Keto jídelníček pro rodinu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček pro rodiny na keto dává možnost žít ketogenním stylem života dostupným a zábavným způsobem pro všechny věkové kategorie. Obsahuje různé rodině přátelské, nízkosacharidové a vysoce tukové pokrmy, které vyhovují různým chutím a preferencím.
Tento jídelníček zajišťuje, že rodinná jídla jsou jak výživná, tak atraktivní pro každého, což usnadňuje dodržování keto diety jako celku. Je to o sdílení výhod keto s celou rodinou.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuře
Losos
Mleté hovězí maso
Tuna
Kuřecí stehna
Slanina
Jehněčí
Krevety
Šunka
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Sýr
Plnotučný řecký jogurt
Máslo
Smetana
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Kokosový olej
Ranch dresink
Dresink na coleslaw vhodný pro keto
Koření na tacos vhodné pro keto
Syrup bez cukru
Ryby a mořské plody
Losos
Tuna
Krevety
Čerstvé potraviny
Cuketa
Bobule
Avokádo
Růžičková kapusta
Květák
Chřest
Houbu
Papriky
Salát
Brokolice
Kale
Lilky
Rajčata
Rostlinné produkty
Chia semínka
Kokosové mléko
Směs na coleslaw
Potřeby na pečení
Proteinový prášek s nízkým obsahem sacharidů
Přehled jídelníčku
Vítejte v Keto jídelníčku pro rodinu, průvodci, jak začlenit ketogenní dietu do rodinného života. Tento plán nabízí všestranné, dětem přátelské keto recepty, které si zamiluje celá rodina.
Od vydatných snídaní po uspokojivé večeře, každý recept je navržen tak, aby byl atraktivní, výživný a v souladu s keto, což zajišťuje, že si zdravý životní styl může užívat celá rodina společně. Ponořte se do dne zaměřeného na rodinné keto stravování, které je stejně chutné jako výživné.
Potraviny k jídlu
Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Avokádo: Obsahuje zdravé tuky a vlákninu.
Nízkosacharidová zelenina: Brokolice, květák, špenát, kapusta a cuketa.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, vejce a libové kusy hovězího masa.
Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a máslo pro přidané tuky a živiny.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jako svačiny.
Bobulovité ovoce: Omezte množství jahod, borůvek a malin.
Zdravé oleje: Olivový olej, kokosový olej a avokádový olej na vaření.
Nápoje bez cukru: Voda, bylinný čaj a černá káva.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Omezte obiloviny, cukr a škrobovou zeleninu.
Ovoce: Omezte konzumaci ovoce s vysokým obsahem cukru, abyste zůstali v rámci limitu sacharidů.
Průmyslově zpracované potraviny: Vyhněte se zpracovaným snackům a potravinám s ukrytými sacharidy.
Luštěniny: Buďte opatrní s fazolemi, čočkou a cizrnou kvůli obsahu sacharidů.
Omáčky s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se sladkým dochucovadlům a dresinkům.
Potraviny na bázi obilovin: Vyvarujte se chleba, těstovin a rýže.
Alkohol: Omezte příjem alkoholu pro rodinný přístup.
Silně zpracované oleje: Vyhněte se rostlinným a semenným olejům; zvolte zdravé tuky.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Keto jídelníček pro rodinu je navržen tak, aby pomohl rodinám společně přijmout ketogenní životní styl. Tento plán se zaměřuje na nízkosacharidová, vysoce tuková jídla, která jsou přátelská k rodinám a snadná na přípravu, což umožňuje všem vychutnat si výživná a sytá jídla.
Díky rozmanité nabídce keto-friendly jídel plán splňuje nutriční potřeby všech členů rodiny a usnadňuje udržování zdravé a vyvážené ketogenní stravy v rodinném kruhu.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 68%
Sacharidy: 8%
Vlákna: 2%
Další: 2%
Alternativy potravin
Rodinný keto jídelníček by měl zahrnovat všestranné a výživné potraviny, které si všichni mohou užít. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Vejce lze nahradit tofu míchanicí jako rostlinnou variantou bílkovin.
- Kuřecí maso může být nahrazeno krůtím, což nabízí jiný zdroj libových bílkovin.
- Lososa lze vyměnit za treseň, která má jemnou chuť a je bohatá na omega-3 mastné kyseliny.
- Místo cukety zkuste žlutou cuketu, která má podobnou texturu, ale jinou barvu.
- Bacon lze nahradit pancettou, která poskytuje bohatou a chutnou alternativu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Rodinné keto občerstvení, které si všichni užijí:
- String sýr
- Celery s tvarohovým sýrem
- Mini papriky plněné tuňákovým salátem
- Kuličky z ořechového másla
- Čipsy ze cukety
- Cheddarové sýrové křupky
- Deviled eggs (plněná vejce)
Pro rodinnou stravu se zaměřte na nápoje, které si mohou užít všichni. Voda je nezbytná pro hydrataci. Přírodní ovocné šťávy, pokud se podávají s mírou, mohou být pro děti příjemným zpestřením. Bylinné čaje jsou zdravou alternativou k sladkým nápojům. Mléko nebo rostlinné alternativy poskytují vápník. A nakonec, pro dospělé je přiměřená konzumace kávy nebo čaje v pořádku.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se sýrem a plátky avokáda
- Oběd:Caesar salát s kuřecím masem a domácím Caesar dresinkem, bez krutonů
- Večeře:Pečený losos s pečenými růžičkovými kapustami a kaší z květáku
- Kalorie🔥: 1200 na porciTuky💧: 90gSacharidy🌾: 23gBílkoviny🥩: 84g
Den 2
- Snídaně:Keto palačinky s máslem a bezcukrovým sirupem
- Oběd:Tuňákový salát plněný avokádem
- Večeře:Zucchini lasagne s mletým hovězím masem a sýrem
- Kalorie🔥: 1300 na porciTuky💧: 101gSacharidy🌾: 25gBílkoviny🥩: 78g
Den 3
- Snídaně:Keto smoothie s mandlovým mlékem, bobulemi a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd:Cobb salát s vařenými vejci, avokádem, slaninou a modrým sýrem
- Večeře:Grilované kuřecí stehna s chřestem a salátem z mixu zeleného listí
- Kalorie🔥: 1250 na porciTuky💧: 92gSacharidy🌾: 28gBílkoviny🥩: 92g
Den 4
- Snídaně:Omelety se špenátem, houbami a sýrem
- Oběd:Zeleninové wrapy s grilovaným kuřecím masem a avokádem, podávané s keto coleslawem
- Večeře:Hovězí stir-fry s různou nízkosacharidovou zeleninou, jako jsou papriky a cukety
- Kalorie🔥: 1300 na porciTuky💧: 99gSacharidy🌾: 23gBílkoviny🥩: 92g
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s vysokým obsahem tuku, posypaný chia semínky a několika bobulemi
- Oběd:BLT salát se slaninou, salátem, rajčaty a avokádem s ranch dresinkem
- Večeře:Vepřové kotlety s pečeným brokolicí a květákem
- Kalorie🔥: 1200 na porciTuky💧: 89gSacharidy🌾: 27gBílkoviny🥩: 83g
Den 6
- Snídaně:Keto chia pudink z kokosového mléka
- Oběd:Kuřecí salát s avokádem, olivovým olejem a citronovým dresinkem
- Večeře:Grilované krevety na špejli s grilovanou cuketou a lilkem
- Kalorie🔥: 1250 na porciTuky💧: 92gSacharidy🌾: 23gBílkoviny🥩: 82g
Den 7
- Snídaně:Houbové plněné sýrem a šunkou
- Oběd:Keto taco mísy s mletým hovězím masem, sýrem, salátem a zakysanou smetanou
- Večeře:Jehněčí kari s květákovou rýží
- Kalorie🔥: 1400 na porciTuky💧: 108gSacharidy🌾: 28gBílkoviny🥩: 88g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno