Jídelníček pro vegany s hypertenzí
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Objevte zdravý veganský životní styl s jídelníčkem pro vegany s hypertenzí. Užijte si pokrmy jako saláty z quinoy a černých fazolí, zeleninové stir-fry s tofu a smoothie z ovoce a ořechů, které jsou pečlivě navrženy tak, aby byly bohaté na živiny, jež pomáhají regulovat krevní tlak v čistě rostlinné formě.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Celozrnný chléb
Hnědá rýže
Quinoa
Chia semínka
Černé fazole
Cizrna
Batáty
Rýžové chlebíčky
Nutriční kvasnice
Občerstvení a sladkosti
Popcorn
Kale chipsy
Smoothie bowl s bobulemi
Veganský trail mix
Koření, omáčky a oleje
Tahini
Citronový vinaigrette
Salsa
Veganská marinara omáčka
Guacamole
Čerstvé potraviny
Tofu
Špenát
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Okurky
Citron
Papriky
Rajčata
Avokádo
Banány
Olivy
Směs ovoce
Kale
Kukuřice
Rostlinné produkty
Tempeh
Hrachový protein
Veganské špagety
Ingredience na veganský tofu burrito k snídani
Ingredience na veganské tacos
Ingredience na veganské energetické kuličky
Ingredience na špenátové kari
Ingredience na houbové risotto
Ingredience na čočkovou polévku
Ingredience na čočkové masové kuličky
Ingredience na zeleninový guláš
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro vegany s cílem snížit vysoký krevní tlak kombinuje principy veganského stravování se zaměřením na snižování krevního tlaku. Obsahuje různé rostlinné potraviny bohaté na draslík, hořčík a vlákninu, jako jsou listová zelenina, celozrnné produkty a luštěniny, které jsou prospěšné při zvládání hypertenze.
Tento jídelníček představuje kreativní přístup k veganské kuchyni, který klade důraz na zdraví srdce a zajišťuje chutné a výživné pokrmy podporující správu krevního tlaku.
Potraviny k jídlu
Celé rostlinné potraviny: Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny.
Ořechy a semena: Zejména ty bohaté na omega-3, jako jsou lněná semínka a vlašské ořechy.
Rostlinné bílkoviny: Tofu, tempeh a čočka.
Zdravé tuky: Avokádo a olivový olej.
Koření s nízkým obsahem sodíku: Bylinky, koření a ocet pro dochucení.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Průmyslově zpracované veganské potraviny: Často obsahují vysoký obsah sodíku a nezdravé tuky.
Slané občerstvení: Jako jsou preclíky a chipsy.
Refinované cukry: Sladkosti a slazené nápoje.
Vysoký příjem kofeinu: Může ovlivnit krevní tlak.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro vegany s vysokým krevním tlakem se zaměřuje na celé rostlinné potraviny, které pomáhají při zvládání vysokého krevního tlaku. Tento jídelníček zahrnuje různé druhy ovoce, zeleniny, ořechů, semen a luštěnin, které jsou klíčové pro veganskou stravu podporující zdravé hladiny krevního tlaku.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 25%
Sacharidy: 55%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Pro veganskou stravu přátelskou k hypertenzi vyzkoušejte tyto výživné alternativy:
- Pro zvýšení příjmu vápníku můžete místo mandlového mléka použít fortifikované rostlinné mléko do smoothie a cereálií.
- Chcete-li zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin, můžete mleté lněné semínko použít místo chia semínek v snídaňových miskách a smoothie.
- Pro bohatší zdroj bílkovin můžete edamame nahradit černé fazole v jídlech a salátech.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny můžete celozrnné ovesné vločky použít místo rýžových chlebíčků jako základ pro svačinu.
- Pro výživnou svačinu můžete nutriční kvasnice přidat do popcornu nebo je použít jako koření v jídlech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Veganské svačiny, které jsou také skvělé pro lidi s vysokým krevním tlakem:
- Mrkvové tyčinky s veganským tzatzikim
- Guacamole s plátky papriky
- Pečené mořské řasy
- Směs ořechů a rozinek
- Salát z cizrny
- Ovocný salát s kapkou citronu
- Edamame s trochou mořské soli
Vegetariáni trpící hypertenzí by měli pít dostatek vody. Bylinné čaje, zejména s hibiskusem, jsou pro krevní tlak prospěšné. Sójové mléko, které je bohaté na bílkoviny a má nízký obsah sodíku, je skvělou volbou. Zelený čaj přináší zdravotní výhody a čerstvé zeleninové šťávy, zejména s nízkým obsahem sodíku, poskytují důležité živiny.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Veganská tofu míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 30g, Tuky: 12g)
- Oběd:Cizrnový salát s mixem listové zeleniny, cherry rajčaty, okurkou a citronovo-tahini dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Svačina:Plátky papriky s guacamole (Kalorie: 150, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 10g, Tuky: 12g)
- Večeře:Čočkový a zeleninový guláš podávaný s quinoou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 60g, Tuky: 10g)
Den 2
- Snídaně:Veganský noční oves s mandlovým mlékem, chia semínky a mixem bobulí (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 8g)
- Oběd:Veganský wrap s černými fazolemi a sladkými bramborami s avokádem a salsou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 50g, Tuky: 10g)
- Svačina:Air-popped popcorn s nutričními kvasnicemi (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 20g, Tuky: 2g)
- Večeře:Veganské cizrnové kari s hnědou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 60g, Tuky: 12g)
Den 3
- Snídaně:Zelené smoothie se špenátem, kadeřávkem, banánem a mandlovým mlékem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 40g, Tuky: 6g)
- Oběd:Quinoový salát s černými fazolemi, kukuřicí, paprikami a limetkovo-koriandrovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Svačina:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky jahod (Kalorie: 200, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 25g, Tuky: 8g)
- Večeře:Veganský zeleninový stir-fry s tofu a hnědou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 55g, Tuky: 10g)
Den 4
- Snídaně:Veganský chia pudink s kokosovým mlékem a mixem ovoce (Kalorie: 300, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Oběd:Veganský středomořský quinoový salát s olivami, rajčaty, okurkami a citronovým vinaigrettem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
- Svačina:Veganský proteinový shake s hrachovým proteinem, mandlovým mlékem a banánem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 8g)
- Večeře:Veganské houbové rizoto s nutričními kvasnicemi a pečeným chřestem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 60g, Tuky: 10g)
Den 5
- Snídaně:Veganský toast s avokádem na celozrnném chlebu s plátky rajčat a konopnými semínky (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)
- Oběd:Veganský stir-fry s tempehem a zeleninou podávaný s hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Svačina:Veganské energetické kuličky z datlí, ořechů a kakaa (Kalorie: 150, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 20g, Tuky: 8g)
- Večeře:Veganská čočková polévka s přílohou z celozrnného chleba (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 60g, Tuky: 10g)
Den 6
- Snídaně:Veganský burrito s tofu a zeleninou, podávaný se salsou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 40g, Tuky: 14g)
- Oběd:Veganské kari s cizrnou a špenátem, podávané s quinoou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 55g, Tuky: 12g)
- Svačina:Veganské chipsy z kadeřávku (Kalorie: 100, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 15g, Tuky: 4g)
- Večeře:Veganské špagety marinara s čočkovými masovými kuličkami (Kalorie: 450, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 60g, Tuky: 10g)
Den 7
- Snídaně:Veganská smoothie bowl s bobulemi, granolou a strouhaným kokosem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
- Oběd:Veganský wrap s hummusem a pečenou zeleninou v celozrnné tortille (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Svačina:Veganský mix ořechů, semínek a sušeného ovoce (Kalorie: 200, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 25g, Tuky: 10g)
- Večeře:Veganské tacos s černými fazolemi, kukuřicí, avokádem a salsou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 50g, Tuky: 12g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno