Paleo jídelníček pro vegany

Vytvoření jedinečné dietní fúze, paleo jídelníček pro vegany spojuje principy veganismu s paleo dietou. Zaměřuje se na rostlinné potraviny, které jsou v rámci paleo povolené, jako jsou ovoce, zelenina, ořechy a semena.

Tento jídelníček je inovativním pojetím kombinace veganského a paleo stravování. Jde o přijetí diety, která je jak eticky, tak historicky podložená.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Špenát

Avokádo

Kokosové mléko

Chia semínka

Směs zeleného salátu

Mandle

Vlašské ořechy

Dýňová semínka

Lněná semínka

Olive olej

Mrkev

Okurka

Mandlové máslo

Cuketa

Květák

Tahini

Citrón

Jabko

Lilková

Rajčatová omáčka

Nutriční kvasnice

Kale

Rajče

Okurka

Paprika

Banány

Lněná semínka

Kokosový jogurt

Jahody

Borůvky

Čočka

Avokádo

Vlašský ořech

Kale

Růžičková kapusta

Mandlový sýr

Mandlová mouka

Hokkaido dýně

Kokosové vločky

Paprika

Mandlový sýr

Batát

Acai

Houbu

Cuketa

Kešu ořechy

Nutriční kvasnice

Proteinový prášek

Chřest

Květák

Kešu ořechy

Kari pasta

Kokosové mléko

Směs zeleniny

Syrové zeleninové tyčinky

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Paleo jídelníček pro vegany spojuje to nejlepší z obou světů a nabízí rostlinný přístup k ancestrálnímu stravování.

Během 14 dní tento jídelníček představuje různé veganské a Paleo-friendly pokrmy, bohaté na živiny a chutě. Je to kreativní a zdravý způsob, jak prozkoumat synergie mezi veganskou a Paleo dietou.

Paleo jídelníček pro vegany příklad produktu

Potraviny k jídlu

Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro esenciální tuky a bílkoviny.
Ovoce a zelenina: Různorodá škála pro vitamíny, minerály a vlákninu.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a kokosový olej pro vstřebávání živin a energii.
Řasy a mořské řasy: Spirulina, nori a kelp pro esenciální aminokyseliny a minerály.
Fermentované potraviny: Kysané zelí, kimchi a kombucha pro zdraví střev.
Rostlinná mléka: Mandlové, kokosové nebo konopné mléko jako alternativy k mléčným výrobkům.
Houbové produkty: Pro jejich umami chuť a nutriční hodnotu.
Bylinné čaje a voda: Pro hydrataci a antioxidanty.

✅ Tip

Zaměřte se na výživově bohaté rostlinné potraviny, jako jsou listová zelenina, ořechy, semena a avokádo, abyste zajistili dostatečný příjem esenciálních vitamínů a minerálů.

Potraviny, které se nemají jíst

Všechny živočišné produkty: Maso, mléčné výrobky, vejce a ryby nejsou součástí veganské stravy.
Zpracované veganské potraviny: Často obsahují mnoho přísad a nejsou v souladu s principy paleo diety.
Refinované cukry: Mohou být zánětlivé a nejsou součástí paleo diety.
Obiloviny: Jako jsou pšenice, rýže a oves, jsou v paleo dietě vyloučeny.
Luštěniny: Fazole, čočka a arašídy se obvykle v paleo dietě vyhýbají.
Umělá sladidla a přísady: Nejsou součástí přirozené stravy.
Zpracované oleje: Jako jsou řepkový nebo rostlinný olej.
Alkohol: Zejména ten, který je vyroben z obilovin nebo obsahuje přidané cukry.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček paleo pro vegany spojuje veganství s paleo, přičemž klade důraz na celé, rostlinné potraviny. Tento jídelníček zahrnuje výživné ovoce, zeleninu, ořechy a semena, což představuje zdravý a etický přístup k stravování.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Veganský Paleo jídelníček může být chutný a výživný s těmito alternativami:

Vyzkoušejte konopná semínka místo chia semínek pro jiný nutriční profil.
Jackfruit může být zajímavou náhradou masa místo lilku v pokrmech.
Pro krémovou chuť použijte máslo z makadamových ořechů místo mandlového másla.
Změňte své zelené přílohy na švýcarský mangold místo kapusty.
Oživte svá jídla tykevním pyré místo máslové dýně.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Zvolte si různé druhy zeleniny, jako je špenát, avokádo a mrkev, a nakupujte je v sezóně, abyste ušetřili. Nákup ořechů a semínek, jako jsou mandle, vlašské ořechy a chia semínka, ve velkém může přinést výrazné úspory. Domácí mandlové mléko a kokosový jogurt mohou být levnější než ty koupené v obchodě. Zvažte také přípravu vlastního veganského těsta na palačinky z mandlové a kokosové mouky.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Tento výběr paleo veganských svačin je zdravý a uspokojivý:

Ovocný salát s kapkou citronu
Zeleninové tyčinky s tahini
Domácí chipsy ze sladkých brambor
Mix ořechů a semínek
Plátky avokáda
Kokosový jogurt s bobulemi
Chipsy ze cukety

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro paleo vegany je důležité vybírat nápoje, které odpovídají jak paleo, tak veganským zásadám. To zahrnuje vodu pro nezbytnou hydrataci, bylinné čaje pro různé zdravotní přínosy, kokosovou vodu jako přírodní zdroj elektrolytů, neslazené mandlové mléko jako alternativu k mléčným výrobkům a zelený čaj pro jeho antioxidační vlastnosti.

Jak získat ještě více živin?

Paleo strava pro vegany vyžaduje pečlivé plánování, aby bylo zajištěno dostatečné množství bílkovin bez živočišných produktů. Skvělými zdroji bílkovin a esenciálních mastných kyselin jsou spirulina, konopná semínka a chia semínka. Nutriční kvasnice a mořské řasy mohou poskytnout potřebné vitamíny a minerály. Tato verze Paleo se zaměřuje především na ovoce, zeleninu, ořechy a semena, což zajišťuje vyvážený příjem živin a zároveň splňuje jak veganské, tak paleo principy.

Návrh jídelníčku