7denní jídelníček pro ADHD
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Potřebujete jídelníček pro zvládání ADHD? Náš 7denní jídelníček pro ADHD se zaměřuje na potraviny, které podporují činnost mozku. Pomůžeme vám vybrat jídla, která mohou zlepšit soustředění, a ukážeme vám, jak je sestavit do praktického nákupního seznamu. Jste připraveni správně nakrmit svůj mozek?
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
Hnědá rýže
Ovesná kaše
Černé fazole
Cizrna
Ječmen
Chia semínka
Lněná semínka
Maso
Grilované kuře
Krůtí maso
Kuřecí prsa
Tofu
Veganské masové kuličky
Krevety
Ryby a mořské plody
Losos
Mléčné výrobky a vejce
Řecký jogurt
Feta sýr
Kozičí sýr
Tzatziki
Čerstvé potraviny
Špenát
Brokolice
Avokádo
Kale
Růžičková kapusta
Batát
Okurka
Hokkaido dýně
Cuketa
Mrkev nakrájená na tyčinky
Jablečné plátky
Hruška
Banán
Pomeranč
Směs zeleného salátu
Salátová směs
Směs zeleniny
Směs bobulí
Borůvky
Brusinky
Pečivo
Celozrnný toast
Celozrnný wrap
Celozrnný chléb
Celozrnná tortila
Občerstvení a sladkosti
Ořechy
Mix ořechů
Mandlové máslo
Smoothie
Hummus
Chia pudink
Přes noc namočené ovesné vločky
Cukrovinky
Koření, omáčky a oleje
Olivový dresink
Rajčatová omáčka
Přehled jídelníčku
Potřebujete jídelníček pro zvládání ADHD? Náš 7denní plán se zaměřuje na potraviny, které podporují činnost mozku. Je navržen tak, aby pomáhal s koncentrací a celkovou duševní funkcí.
Od potravin bohatých na omega mastné kyseliny po složené sacharidy, každé jídlo je krokem k podpoře zdraví mozku, což z něj činí ideální volbu pro ty, kteří se snaží zvládat ADHD.
Potraviny k jídlu
Tučné ryby: Zahrňte lososa, makrelu a pstruha pro omega-3 mastné kyseliny.
Barevné ovoce a zelenina: Vyberte si různé druhy ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty a vitamíny.
Celá zrna: Preferujte celozrnné produkty jako hnědou rýži, quinoa a oves pro dlouhodobou energii.
Libové bílkoviny: Zahrňte drůbež, libové hovězí maso, vejce, tofu a luštěniny pro vyvážený zdroj bílkovin.
Ořechy a semena: Mějte na svačinu mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky.
Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Zahrňte jogurt, mléko nebo obohacené rostlinné alternativy pro příjem vápníku.
Zdravé tuky: Zařaďte avokádo, olivový olej a ořechové máslo pro tuky prospěšné pro mozek.
Voda: Dbejte na dostatečný příjem vody během dne pro celkové zdraví.
Složené sacharidy: Volte složené sacharidy jako sladké brambory a celozrnné produkty pro stabilní energii.
Bylinky a koření: Používejte bylinky jako rozmarýn a tymián a koření jako kurkumu pro chuť bez přidané soli.
Svačiny bohaté na bílkoviny: Na svačinu si dejte sýr, hummus nebo řecký jogurt pro bílkoviny mezi jídly.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte příjem sladkých svačin, cukrovinek a dezertů.
Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se silně zpracovaným snackům, rychlému občerstvení a hotovým jídlům s přidanými látkami.
Umělé potravinové přísady: Omezte nebo eliminujte umělé barviva, aromata a konzervanty v potravinách.
Nadměrná konzumace kofeinu: Omezte příjem kofeinu, zejména odpoledne a večer.
Silně zpracované maso: Snižte spotřebu zpracovaných klobás, párků a uzenin.
Bílý chléb a rafinované obiloviny: Preferujte celozrnné výrobky před rafinovanými pro lepší výživu.
Slazené nápoje: Vyhýbejte se sodovkám, energetickým nápojům a nadměrnému množství ovocných šťáv.
Hluboce smažené potraviny: Omezte smažená a tučná jídla pro celkové zdraví.
Nadměrná sůl: Dbejte na příjem sodíku výběrem nízkosodíkových možností.
Trans tuky: Vyhýbejte se potravinám s částečně hydrogenovanými oleji, které se často nacházejí v některých zpracovaných snackách.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na 7 dní pro ADHD je navržen tak, aby podporoval jednotlivce s poruchou pozornosti s hyperaktivitou. Tento plán klade důraz na potraviny bohaté na živiny, včetně omega-3 mastných kyselin, vitamínů a minerálů. Vyvážené pokrmy s komplexními sacharidy, bílkovinami a zdravými tuky mohou přispět k lepší koncentraci a kognitivním funkcím. Plán se vyhýbá umělým přísadám a zpracovaným potravinám, což může pomoci snížit hyperaktivitu a zlepšit celkovou pohodu.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 25%
Tuky: 10%
Sacharidy: 52%
Vlákna: 11%
Další: 2%
Alternativy potravin
Jídelníček pro ADHD by měl obsahovat potraviny bohaté na živiny, které podporují zdraví mozku a soustředění. Zde je několik alternativ:
- Namísto celozrnného toastu zkuste vícezrnný chléb, který obsahuje více vlákniny a živin.
- Místo grilovaného kuřete vyzkoušejte krůtí prsa, která jsou bohatá na bílkoviny a mají nižší obsah tuku.
- Vyměňte mrkvové tyčinky za celerové tyčinky pro jinou křupavou a nízkokalorickou svačinu.
- Použijte pudink z chia semínek místo ovesných vloček na snídani, protože je bohatý na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.
- Substituujte krevety edamame pro rostlinnou, bílkovinami nabitou alternativu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snacky, které podporují soustředění a jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a mají nízký obsah přidaného cukru:
- Směs ořechů a semínek
- Toast z celozrnného chleba s ořechovým máslem
- Sýrové plátky s jablkem
- Mrkev s hummusem
- Jogurt s kapkou medu a mandlemi
- Banán s arašídovým máslem
- Celozrnná cereálie s mlékem
Pro dietu přátelskou k ADHD vybírejte nápoje, které nezhoršují příznaky. Voda je nezbytná pro soustředění a celkové zdraví mozku. Bylinné čaje, zejména heřmánkový, mohou mít uklidňující účinky. Vyhněte se nápojům s obsahem kofeinu, protože mohou zvyšovat neklid. Čerstvé ovocné šťávy jsou dobré, ale dávejte pozor na jejich obsah cukru. Preferujte přírodní nápoje bez přidaných látek.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd:Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, ořechy a olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos s dušeným brokolicí a quinou
- Snack:Mrkev s hummusem
- Kalorie🔥: 1900Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 145gBílkoviny🥩: 125g
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a špetkou lněných semínek
- Oběd:Celozrnný wrap s krůtím masem, avokádem a salátem
- Večeře:Smažené tofu s mixem zeleniny a hnědou rýží
- Snack:Hrst směsi ořechů
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 115g
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s mixem bobulí a hrstí vlašských ořechů
- Oběd:Čočková polévka s kouskem celozrnného chleba
- Večeře:Grilované krevety s quinoou a salátem z kapusty
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 155gBílkoviny🥩: 110g
Den 4
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a porcí proteinového prášku
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, okurkou a fetou
- Večeře:Pečené kuřecí prsa s pečenými růžičkovými kapustami a sladkým bramborem
- Snack:Plátky okurky s tzatziki
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 115g
Den 5
- Snídaně:Chia pudink s mandlovým mlékem a čerstvým ovocem
- Oběd:Salát se špenátem a kozím sýrem s grilovaným kuřetem
- Večeře:Grilovaný losos s chřestem a ječmenem
- Snack:Hruška
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 140gBílkoviny🥩: 120g
Den 6
- Snídaně:Veganský proteinový shake s mandlovým mlékem a banánem
- Oběd:Wrap s hummusem a zeleninou v celozrnné tortille
- Večeře:Plněné papriky s quinoou, černými fazolemi a kukuřicí
- Snack:Směs bobulí
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 145gBílkoviny🥩: 115g
Den 7
- Snídaně:Overnight oats s mandlovým mlékem, chia semínky a plátky jablka
- Oběd:Salát se špenátem, pečenou dýní, vlašskými ořechy a brusinkami
- Večeře:Cuketové nudle s rajčatovou omáčkou a veganskými masovými kuličkami
- Snack:Pomeranč
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 110g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno