Rozpočet jídelníček pro rodinu se třemi členy
Ulehčete si stravování a ušetřete s naším rozpočtovým jídelníčkem pro rodinu se třemi členy. Tento jídelníček je ideální pro rodiny, které chtějí šetřit peníze, aniž by musely obětovat chuť nebo výživu. Užijte si rozmanité pokrmy, které jsou jak cenově dostupné, tak chutné. Perfektní pro zaneprázdněnou rodinu tří lidí.
Nákupní seznam pro jídelníček
Kuřecí prsa
Mleté hovězí
Vepřové kotlety
Celé kuře
Vejce
Mléko
Čedar
Jogurt
Máslo
Brambory
Mrkev
Cibule
Česnek
Rajčata
Brokolice
Špenát
Salát
Papriky
Okurky
Jablka
Banány
Pomeranče
Jahody
Rýže
Těstoviny
Chléb
Konzervované fazole
Konzervovaná rajčata
Mražený hrášek
Mražená kukuřice
Olive olej
Sůl
Černý pepř
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro rodinu se třemi členy zajišťuje, že menší domácnost si může dopřát cenově dostupná a chutná jídla. Tento plán zahrnuje zjednodušené recepty, které stále využívají výhod hromadného nakupování a sezónních surovin. Mezi běžné pokrmy patří těstoviny se zeleninou, fazolové burrito a domácí pizzy.
Tento jídelníček je ideální pro rodinu tří osob a vyvažuje rozpočtové omezení s potřebou rozmanitosti a výživy. Zaměřuje se na praktická, rodině přátelská jídla, která jsou snadná na přípravu a společné vychutnání.
Potraviny k jídlu
- Základní obiloviny: Rýže, těstoviny a oves jsou výživné a cenově dostupné.
- Zdroj bílkovin: Vejce, kuřecí stehna a konzervované fazole jsou ekonomické možnosti.
- Sezónní zelenina: Je levnější a čerstvější, což zlepšuje chuť a výživovou hodnotu.
- Zmražené potraviny: Méně plýtvání a větší úspora než čerstvé mimo sezónu.
- Vaření ve velkém: Příprava většího množství a zmrazení porcí šetří čas i peníze.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Předkrájené ovoce a zelenina: Jsou dražší než celé kusy, které si můžete nakrájet sami.
- Speciální snacky: Často jsou nákladnější a méně výživné než domácí alternativy.
- Ovoce mimo sezónu: Je dražší a chutí se nevyrovná sezónním variantám.
- Gurmánské ingredience: Nepotřebné pro každodenní vaření a mohou rychle zvýšit náklady.
- Zpracované pohodlné potraviny: Jsou dražší a méně zdravé než domácí jídla.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro rodinu se třemi členy pomáhá zjednodušit plánování jídel a udržet náklady na nízké úrovni. Využívá vaření ve velkém, aby vytvořil více jídel z jednotlivých surovin, čímž maximalizuje efektivitu. Tento plán zahrnuje snadno připravitelné recepty, které uspokojí všechny členy rodiny, aniž by byly drahé. Dále se zaměřuje na využívání sezónních plodin a základních potravin, aby jídla byla zdravá a cenově dostupná.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Aby byly jídla pro rodinu tří osob cenově dostupná, zvažte tyto úsporné alternativy:
- Jako zdroj bílkovin mohou kuřecí stehna nahradit kuřecí prsa, protože jsou šťavnatější a levnější variantou.
- Pro obohacení příloh může farro nahradit rýži, protože nabízí sytější a výživnější alternativu.
- Jako jinou zeleninu může zelí nahradit salát, protože je univerzální a dlouho vydrží.
- Abychom ušetřili na mléčných výrobcích, může ricotta nahradit čedar, protože je krémová a velmi variabilní.
- Pro sladkou pochoutku mohou broskve nahradit jahody, protože jsou šťavnaté a cenově dostupné ovoce.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik zdravých nápadů na svačiny pro rodinný rozpočet pro tři osoby:
- Zmrazené jogurtové nanuky s čerstvým ovocem
- Zeleninové tyčinky s hummusem
- Domácí granolové tyčinky
- Plátky banánu s kapkou medu
- Sýrové plátky s jablkem
- Mix ořechů a sušeného ovoce
- Cel grainské preclíky s hořčicí
Co pít při tomto jídelníčku?
Na rozpočtovém jídelním plánu pro rodinu o třech členech se zaměřte na vodu, bylinné čaje a domácí nápoje jako limonádu nebo ledový čaj. Zahrňte mléko nebo cenově dostupné rostlinné mléko pro rozmanitost. Omezte drahé nápoje a slazené nápoje. Vodu můžete obohatit o citron, okurku nebo mátu, aby zůstala zajímavá a ekonomická.
Jak získat ještě více živin?
Pro rozpočetní jídelní plán pro rodinu se třemi členy se zaměřte na hromadný nákup základních potravin, jako jsou fazole, čočka a celozrnné obiloviny. Využívejte sezónní zeleninu a ovoce, abyste maximalizovali příjem vitamínů a minerálů za nižší cenu. Zahrňte potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce a mléčné výrobky, a nezapomeňte na zdravé tuky v podobě arašídového másla, ořechů a semínek. Plánujte jídla tak, aby se minimalizoval odpad a kreativně využívaly zbytky.
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro rodinu se třemi členy na rozpočet
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a sýrem cheddar
- Oběd: Kuřecí a zeleninové stir-fry s rýží
- Večeře: Hovězí chili s fazolemi a kukuřičným chlebem
- Snack: Jablkové plátky s jogurtovým dipem
Kalorie: 2000 Tuky: 70g Sacharidy: 250g Bílkoviny: 120g
Den 2
- Snídaně: Jogurtový parfait se jahodami a banány
- Oběd: Vepřové kotlety s bramborovou kaší a dušeným brokolicí
- Večeře: Těstoviny s rajčatovou omáčkou a česnekovým chlebem
- Snack: Mrkvové tyčinky s hummusem
Kalorie: 1900 Tuky: 65g Sacharidy: 230g Bílkoviny: 110g
Den 3
- Snídaně: Omeleta se špenátem, rajčaty a sýrem
- Oběd: Kuřecí salátové sendviče s hlávkovým salátem a okurkami
- Večeře: Pečené vepřové kotlety s pečenými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack: Plátky pomeranče
Kalorie: 2100 Tuky: 75g Sacharidy: 240g Bílkoviny: 115g
Den 4
- Snídaně: Palačinky s máslem a javorovým sirupem
- Oběd: Hovězí a zeleninová polévka s chlebovými bulky
- Večeře: Pečené kuře s pečenou mrkví a bramborami
- Snack: Banánový smoothie s mlékem a jogurtem
Kalorie: 1950 Tuky: 70g Sacharidy: 220g Bílkoviny: 105g
Den 5
- Snídaně: Snídaňové burrito s vejci, sýrem a restovanými paprikami
- Oběd: Špenátový salát s grilovaným kuřetem, rajčaty a okurkami
- Večeře: Hovězí stir-fry s rýží a směsí zeleniny
- Snack: Jahody s jogurtem
Kalorie: 2050 Tuky: 72g Sacharidy: 235g Bílkoviny: 110g
Den 6
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a toastem
- Oběd: Těstovinový salát s kuřetem, paprikami a olivovým olejem
- Večeře: Plněné papriky s mletým hovězím masem a rýží
- Snack: Plátky okurky s tvarohem
Kalorie: 1950 Tuky: 68g Sacharidy: 225g Bílkoviny: 100g
Den 7
- Snídaně: Francouzský toast s jahodami a slaninou
- Oběd: Kuřecí a zeleninová polévka s chlebem
- Večeře: Masový chlebíček s bramborovou kaší a zelenými fazolkami
- Snack: Jablkové plátky se sýrem cheddar
Kalorie: 2000 Tuky: 70g Sacharidy: 240g Bílkoviny: 115g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobech přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024