fotoaparát s naším 7denním jídelníčkem pro modely. Tento jídelníček poskytuje nezbytné živiny, které vám pomohou vypadat co nejlépe, zatímco udržujete energii pro váš rušný životní styl. Užijte si jídla, která jsou nejen chutná, ale také navržena tak, aby podporovala vaši aktivní životní cestu.

Nákupní seznam pro jídelníček

Suché zboží

Quinoa

Hnědá rýže

Ovesné vločky

Chia semínka

Lněná semínka

Maso

Kuřecí prsa

Krůtí prsa

Ryby a mořské plody

Losos

Tuňák

Mléčné výrobky a vejce

Řecký jogurt

Tvaroh

Mandlové mléko

Čerstvé potraviny

Mrkve

Špenát

Kale

Salát

Rajčata

Okurky

Papriky

Brokolice

Avokádo

Borůvky

Jahody

Jablka

Banány

Pomeranče

Koření, omáčky a oleje

Olive olej

Citrón

Česnek

Med

Přehled jídelníčku

Udržujte si svou postavu s 7denním jídelníčkem pro modelky. Tento jídelníček nabízí vyvážené pokrmy, které jsou nízkokalorické, ale bohaté na živiny, což vám pomůže zůstat v top formě. Užijte si různé pokrmy, jako jsou čerstvé saláty, libové bílkoviny a detoxikační smoothie, které vás udrží lehké a plné energie.

Každý den obsahuje nápady na jídlo, které vám pomohou řídit vaši váhu a udržet si energii. Tento jídelníček usnadňuje dodržování zdravé a uspokojivé stravy, která podporuje vaši modelingovou kariéru.

7denní jídelníček pro modelky příklad produktu

Potraviny k jídlu

Libové bílkoviny: Zaměřte se na potraviny jako kuřecí, krůtí a ryby, které pomáhají udržovat svalový tonus a podporují metabolismus.
Nízkokalorická zelenina: Naplňte svůj talíř listovou zeleninou a dalšími vláknitými druhy, které vám pomohou kontrolovat příjem kalorií a zvyšují pocit sytosti.
Celá zrna: Zařaďte do stravy celozrnné produkty, jako je hnědá rýže a celozrnná těstovina, které dodají energii bez nadbytečných kalorií.
Ovoce: Vyberte si ovoce s nižším obsahem cukru, jako jsou bobule a zelená jablka, pro jejich antioxidanty a vlákninu.
Zdravé tuky: Používejte umírněné množství zdravých tuků z ořechů a avokáda pro celkové zdraví.

✅Tip

Mějte po ruce hrst směsi ořechů a semínek, které si můžete zobnout mezi jídly. Pomohou vám udržet pleť zdravou a energii na stabilní úrovni.

Potraviny, které se nemají jíst

Potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku: Vyhýbejte se sladkým pochutinám, dezertům a tučným mléčným výrobkům, které mohou vést k přibírání na váze a problémům s pletí.
Vysoký příjem sacharidů: Omezte velké porce těstovin, chleba a rýže, které mohou přispět k nežádoucímu přibírání na váze.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Přečtěte si více o klíčových produktech

mandlové mléko

banány

avokádo

brokolice

Hlavní výhody

Dodržování 7denního jídelníčku pro modelky může pomoci udržet štíhlou a tónovanou postavu. Tento jídelníček se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, které poskytují esenciální vitamíny a minerály, přičemž kontroluje příjem kalorií. Důraz je kladen na libové bílkoviny, zdravé tuky a spoustu zeleniny, které podporují zdraví pleti, energetické hladiny a celkovou pohodu. Kromě toho jídelníček zahrnuje strategie hydratace, aby pleť vypadala svěže a zdravě. Díky různorodým chutným a sytým jídlům je snazší dodržovat své fitness a vzhledové cíle.

Doporučené rozdělení živin

Bílkoviny: 20%

Tuky: 25%

Sacharidy: 50%

Vlákna: 3%

Další: 2%

Alternativy potravin

Abychom udrželi energii a podpořili vyváženou postavu, vyzkoušejte tyto alternativy:

Pro nižší kalorickou variantu může květáková rýže nahradit hnědou rýži v jídlech.
Pro zvýšení hydratace a příjmu vitamínů může kokosová voda nahradit mandlové mléko ve smoothie.
Pro přidání vlákniny může chia pudink nahradit ovesné vločky při snídani.
Pro snížení příjmu cukru může stevie nahradit med v jogurtech a dezertu.
Pro lehčí svačinu mohou plátky okurky nahradit mandle mezi jídly.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Sedmidenní jídelníček pro modelky může být cenově dostupný, pokud se zaměříte na jednoduché a výživné potraviny, jako je ovesná kaše na snídani a saláty se sezónními zeleninami na oběd. Nákup ve velkém a příprava jídel dopředu pomáhá šetřit peníze a zajišťuje, že máte po ruce zdravé možnosti. Zařazení libových bílkovin, jako jsou vejce, kuřecí maso a tofu, může být ekonomické a podpoří vyváženou stravu. Používání cenově dostupných a hydratačních potravin, jako jsou okurky a meloun, udržuje vaši pleť v dobrém stavu, aniž byste museli utrácet příliš mnoho. Příprava smoothie doma s mraženým ovocem může být levnější alternativou k těm, které se prodávají v obchodech.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Zde je několik zdravých svačin, které podpoří dietu modelky:

Plátky jablek s mandlovým máslem
Mrkvové tyčinky s hummusem
Řecký jogurt s medem a bobulemi
Směs ořechů a semínek
Cel grainsové krekry s avokádem
Ovocný smoothie se špenátem a mandlovým mlékem
Edamame posypané mořskou solí

Pro dietu modelky zahrnují možnosti nápojů vodu s kapkou citronu nebo okurky, zelený čaj pro jeho antioxidanty a smoothie vyrobené z ovoce a zeleniny pro další živiny. Bylinné čaje jako heřmánek nebo máta mohou podpořit trávení a relaxaci. Vyhněte se slazeným nápojům a zaměřte se na hydrataci a výživné možnosti.

Pro modelky je důležité zaměřit se na potraviny, které jsou bohaté na živiny a mají nízký obsah kalorií, a které podporují zdraví pleti a celkovou pohodu. Zvolte libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby nebo tofu, ochucené bylinkami a kořením. Přidejte pestrou škálu zeleniny, jako jsou papriky, špenát a mrkev, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Zahrňte celozrnné potraviny, jako je quinoa a hnědá rýže, pro vlákninu a stabilní energii. Nezapomeňte na zdravé tuky z avokáda, ořechů a semínek. Jako sladkou tečku podávejte čerstvé ovoce, například bobule nebo jablko, které dodá přirozenou sladkost a další živiny. Tento přístup zajišťuje vyváženou výživu a zároveň pomáhá udržet štíhlou postavu.

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Ovesná kaše s plátky jahod, banánů a špetkou chia semínek
Oběd:Salát z grilovaného kuřecího prsa s kapustou, špenátem, mrkví a citronovo-olivovým dresinkem
Večeře:Pečený losos s quinoou a dušeným brokolicí
Snack:Řecký jogurt s borůvkami a medem

Den 2

Snídaně:Smoothie z mandlového mléka, banánu a borůvek, s lžičkou lněných semínek
Oběd:Wrapy z krůtího masa s celozrnným chlebem, salátem, avokádem a plátky rajčat
Večeře:Tuňákové steaky s pečenými paprikami a hnědou rýží
Snack:Směs mandlí a vlašských ořechů

Den 3

Snídaně:Řecký jogurt s plátky jablek, vlašskými ořechy a kapkou medu
Oběd:Quinoa salát se špenátem, avokádem, okurkou a česnekovo-citronovým dresinkem
Večeře:Grilované kuřecí prso s dušenou kapustou a kaší z batátů
Snack:Tvaroh s plátky jahod

Den 4

Snídaně:Palačinky z tvarohu s plátky banánů a kapkou medu
Oběd:Salát z lososa se špenátem, kapustou, salátovými listy, avokádem a pomerančovými segmenty
Večeře:Stir-fry z krůtího masa s brokolicí, paprikami a náhradou sojové omáčky
Snack:Plátky jablek s mandlovým máslem

Den 5

Snídaně:Omeleta z vaječných bílků se špenátem, rajčaty a lněnými semínky
Oběd:Pečený tuňák s hnědou rýží a okurkovým salátem
Večeře:Grilovaný losos se salátem z quinoi a pečené mrkve
Snack:Hrst borůvek a vlašských ořechů

Den 6

Snídaně:Smoothie bowl s řeckým jogurtem, smíšeným bobulovým ovocem a chia semínky
Oběd:Kuřecí prso s dušenou brokolicí a celozrnným chlebem
Večeře:Krůtí prso s chipsy z kapusty a salátem z avokáda
Snack:Plátky okurky s hummusem

Den 7

Snídaně:Kaše z mandlového mléka, plátky jablek a mandlemi
Oběd:Grilované kuřecí prso se salátem ze špenátu a paprik
Večeře:Pečený losos s česnekem pečeným chřestem a hnědou rýží
Snack:Tvaroh s plátky pomerančů a špetkou lněných semínek

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další jídelníčky

7denní jídelníček pro středomořskou dietu

Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!

7denní jídelníček na hubnutí

Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!

7denní jídelníček pro diabetiky

Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!