7denní jídelníček pro reflux kyseliny
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Trápí vás reflux a hledáte uklidňující stravu? Náš 7denní jídelníček pro reflux má za cíl zmírnit nepohodlí. Provádíme vás refluxu přátelskými jídly a ukážeme vám, jak vytvořit nákupní seznam, který je šetrný k vašemu žaludku. Pojďme jíst pro pohodlí a zdraví!
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
hnědá rýže
quinoa
chia semínka
cizrna
mleté lněné semínko
Maso
grilované kuřecí prso
krůtí maso
pečené kuřecí prso
Ryby a mořské plody
pečený losos
grilovaný treska
grilované krevety
Mléčné výrobky a vejce
řecký jogurt
míchaná vejce
tzatziki
Čerstvé potraviny
banány
brokolice
pečený chřest
špenát
avokádo
směs zeleniny
okurka
mrkvové tyčinky
jahody
papriky
plátky okurky
pečená cuketa
zelené fazolky
plátky melounu
směs salátů
borůvky
plátky melounu
pečené sladké brambory
Pečivo
celozrnný toast
celozrnná tortila
Občerstvení a sladkosti
mandle
směs bobulí
hummus
javorový sirup
mandlové máslo
proteinový prášek
Koření, omáčky a oleje
olivový dresink
citronovo-tahini dresink
lehký vinaigrette
Hotová jídla
čočka polévka
Rostlinné produkty
tofu
portobello houby
Přehled jídelníčku
Trápí vás reflux? Náš 7denní jídelníček pro reflux vám pomůže zmírnit nepříjemnosti. Obsahuje jídla, která jsou šetrná k trávení a vyhýbá se běžným spouštěčům, jako jsou pikantní a tučná jídla.
Tento jídelníček se zaměřuje na to, abyste jedli zdravě, aniž byste zažívali nepohodlí, a každé jídlo je šetrné k vašemu žaludku.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na vlákninu: Celozrnné výrobky, zelenina a ovoce zlepšují trávení a zmírňují příznaky.
Libové bílkoviny: Kuřecí a krůtí maso bez kůže, ryby a tofu mají menší pravděpodobnost vyvolání refluxu.
Nekyselé ovoce: Jablka, hrušky a melouny jsou méně kyselé a šetrnější k žaludku.
Zelenina: Zelené fazole, brokolice, chřest a květák mají nízký obsah kyselin.
Alkalické potraviny: Potraviny jako banány, mandle a salát mohou pomoci neutralizovat žaludeční kyselinu.
Zázvor: Přírodní prostředek na zažívací potíže, který může pomoci snížit kyselost.
Voda a bylinné čaje: Nápoje bez kofeinu, které nezhoršují příznaky refluxu.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Pálivá jídla: Mohou vyvolat a zhoršit příznaky refluxu.
Citrusové plody: Pomeranče, citrony a grepfruity mají vysoký obsah kyselin.
Rajčata a výrobky na bázi rajčat: Jejich kyselost může způsobit příznaky refluxu.
Tučná jídla: Smažená jídla, tučné mléčné výrobky a tučné maso zpomalují trávení a zvyšují riziko refluxu.
Česnek a cibule: I když jsou zdravé, mohou u některých lidí zhoršit reflux.
Čokoláda: Obsahuje kofein a další stimulanty, které mohou vyvolat reflux.
Kofein a alkohol: Mohou uvolnit jícnový svěrač, což vede k refluxu.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na 7 dní pro reflux kyseliny se zaměřuje na minimalizaci potravin, které mohou vyvolávat příznaky refluxu. Tento plán klade důraz na nízkokyselé a nepikantní možnosti, včetně libových bílkovin, nekyselejších plodů a zeleniny s nízkým obsahem kyselin. Vyhýbáním se běžným spouštěčům a zahrnutím zásaditých potravin podporuje plán jednotlivce v zvládání příznaků refluxu a přispívá k pohodlí trávení.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 25%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Správa kyselého refluxu zahrnuje výběr potravin, které jsou šetrné k žaludku, a vyhýbání se spouštěčům. Zde jsou některé prospěšné alternativy:
- Vyměňte ovesné vločky za ořechové vločky, které mají nižší glykemický index a jsou šetrnější k žaludku.
- Místo řeckého jogurtu zkuste kokosový jogurt, který je bezmléčný a uklidňující alternativou.
- Vyměňte grilované kuřecí prso za pečené tofu, které je jemným rostlinným zdrojem bílkovin.
- Použijte quinoa místo hnědé rýže, abyste snížili příjem sacharidů a zlepšili trávení.
- Substituujte citronovo-tahini dresink olivovým olejem a jablečným octem pro mírný dresink přátelský k refluxu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snacky, které jsou šetrné k žaludku pro lidi trpící refluxem:
- Banány nebo plátky melounu
- Ovesná kaše s mandlovým mlékem
- Grilované kuřecí stripsy
- Rýžové chlebíčky
- Pečený brambor s malým množstvím másla
- Mrkev a plátky okurky
- Zázvorový čaj
Diety při refluxu kyseliny vyžadují nápoje, které jsou šetrné k žaludku. Bylinné čaje, zejména zázvorový a heřmánkový, mohou uklidnit trávicí trakt. Mandlové mléko je nekysele alternativou bohatou na vápník, která nahrazuje mléčné výrobky. Kokosová voda je osvěžující volba, která je méně kyselá než většina džusů. Voda, zejména mírně teplá nebo při pokojové teplotě, pomáhá s trávením a snižováním kyselosti.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a špetkou mletých lněných semínek
- Oběd:Grilované kuřecí prso s dušeným brokolicí a hnědou rýží
- Večeře:Pečený losos s quinou a pečeným chřestem
- Snack:Řecký jogurt s medem
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 210gBílkoviny🥩: 120g
Den 2
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnné tortille
- Večeře:Smažené tofu s mixem zeleniny a hnědou rýží
- Snack:Mandle
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 200gBílkoviny🥩: 110g
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s mixem bobulí a kapkou medu
- Oběd:Salát ze špenátu a kapusty s grilovaným kuřetem a olivovým olejem
- Večeře:Pečený treska s pečenou cuketou a quinou
- Snack:Banán
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 58gSacharidy🌾: 215gBílkoviny🥩: 115g
Den 4
- Snídaně:Smoothie s banánem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku
- Oběd:Čočková polévka s přílohou z míchaného salátu
- Večeře:Grilované krevety se salátem z quinoy a okurky
- Snack:Mrkvové tyčinky s hummusem
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 205gBílkoviny🥩: 110g
Den 5
- Snídaně:Chia pudink s mandlovým mlékem a plátky jahod
- Oběd:Salát z quinoy s cizrnou, paprikou a citronovo-tahini dresinkem
- Večeře:Hovězí stir-fry s různou zeleninou a hnědou rýží
- Snack:Řecký jogurt s kapkou javorového sirupu
- Kalorie🔥: 1900Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 220gBílkoviny🥩: 120g
Den 6
- Snídaně:Celozrnný toast s mandlovým máslem a plátky banánu
- Oběd:Wrap s hummusem a zeleninou v celozrnné tortille
- Večeře:Grilované portobello houby s chřestem a hnědou rýží
- Snack:Plátky okurky s tzatziki
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 63gSacharidy🌾: 215gBílkoviny🥩: 115g
Den 7
- Snídaně:Overnight oats s mandlovým mlékem, chia semínky a borůvkami
- Oběd:Salát ze špenátu a vlašských ořechů s grilovaným lososem a lehkým vinaigrettem
- Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Plátky melounu
- Kalorie🔥: 1900Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 225gBílkoviny🥩: 120g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno