7denní jídelníček pro vybíravé jedlíky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Máte doma vybíravé jedlíky? Náš 7denní jídelníček pro vybíravé jedlíky se s tímto problémem vypořádává chutnými a dětem přátelskými možnostmi. Navíc vám pomůžeme převést tyto jídla do chytrého nákupního seznamu. Pojďme udělat čas na jídlo příjemným pro všechny!
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Rýže
Ovesné vločky
Špagety
Granola
Cereálie
Maso
Krůtí maso
Kuřecí maso
Hovězí maso
Vepřové kotlety
Šunka
Rybí tyčinky
Pepperoni
Tuna
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Sýr
Jogurt
Mléko
Čerstvé potraviny
Salát
Jablka
Banány
Rajčata
Zelené fazole
Mrkev
Sladké brambory
Brokolice
Okurky
Jahody
Bobule
Hrášek
Pečivo
Celozrnný chléb
Tortilly
Palačinky
Francouzský toast
Pizza
Hotová jídla
Makaronky
Koření, omáčky a oleje
Med
Rajčatová omáčka
Ranch dresink
Guacamole
Zavařenina
Syrup
Občerstvení a sladkosti
Mrkvové tyčinky
Ovocný salát
Arašídové máslo
Konzervy
Kukuřice
Přehled jídelníčku
Máte doma vybíravé jedlíky? Náš 7denní jídelníček pro vybíravé jedlíky se s tímto problémem vypořádává chutnými a dětem přátelskými možnostmi. Je navržen tak, aby byla doba jídla příjemná pro všechny.
S širokou škálou chutí a pokrmů je tento jídelníček skvělým způsobem, jak představit nové chutě a zároveň udržet jídlo zábavné a atraktivní.
Potraviny k jídlu
Jednoduché bílkoviny: Grilované kuře, krůtí plátky nebo rybí tyčinky.
Celá zrna: Hladké těstoviny, hnědá rýže nebo celozrnný chléb.
Jemná zelenina: Mrkev, okurky nebo hrášek, buď syrové, nebo lehce vařené.
Ovoce: Jablka, banány nebo bobule, které jsou často více přijatelné pro vybíravé jedlíky.
Mléčné výrobky: Sýrové tyčinky, jogurt nebo mléko.
Smoothie: Kombinace ovoce s jogurtem nebo mlékem pro výživnou pochoutku.
Jednoduché svačiny: Rýžové chlebíčky, obyčejné sušenky nebo popcorn.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Pálivé jídlo: Cokoliv s příliš velkým množstvím koření nebo ostré chuti.
Složené pokrmy: Jídla, kde jsou ingredience silně smíchané, jako jsou zapečené pokrmy nebo polévky.
Intenzivní chutě: Potraviny s výraznými nebo neznámými chutěmi, jako je modrý sýr nebo olivy.
Neobvyklé textury: Jídla s podivnými nebo obtížně zpracovatelnými texturami, jako je tofu nebo některé druhy mořských plodů.
Velké kusy: Potraviny, které nejsou snadno kousatelné nebo manipulovatelné.
Vysoce zpracované potraviny: I když jsou často preferované, měly by být omezeny z důvodu zdravotních důvodů.
Neznámé potraviny: Nové položky zavádějte pomalu a v malých množstvích.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček 7denní plán pro vybíravé jedlíky je navržen tak, aby vyhovoval jednotlivcům s omezenými chuťovými preferencemi. Tento plán se zaměřuje na postupné zavádění různých chutí a textur. Obsahuje oblíbené pokrmy, zatímco do něj zahrnuje nové a výživné možnosti. Podporováním pozitivního a uvolněného přístupu k vyzkoušení nových jídel má plán za cíl rozšířit chuťové obzory a povzbudit k rozmanité a vyvážené stravě v průběhu času.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 25%
Tuky: 10%
Sacharidy: 52%
Vlákna: 11%
Další: 2%
Alternativy potravin
Jídelníček pro vybíravé jedlíky by měl zahrnovat známé, ale zdravé možnosti. Zde je několik alternativ:
- Namísto celozrnného chleba zkuste pita chléb, který nabízí jinou texturu a tvar, což může být pro děti atraktivnější.
- Místo rybích tyčinek vyzkoušejte kuřecí nugety, které mají známou chuť a bývají častěji přijímány vybíravými jedlíky.
- Vyměňte zelené fazolky za hrášek, který je sladký a obvykle více oblíbený mezi dětmi.
- Použijte smoothie místo ovocného salátu, abyste do jídelníčku dostali více ovoce a zeleniny v atraktivnější formě.
- Substituujte špagety za makarony, které nabízejí známý tvar a často jsou pro děti lákavější.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zábavné a chutné svačinky, které pravděpodobně osloví vybíravé jedlíky:
- Ovoce na špejli
- Domácí pizza kousky na celozrnném těstě
- Trojúhelníky s arašídovým máslem a džemem
- Mini špejle se sýrem a hroznovým vínem
- Jogurtové nanuky s ukrytým ovocem
- Zeleninové tyčinky s jemným dipem
- Celozrnné palačinky s různými polevami
Pro vybíravé jedlíky by měly být nápoje lákavé, ale zároveň výživné. Voda, případně ochucená ovocem, je nezbytná pro hydrataci. Přírodní ovocné šťávy, pokud jsou podávány s mírou, mohou být dobrým zdrojem vitamínů. Smoothie jsou skvělým způsobem, jak zařadit ovoce a zeleninu do jídelníčku. Je dobré se vyhnout příliš sladkým nebo uměle ochuceným nápojům.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se sýrem a celozrnným toastem
- Oběd:Sendvič s krůtím masem a sýrem, salátem na celozrnném chlebu a plátky jablka
- Večeře:Domácí kuřecí nugety se sladkými bramborovými hranolkami a dušenou mrkví
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 180gProteiny🥩: 110g
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše s medem a plátky banánu
- Oběd:Grilovaný sýr se rajčatovou polévkou
- Večeře:Špagety s marinářskou omáčkou a přílohou z fazolek
- Kalorie🔥: 1950Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 200gProteiny🥩: 90g
Den 3
- Snídaně:Jogurt s granolou a bobulemi
- Oběd:Rolka s šunkou a sýrem, okurkové plátky a dip z ranchu
- Večeře:Pečené rybí tyčinky s bramborovou kaší a hráškem
- Kalorie🔥: 2050Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 185gProteiny🥩: 105g
Den 4
- Snídaně:Palačinky s javorovým sirupem a ovocným salátem
- Oběd:Kuřecí quesadilla s guacamole
- Večeře:Hovězí masové kuličky s rýží a dušeným brokolicí
- Kalorie🔥: 2100Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 190gProteiny🥩: 110g
Den 5
- Snídaně:Francouzský toast s jahodami
- Oběd:Sendvič s arašídovým máslem a džemem na celozrnném chlebu s mrkvovými tyčkami
- Večeře:Domácí pizza se sýrem a pepperoni, a salát jako příloha
- Kalorie🔥: 2050Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 195gProteiny🥩: 100g
Den 6
- Snídaně:Cereálie s mlékem a plátky banánu
- Oběd:Sendvič s tuňákovým salátem a plátky jablka
- Večeře:Grilované kuře s pečeným bramborem a kukuřicí na klasu
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 200gProteiny🥩: 105g
Den 7
- Snídaně:Smoothie s banánem, jogurtem a medem
- Oběd:Smažené těstoviny se sýrem a přílohou z dušených fazolek
- Večeře:Vepřové kotlety s jablečným pyré, pečenými sladkými bramborami a hráškem
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 185gProteiny🥩: 110g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno