Vegan jídelníček na večeři
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Ukončete svůj den chutně s naším veganským jídelníčkem na večeři. Od rychlých a snadných receptů po útulné klasiky, tento jídelníček nabízí různé výživné večeře, které vyhovují vašim chutím a životnímu stylu. Rozlučte se s večeřovými dilematy a přivítejte uspokojivé veganské pokrmy, které zpříjemní každý večer.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
hnědá rýže
čočka
cizrna
mandle
chia semínka
lněná semínka
veganský proteinový prášek
Koření, omáčky a oleje
olive olej
Čerstvé potraviny
špenát
kale
brokolice
avokádo
borůvky
jahody
rajčata
okurka
Rostlinné produkty
tofu
tempeh
neslazený veganský jogurt
Nápoje
voda
Přehled jídelníčku
Ukončete svůj den na lahodné notě s naším veganským jídelníčkem na večeři. Od rychlých a jednoduchých receptů po útulné klasiky, tento jídelníček nabízí širokou škálu výživných veganských večeří, které vyhovují vašim chutím a životnímu stylu. Rozlučte se s večeřovými dilematy a přivítejte uspokojivé veganské pokrmy, které zpříjemní každý váš večer.
Potraviny k jídlu
Grilovaný zeleninový salát: Připravte si barevný salát s grilovanou zeleninou, směsí zelených listů a citronovo-tahini dresinkem.
Plněné papriky: Naplňte papriky quinoou, cizrnou, kukuřicí a salsou pro uspokojivou večeři.
Veganský stir-fry: Uvařte pestrý stir-fry s tofu, brokolicí, paprikou a chutnou sójovo-zázvorovou omáčkou.
Cizrna se špenátem na kari: Připravte si vydatné kari s cizrnou, špenátem, rajčaty a aromatickým kořením.
Pečené sladké brambory: Upečte sladké brambory a podávejte je s cizrnou, avokádem a koriandrem pro výživný pokrm.
Čočková polévka: Uvařte si hřejivou čočkovou polévku se zeleninou, bylinkami a kapkou citronové šťávy.
Quinoa se zeleninou na pánvi: Orestujte quinou s různými barevnými zeleninami pro rychlou a výživnou večeři.
Veganské špagety Bolognese: Použijte čočku nebo houby jako náhradu masa v rostlinných špagetách Bolognese.
Portobello burger: Grilujte nebo pečte portobello houby a podávejte je jako burger se všemi přílohami.
Rýžové nudle v kokosovém kari: Připravte si rýžové nudle s kokosovou kari omáčkou, tofu a různými druhy zeleniny.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Vysoce zpracované veganské potraviny: Omezte konzumaci vysoce zpracovaných veganských potravin.
Excesivní olej: Omezte používání velkého množství oleje při vaření, abyste udrželi lehčí a zdravější večeři.
Refinovaná bílá mouka: Preferujte celozrnné produkty před refinovanou bílou moukou pro vyšší nutriční hodnotu.
Přidané cukry: Vyhýbejte se potravinám s přidanými cukry, abyste podpořili vyváženou a zdravou večeři.
Příliš slané potraviny: Snižte příjem soli pro podporu zdraví srdce a celkové pohody.
Velké porce: Kontrolujte velikosti porcí, abyste předešli přejídání a podpořili trávení.
Nezdravé tuky: Omezte konzumaci smažených a zpracovaných potravin pro čistší večeři.
Alkohol: Omezte nebo vylučte konzumaci alkoholu pro zdravější večerní jídlo.
Kofein: Volte bezkofeinové možnosti večer, abyste podpořili lepší spánek.
Umělé přísady: Vyhýbejte se potravinám s umělými barvivy, příchutěmi a konzervanty pro čistší večeři.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro veganskou večeři nabízí rozmanité a chutné recepty, které zajišťují uspokojivý závěr dne, se zaměřením na rovnováhu a chuť pro podporu celkového zdraví.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 30%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Večeře na veganském jídelním plánu může zůstat vzrušující díky těmto alternativám:
- Černá rýže přináší jedinečnou texturu a chuť, která se liší od hnědé rýže v pokrmech.
- Adzuki fazole mohou nahradit cizrnu a nabídnout jinou chuť a strukturu.
- Baby špenát dodává jemnou texturu místo kapusty v salátech.
- Maliny poskytují kyselou alternativu k jahodám v dezertních pokrmech.
- Fenykl nabízí výraznou chuť místo okurky v salátech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zdravé a chutné veganské občerstvení vhodné jako lehká večeře:
- Plněné papriky s quinoou a černými fazolemi
- Grilované plátky lilku s tahini omáčkou
- Pečené sladké brambory ve tvaru hranolků
- Čočkový salát s okurkami a rajčaty
- Vegetariánské sushi rolky
- Salát z cizrny a avokáda
- Restovaný tofu s mixem zeleniny
V rámci veganské večeře by nápoje měly doplňovat jídlo, aniž by ho přehlušily. Voda je samozřejmě vždy vhodná. Bylinné čaje mohou být uklidňujícím zakončením jídla. Pro něco bohatšího mohou být zajímavé ořechové mléka nebo smoothie s chutěmi jako rajče či mrkev. Lehké, ovocné mocktaily také mohou obohatit zážitek z večeře.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Hlavní chod:Quinoa a zeleninové stir-fry s tofu
- Příloha:Dušený brokolice
- Salát:Špenátový a kapustový salát s avokádem a cherry rajčaty
- Nápoj:Voda
- Kalorie🔥: 600Tuky💧: 25gSacharidy🌾: 80gBílkoviny🥩: 25g
Den 2
- Hlavní chod:Hnědá rýže a čočkový kari
- Příloha:Dušený špenát
- Salát:Salát z okurky a rajčat s kapkou olivového oleje
- Nápoj:Neslazený veganský jogurt
- Kalorie🔥: 620Tuky💧: 23gSacharidy🌾: 85gBílkoviny🥩: 28g
Den 3
- Hlavní chod:Cizrnový a zeleninový guláš
- Příloha:Quinoa pilaf
- Salát:Směs zelených listů s bobulemi (borůvky, jahody)
- Nápoj:Voda s plátkem okurky
- Kalorie🔥: 610Tuky💧: 22gSacharidy🌾: 83gBílkoviny🥩: 27g
Den 4
- Hlavní chod:Pečené tofu s pečenými sladkými bramborami
- Příloha:Dušená kapusta
- Salát:Salát z rajčat a okurek s posypem lněných semínek
- Nápoj:Neslazený bylinný čaj
- Kalorie🔥: 625Tuky💧: 24gSacharidy🌾: 85gBílkoviny🥩: 28g
Den 5
- Hlavní chod:Tempeh a zeleninové stir-fry
- Příloha:Hnědé rýžové nudle
- Salát:Salát z avokáda a špenátu s citronovým vinaigrettem
- Nápoj:Voda
- Kalorie🔥: 630Tuky💧: 25gSacharidy🌾: 86gBílkoviny🥩: 29g
Den 6
- Hlavní chod:Čočková a zeleninová polévka
- Příloha:Quinoa salát s nasekanými mandlemi
- Salát:Směs zelených listů s plátky okurky
- Nápoj:Neslazený veganský jogurt
- Kalorie🔥: 615Tuky💧: 23gSacharidy🌾: 84gBílkoviny🥩: 27g
Den 7
- Hlavní chod:Pečený brokolice a květák s kapkou olivového oleje
- Příloha:Smažená kapusta s česnekem
- Salát:Salát z rajčat a okurek s posypem chia semínek
- Nápoj:Voda s citronem
- Kalorie🔥: 620Tuky💧: 24gSacharidy🌾: 85gBílkoviny🥩: 28g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno