7denní jídelníček pro ADHD

• Tučné ryby: Zahrňte lososa, makrelu a pstruha pro omega-3 mastné kyseliny.
• Barevné ovoce a zelenina: Vyberte si různé druhy ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty a vitamíny.
• Celá zrna: Preferujte celozrnné produkty jako hnědou rýži, quinoa a oves pro dlouhodobou energii.
• Libové bílkoviny: Zahrňte drůbež, libové hovězí maso, vejce, tofu a luštěniny pro vyvážený zdroj bílkovin.
• Ořechy a semena: Mějte na svačinu mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky.
• Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Zahrňte jogurt, mléko nebo obohacené rostlinné alternativy pro příjem vápníku.
• Zdravé tuky: Zařaďte avokádo, olivový olej a ořechové máslo pro tuky prospěšné pro mozek.
• Voda: Dbejte na dostatečný příjem vody během dne pro celkové zdraví.
• Složené sacharidy: Volte složené sacharidy jako sladké brambory a celozrnné produkty pro stabilní energii.
• Bylinky a koření: Používejte bylinky jako rozmarýn a tymián a koření jako kurkumu pro chuť bez přidané soli.
• Svačiny bohaté na bílkoviny: Na svačinu si dejte sýr, hummus nebo řecký jogurt pro bílkoviny mezi jídly.

• Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte příjem sladkých svačin, cukrovinek a dezertů.
• Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se silně zpracovaným snackům, rychlému občerstvení a hotovým jídlům s přidanými látkami.
• Umělé potravinové přísady: Omezte nebo eliminujte umělé barviva, aromata a konzervanty v potravinách.
• Nadměrná konzumace kofeinu: Omezte příjem kofeinu, zejména odpoledne a večer.
• Silně zpracované maso: Snižte spotřebu zpracovaných klobás, párků a uzenin.
• Bílý chléb a rafinované obiloviny: Preferujte celozrnné výrobky před rafinovanými pro lepší výživu.
• Slazené nápoje: Vyhýbejte se sodovkám, energetickým nápojům a nadměrnému množství ovocných šťáv.
• Hluboce smažené potraviny: Omezte smažená a tučná jídla pro celkové zdraví.
• Nadměrná sůl: Dbejte na příjem sodíku výběrem nízkosodíkových možností.
• Trans tuky: Vyhýbejte se potravinám s částečně hydrogenovanými oleji, které se často nacházejí v některých zpracovaných snackách.

Jídelníček pro ADHD by měl obsahovat potraviny bohaté na živiny, které podporují zdraví mozku a soustředění. Zde je několik alternativ:

• Namísto celozrnného toastu zkuste vícezrnný chléb, který obsahuje více vlákniny a živin.
• Místo grilovaného kuřete vyzkoušejte krůtí prsa, která jsou bohatá na bílkoviny a mají nižší obsah tuku.
• Vyměňte mrkvové tyčinky za celerové tyčinky pro jinou křupavou a nízkokalorickou svačinu.
• Použijte pudink z chia semínek místo ovesných vloček na snídani, protože je bohatý na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.
• Substituujte krevety edamame pro rostlinnou, bílkovinami nabitou alternativu.