14denní jídelníček pro detoxikaci
Dejte svému tělu nový impuls s naším 14denním detoxikačním jídelníčkem. Obsahuje čisticí a revitalizační recepty, které vám pomohou zbavit se toxinů a zároveň si vychutnat chutné pokrmy. Objevte různé možnosti bohaté na živiny, které podporují přirozený detoxikační proces vašeho těla a zanechají vás osvěžené.
Nákupní seznam pro jídelníček
Citronová voda
Zelený čaj
Borůvky
Jahody
Kale
Špenát
Okurky
Celer
Avokádo
Brokolice
Quinoa
Chia semínka
Lněná semínka
Mandle
Olive olej
Kuřecí maso
Ryby
Česnek
Zázvor
Kurkum
Řepa
Jablečný ocet
Voda
Přehled jídelníčku
Oživte své tělo s naším 14denním jídelníčkem na detoxikaci. Tento plán obsahuje čisticí a osvěžující recepty, které vám pomohou zbavit se toxinů a zároveň si vychutnat chutná jídla. Objevte různé možnosti bohaté na živiny, které podporují přirozený detoxikační proces vašeho těla a nechají vás cítit se osvěženě.
Potraviny k jídlu
- Hydratační potraviny: Zařaďte do jídelníčku ovoce a zeleninu bohatou na vodu, jako jsou okurky, melouny a celer.
- Listová zelenina: Přidejte do stravy kapustu, špenát a švýcarský mangold pro chlorofyl a vysokou nutriční hodnotu.
- Citrusové plody: Užijte si citrony, limetky a pomeranče pro vitamín C a podporu přirozené detoxikace.
- Brassica zelenina: Zařaďte brokolici, květák a růžičkovou kapustu pro podporu jater.
- Bylinné čaje: Pijte detoxikační čaje jako pampelišku, zelený čaj a zázvor během dne.
- Libové bílkoviny: Volte kuřecí maso bez kůže, ryby, tofu a luštěniny pro vyvážené jídlo.
- Zdravé tuky: Zahrňte avokádo, ořechy a olivový olej pro esenciální mastné kyseliny.
- Celá zrna: Preferujte quinou, hnědou rýži a oves pro vlákninu a dlouhotrvající energii.
- Ořechy a semena: Přidejte chia semínka, lněná semínka a mandle pro další živiny.
- Detoxikační smoothie: Mixujte ovoce, zeleninu a detoxikační bylinky pro osvěžující a výživné nápoje.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Zpracované potraviny: Omezte příjem silně zpracovaných svačin, sladkostí a hotových jídel.
- Přidané cukry: Vyhněte se sladkým nápojům, dezertům a svačinám, abyste podpořili detoxikační cíle.
- Umělé přísady: Omezte potraviny s umělými barvivy, aromaty a konzervanty pro čistější stravování.
- Kofein: Snižte nebo se zbavte kofeinu, abyste podpořili hydrataci a detoxikaci.
- Alkohol: Omezte nebo zcela vynechejte konzumaci alkoholu pro optimální detoxikaci.
- Individuální stravovací potřeby: Přizpůsobte jídelníček podle osobních preferencí a nutričních potřeb.
- Pravidelná hydratace: Pijte dostatek vody, abyste podpořili celkovou detoxikaci a pohodu.
- Pravidelná fyzická aktivita: Zařaďte lehké cvičení, jako je chůze nebo jóga, abyste podpořili detoxikační proces.
- Konzultace s odborníkem: Pro osobní rady ohledně detoxikace se poraďte se zdravotnickým specialistou.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček na detoxikaci na 14 dní je navržen tak, aby očistil a obnovil tělo. Obsahuje potraviny bohaté na antioxidanty a hydratační nápoje, které pomáhají odstraňovat toxiny a podporují celkové zdraví.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro účinnou detoxikační dietu zde jsou alternativní možnosti k běžným ingrediencím.
- Vodu s citronem můžete nahradit infuzí máty a okurky pro osvěžující detoxikační nápoj.
- Zelený čaj lze vyměnit za čaj z pampelišky, který podporuje trávení a detoxikaci.
- Použijte spirulinu místo chia semínek pro výživnou superpotravinu.
- Substituujte quinou amaranth pro jiný zážitek z celých zrn.
- Vyberte si kurkumu v kořeni místo práškové kurkumy pro silnější protizánětlivý účinek.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Snacky vhodné pro detoxikaci se zaměřují na čisté a celé potraviny:
- Čerstvý ovocný salát
- Syrové mandle
- Tyčinky z okurky a mrkve
- Zelený smoothie
- Kale chipsy
- Kokosová voda
- Bylinkový čaj s citronem
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro detoxikační dietu by měla být hlavní složkou voda, ideálně ochucená citronem nebo zázvorem pro zvýšení detoxikačních účinků. Zelený čaj je skvělý díky svým antioxidantům a čerstvé zeleninové šťávy, zejména z červené řepy a mrkve, pomáhají čistit tělo. Bylinné čaje, zejména z pampelišky nebo kopřivy, jsou také výborné pro detoxikaci.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
14denní detoxikační jídelníček
Tento jídelníček se zaměřuje na výživná jídla, která podporují přirozené detoxikační procesy těla. Zařazením celé řady potravin bohatých na antioxidanty, vlákninu a esenciální živiny můžete pomoci tělu obnovit a omladit jeho funkce.
Den 1
- Snídaně: Citronová voda a smoothie z lesních plodů (borůvky, jahody) se špenátem a chia semínky
- Oběd: Quinoa salát s okurkou, řapíkatým celerem, avokádem a citronovo-kurkumovou zálivkou
- Večeře: Pečený losos s dušenou brokolicí a quinoou s česnekem
Kalorie: 2000 Tuky: 70g Sacharidy: 210g Bílkoviny: 120g
Den 2
- Snídaně: Zelený čaj a overnight oats s plátky jahod, mandlemi a lněnými semínky
- Oběd: Zelený salát (kapusta, špenát) s grilovaným kuřecím masem, okurkou a avokádem
- Večeře: Tofu stir-fry se zeleninou (brokolice, papriky) v zázvorovo-kurkumové omáčce
Kalorie: 1950 Tuky: 65g Sacharidy: 220g Bílkoviny: 110g
Den 3
- Snídaně: Detoxikační smoothie s kapustou, ananasem, zázvorem a chia semínky
- Oběd: Řepný a čočkový salát s listovou zeleninou, okurkou a jablečným octem
- Večeře: Pečená kuřecí prsa s pečenými růžičkovými kapustami a quinoou
Kalorie: 2020 Tuky: 72g Sacharidy: 215g Bílkoviny: 115g
Den 4
- Snídaně: Zelený čaj a avokádový toast na celozrnném chlebu s plátky rajčat
- Oběd: Okurkové a celerové tyčinky s hummusem
- Večeře: Grilované rybí tacos s kapustovým salátem, avokádem a limetkovou zálivkou
Kalorie: 1980 Tuky: 68g Sacharidy: 210g Bílkoviny: 112g
Den 5
- Snídaně: Citronová voda a smoothie bowl s lesním ovocem, plátky mandlí a lněnými semínky
- Oběd: Špenátový salát s grilovanými krevetami, avokádem a citronovo-kurkumovou zálivkou
- Večeře: Quinoa s česnekem, restovanou kapustou a pečenými cizrnovými kuličkami
Kalorie: 2005 Tuky: 66g Sacharidy: 218g Bílkoviny: 108g
Den 6
- Snídaně: Zelený čaj a pudink z chia semínek s lesním ovocem a trochou medu
- Oběd: Quinoa tabbouleh salát s okurkou, rajčaty, petrželkou a olivovým olejem
- Večeře: Pečený losos s pečeným chřestem a citronovo-česnekovou omáčkou
Kalorie: 1975 Tuky: 65g Sacharidy: 220g Bílkoviny: 110g
Den 7
- Snídaně: Detoxikační smoothie se špenátem, banánem, zázvorem a lněnými semínky
- Oběd: Listový salát s grilovaným kuřetem, plátky mandlí a jablečným octem
- Večeře: Tofu stir-fry s brokolicí, paprikami a quinoou v zázvorovo-kurkumové omáčce
Kalorie: 2010 Tuky: 68g Sacharidy: 215g Bílkoviny: 114g
Den 8
- Snídaně: Citronová voda a ovesná kaše s plátky jahod a mandlí
- Oběd: Kapustový a avokádový salát s grilovanými krevetami a citronovo-kurkumovou zálivkou
- Večeře: Pečená kuřecí prsa s pečenými růžičkovými kapustami a quinoou
Kalorie: 2040 Tuky: 70g Sacharidy: 220g Bílkoviny: 116g
Den 9
- Snídaně: Zelený čaj a avokádový toast na celozrnném chlebu s plátky rajčat
- Oběd: Okurkové a celerové tyčinky s hummusem
- Večeře: Grilované rybí tacos s kapustovým salátem, avokádem a limetkovou zálivkou
Kalorie: 1990 Tuky: 66g Sacharidy: 218g Bílkoviny: 112g
Den 10
- Snídaně: Citronová voda a smoothie bowl s lesním ovocem, plátky mandlí a lněnými semínky
- Oběd: Špenátový salát s grilovanými krevetami, avokádem a citronovo-kurkumovou zálivkou
- Večeře: Quinoa s česnekem, restovanou kapustou a pečenými cizrnovými kuličkami
Kalorie: 2030 Tuky: 68g Sacharidy: 215g Bílkoviny: 114g
Den 11
- Snídaně: Zelený čaj a pudink z chia semínek s lesním ovocem a trochou medu
- Oběd: Quinoa tabbouleh salát s okurkou, rajčaty, petrželkou a olivovým olejem
- Večeře: Pečený losos s pečeným chřestem a citronovo-česnekovou omáčkou
Kalorie: 2000 Tuky: 67g Sacharidy: 220g Bílkoviny: 112g
Den 12
- Snídaně: Detoxikační smoothie se špenátem, banánem, zázvorem a lněnými semínky
- Oběd: Listový salát s grilovaným kuřetem, plátky mandlí a jablečným octem
- Večeře: Tofu stir-fry s brokolicí, paprikami a quinoou v zázvorovo-kurkumové omáčce
Kalorie: 2040 Tuky: 69g Sacharidy: 218g Bílkoviny: 114g
Den 13
- Snídaně: Citronová voda a ovesná kaše s plátky jahod a mandlí
- Oběd: Kapustový a avokádový salát s grilovanými krevetami a citronovo-kurkumovou zálivkou
- Večeře: Pečená kuřecí prsa s pečenými růžičkovými kapustami a quinoou
Kalorie: 2005 Tuky: 66g Sacharidy: 220g Bílkoviny: 112g
Den 14
- Snídaně: Zelený čaj a avokádový toast na celozrnném chlebu s plátky rajčat
- Oběd: Okurkové a celerové tyčinky s hummusem
- Večeře: Grilované rybí tacos s kapustovým salátem, avokádem a limetkovou zálivkou
Kalorie: 2020 Tuky: 67g Sacharidy: 215g Bílkoviny: 115g
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit podle konkrétních velikostí porcí a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024