Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Sýr
Celozrnný chléb
Krůtí maso
Salát
Jablka
Kuřecí maso
Sladké brambory
Mrkev
Ovesné vločky
Med
Banány
Rajčata
Špagety
Rajčatová omáčka
Zelené fazole
Jogurt
Granola
Bobule
Šunka
Okurky
Ranch dresink
Rybí tyčinky
Brambory
Hrášek
Palačinky
Syrup
Ovocný salát
Tortilly
Guacamole
Hovězí maso
Rýže
Brokolice
Francouzský toast
Jahody
Arašídové máslo
Zavařenina
Mrkvové tyčinky
Pizza
Pepperoni
Cereálie
Mléko
Tuna
Kukuřice
Makaronky
Vepřové kotlety
Jablečná přesnídávka
Přehled jídelníčku
Máte doma vybíravé jedlíky? Náš 7denní jídelníček pro vybíravé jedlíky se s tímto problémem vypořádává chutnými a dětem přátelskými možnostmi. Je navržen tak, aby byla doba jídla příjemná pro všechny.
S širokou škálou chutí a pokrmů je tento jídelníček skvělým způsobem, jak představit nové chutě a zároveň udržet jídlo zábavné a atraktivní.
Potraviny k jídlu
- Jednoduché bílkoviny: Grilované kuře, krůtí plátky nebo rybí tyčinky.
- Celá zrna: Hladké těstoviny, hnědá rýže nebo celozrnný chléb.
- Jemná zelenina: Mrkev, okurky nebo hrášek, buď syrové, nebo lehce vařené.
- Ovoce: Jablka, banány nebo bobule, které jsou často více přijatelné pro vybíravé jedlíky.
- Mléčné výrobky: Sýrové tyčinky, jogurt nebo mléko.
- Smoothie: Kombinace ovoce s jogurtem nebo mlékem pro výživnou pochoutku.
- Jednoduché svačiny: Rýžové chlebíčky, obyčejné sušenky nebo popcorn.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Pálivé jídlo: Cokoliv s příliš velkým množstvím koření nebo ostré chuti.
- Složené pokrmy: Jídla, kde jsou ingredience silně smíchané, jako jsou zapečené pokrmy nebo polévky.
- Intenzivní chutě: Potraviny s výraznými nebo neznámými chutěmi, jako je modrý sýr nebo olivy.
- Neobvyklé textury: Jídla s podivnými nebo obtížně zpracovatelnými texturami, jako je tofu nebo některé druhy mořských plodů.
- Velké kusy: Potraviny, které nejsou snadno kousatelné nebo manipulovatelné.
- Vysoce zpracované potraviny: I když jsou často preferované, měly by být omezeny z důvodu zdravotních důvodů.
- Neznámé potraviny: Nové položky zavádějte pomalu a v malých množstvích.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček 7denní plán pro vybíravé jedlíky je navržen tak, aby vyhovoval jednotlivcům s omezenými chuťovými preferencemi. Tento plán se zaměřuje na postupné zavádění různých chutí a textur. Obsahuje oblíbené pokrmy, zatímco do něj zahrnuje nové a výživné možnosti. Podporováním pozitivního a uvolněného přístupu k vyzkoušení nových jídel má plán za cíl rozšířit chuťové obzory a povzbudit k rozmanité a vyvážené stravě v průběhu času.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Jídelníček pro vybíravé jedlíky by měl zahrnovat známé, ale zdravé možnosti. Zde je několik alternativ:
- Namísto celozrnného chleba zkuste pita chléb, který nabízí jinou texturu a tvar, což může být pro děti atraktivnější.
- Místo rybích tyčinek vyzkoušejte kuřecí nugety, které mají známou chuť a bývají častěji přijímány vybíravými jedlíky.
- Vyměňte zelené fazolky za hrášek, který je sladký a obvykle více oblíbený mezi dětmi.
- Použijte smoothie místo ovocného salátu, abyste do jídelníčku dostali více ovoce a zeleniny v atraktivnější formě.
- Substituujte špagety za makarony, které nabízejí známý tvar a často jsou pro děti lákavější.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zábavné a chutné svačinky, které pravděpodobně osloví vybíravé jedlíky:
- Ovoce na špejli
- Domácí pizza kousky na celozrnném těstě
- Trojúhelníky s arašídovým máslem a džemem
- Mini špejle se sýrem a hroznovým vínem
- Jogurtové nanuky s ukrytým ovocem
- Zeleninové tyčinky s jemným dipem
- Celozrnné palačinky s různými polevami
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro vybíravé jedlíky by měly být nápoje lákavé, ale zároveň výživné. Voda, případně ochucená ovocem, je nezbytná pro hydrataci. Přírodní ovocné šťávy, pokud jsou podávány s mírou, mohou být dobrým zdrojem vitamínů. Smoothie jsou skvělým způsobem, jak zařadit ovoce a zeleninu do jídelníčku. Je dobré se vyhnout příliš sladkým nebo uměle ochuceným nápojům.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro vybíravé jedlíky
Poznámka: Tento jídelníček je navržen pro vybíravé jedlíky, zaměřuje se na známé a jednoduché chutě, přičemž zahrnuje různé živiny. Cílem je postupně zavádět nové potraviny nenásilným způsobem. Porce lze upravit podle věku a chuti.
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se sýrem a celozrnným toastem
- Oběd: Sendvič s krůtím masem a sýrem, salátem na celozrnném chlebu a plátky jablka
- Večeře: Domácí kuřecí nugety se sladkými bramborovými hranolkami a dušenou mrkví
Kalorie: 2000 Tuky: 75g Sacharidy: 180g Proteiny: 110g
Den 2
- Snídaně: Ovesná kaše s medem a plátky banánu
- Oběd: Grilovaný sýr se rajčatovou polévkou
- Večeře: Špagety s marinářskou omáčkou a přílohou z fazolek
Kalorie: 1950 Tuky: 70g Sacharidy: 200g Proteiny: 90g
Den 3
- Snídaně: Jogurt s granolou a bobulemi
- Oběd: Rolka s šunkou a sýrem, okurkové plátky a dip z ranchu
- Večeře: Pečené rybí tyčinky s bramborovou kaší a hráškem
Kalorie: 2050 Tuky: 80g Sacharidy: 185g Proteiny: 105g
Den 4
- Snídaně: Palačinky s javorovým sirupem a ovocným salátem
- Oběd: Kuřecí quesadilla s guacamole
- Večeře: Hovězí masové kuličky s rýží a dušeným brokolicí
Kalorie: 2100 Tuky: 85g Sacharidy: 190g Proteiny: 110g
Den 5
- Snídaně: Francouzský toast s jahodami
- Oběd: Sendvič s arašídovým máslem a džemem na celozrnném chlebu s mrkvovými tyčkami
- Večeře: Domácí pizza se sýrem a pepperoni, a salát jako příloha
Kalorie: 2050 Tuky: 85g Sacharidy: 195g Proteiny: 100g
Den 6
- Snídaně: Cereálie s mlékem a plátky banánu
- Oběd: Sendvič s tuňákovým salátem a plátky jablka
- Večeře: Grilované kuře s pečeným bramborem a kukuřicí na klasu
Kalorie: 2000 Tuky: 70g Sacharidy: 200g Proteiny: 105g
Den 7
- Snídaně: Smoothie s banánem, jogurtem a medem
- Oběd: Smažené těstoviny se sýrem a přílohou z dušených fazolek
- Večeře: Vepřové kotlety s jablečným pyré, pečenými sladkými bramborami a hráškem
Kalorie: 2000 Tuky: 75g Sacharidy: 185g Proteiny: 110g
Snacky: Mezi jídly můžete nabídnout čerstvé ovoce, sýrové tyčinky, jogurt a celozrnné sušenky.
Nezapomeňte povzbudit k ochutnávání nových potravin v malých množstvích a přizpůsobit recepty konkrétním preferencím a dietním potřebám vybíravého jedlíka.
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024