7denní jídelníček pro fotbalisty

Buďte na vrcholu své hry s 7denním jídelníčkem pro fotbalisty. Tento jídelníček poskytuje energii a výživu potřebnou pro intenzivní zápasy a tréninkové seance. Užijte si jídla, která vás udrží agilní a připravené k dosažení gólu.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Hnědá rýže

Proteinový prášek

Špenát

Rajčata

Avokádo

Vejce

Řecký jogurt

Quinoa

Losos

Sladké brambory

Brokolice

Mrkev

Papriky

Banány

Jablka

Borůvky

Jahody

Mandle

Vlašské ořechy

Olive olej

Celozrnný chléb

Ovesné vločky

Tvaroh

Krůtí prsa

Čočka

Černé fazole

Cizrna

Hummus

Směs zeleného salátu

Okurka

Cuketa

Houbu

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Zvyšte svůj výkon na hřišti s 7denním jídelníčkem pro fotbalisty. Tento jídelníček obsahuje vyvážené pokrmy bohaté na sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky, které podporují energii a regeneraci. Vychutnejte si jídla jako grilované kuře s hnědou rýží, proteinové šejky a saláty z různých zelenin, abyste byli v nejlepší formě.

Každý den nabízí nápady na jídla, která pomáhají udržovat výdrž a podporují rychlou regeneraci po zápasech a trénincích. Tento jídelníček usnadňuje udržení vysoké úrovně energie a silných svalů.

7denní jídelníček pro fotbalisty příklad produktu

Potraviny k jídlu

Složené sacharidy: Zaměřte se na celozrnné produkty, luštěniny a škrobovou zeleninu, které poskytují trvalou energii pro tréninky a zápasy.
Střední množství bílkovin: Jezte libové maso, ryby a rostlinné bílkoviny, které podporují regeneraci a růst svalů.
Potraviny bohaté na vápník: Zařaďte do jídelníčku mléčné výrobky nebo obohacené rostlinné mléka pro udržení síly kostí.
Potraviny bohaté na železo: Konzumujte potraviny jako špenát a červené maso, abyste předešli anémii a zlepšili dodávku kyslíku.
Ovoce a zelenina: Soustřeďte se na pestrou škálu barevného ovoce a zeleniny pro antioxidanty a vitamíny, které pomáhají snižovat záněty a podporují regeneraci.

✅ Tip

Každý den začněte vyváženou snídaní, například ovesnou kaší s ovocem a ořechy, které vám poskytnou dlouhotrvající energii na ranní aktivity.

Potraviny, které se nemají jíst

Smažená jídla: Omezte smažená a tučná jídla, která mohou být těžká a negativně ovlivnit výkon.
Vysoký příjem kofeinu: Vyhněte se nadměrnému množství kofeinu, které může vést k dehydrataci, zejména v den zápasu.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Následování 7denního jídelníčku pro fotbalisty zajišťuje, že dostanou potřebné živiny na podporu svého výkonu na hřišti. Tento jídelníček zahrnuje jídla bohatá na sacharidy, která slouží jako palivo pro intenzivní tréninky a zápasy, spolu s libovými bílkovinami, které pomáhají při regeneraci a růstu svalů. Zdravé tuky jsou součástí jídelníčku pro podporu celkového zdraví a energetických hladin. Hydratační strategie jsou klíčové, s doporučeními pro dostatečný příjem tekutin a elektrolytů, aby se předešlo dehydrataci. Kromě toho jsou zahrnuty výživné svačiny, které pomáhají udržovat energetické hladiny a regeneraci během dne, což fotbalistům pomáhá zůstat silní a soustředění.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Aby jste zůstali energičtí a obratní na hřišti, vyzkoušejte tyto výživné alternativy:

Pro rychlý příval energie mohou sladké brambory nahradit hnědou rýži v jídlech.
Pro zvýšení příjmu bílkovin může řecký jogurt nahradit tvaroh ve svačinách.
Pro přidání vlákniny může quinoa nahradit ovesné vločky v snídaních.
Pro lepší hydrataci může kokosová voda nahradit obyčejnou vodu v hydrataci.
Pro výživnou svačinu může řecký jogurt s bobulemi nahradit proteinové tyčinky.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Vytvoření 7denního jídelníčku pro fotbalisty může být cenově dostupné, pokud se zaměříme na levné a energii dodávající potraviny, jako jsou celozrnné těstoviny, vejce a fazole. Příprava jídel předem, jako je kuřecí stir-fry se zeleninou nebo špagety s marinářskou omáčkou, může ušetřit čas i peníze. Svačiny, jako jsou domácí granolové tyčinky a banány, poskytují rychlou a levnou energii mezi zápasy. Nákup sezónní zeleniny ve velkém a její zamražení zajistí, že budete mít vždy po ruce výživné možnosti. Hydratace domácími elektrolytickými nápoji, které připravíte z vody, špetky soli a ovocné šťávy, může být ekonomická a prospěšná.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik zdravých svačin pro fotbalisty:

Řecký jogurt s medem a granolou
Banán s mandlovým máslem
Směs ořechů a semínek
Cel grainsové sušenky se sýrem
Ovocný smoothie se špenátem a mandlovým mlékem
Plátky jablek s arašídovým máslem
Vařená vejce se špetkou černé soli

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro fotbalisty jsou vhodné nápoje jako voda s elektrolyty pro hydrataci, kokosová voda jako přírodní zdroj elektrolytů a proteinové nápoje připravené s vodou nebo neslazeným mandlovým mlékem. Zelený čaj může poskytnout antioxidanty a smoothies z ovoce a zeleniny dodají další živiny. Vyhněte se sladkým nápojům a zaměřte se na hydrataci a výživné možnosti.

Jak získat ještě více živin?

Pro fotbalisty je důležité zaměřit se na jídla bohatá na bílkoviny a živiny, která podporují výdrž a regeneraci svalů. Zvolte libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby nebo tofu, které můžete ochutit různými kořením. Nezapomeňte na pestrou škálu zeleniny, jako je špenát, papriky a sladké brambory, které dodají tělu důležité vitamíny a minerály. Přidejte celozrnné produkty, jako je hnědá rýže, quinoa a celozrnný chléb, pro vlákninu a dlouhotrvající energii. Zdravé tuky získáte z avokáda, ořechů a semínek. Na závěr si dopřejte porci čerstvého ovoce, například banány nebo bobule, které přidají přírodní sladkost a další živiny. Tento přístup pomáhá udržovat energii a podporuje regeneraci svalů.

Návrh jídelníčku