Jednodenní jídelníček pro reflux kyseliny
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček na jeden den pro osoby trpící pálením žáhy se snaží zmírnit příznaky a předcházet jim volbou potravin s nízkou kyselostí. Důraz je kladen na alkalické potraviny, jako jsou zelenina, libové bílkoviny a celozrnné produkty. Tento jídelníček pomáhá snižovat pálení žáhy a nepohodlí. Je to šetrný a uspokojivý způsob stravování.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
Hnědá rýže
Quinoa
Maso
Kuřecí prsa
Mléčné výrobky a vejce
Nízkotučné mléko
Ryby a mořské plody
Filety z tresky
Čerstvé potraviny
Banán
Mrkev
Meloun
Zelené fazolky
Mandle
Přehled jídelníčku
Vítejte u Jednodenního jídelníčku pro reflux kyseliny. Tento průvodce byl speciálně vytvořen, aby vám pomohl zvládat a zmírnit příznaky refluxu kyseliny prostřednictvím uvědomělého stravování. Najdete zde snadno stravitelné pokrmy, které jsou výživné a chutné. Každá z vybraných potravin je určena k tomu, aby vám pomohla udržet pH rovnováhu v trávicím systému pro úlevu a pohodlí.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na vlákninu: Celozrnné výrobky, zelenina a ovoce zlepšují trávení a zmírňují příznaky.
Libové bílkoviny: Kuřecí a krůtí maso bez kůže, ryby a tofu mají menší pravděpodobnost vyvolání refluxu.
Nekyselé ovoce: Jablka, hrušky a melouny jsou méně kyselé a šetrnější k žaludku.
Zelenina: Zelené fazolky, brokolice, chřest a květák mají nízkou kyselost.
Alkalické potraviny: Potraviny jako banány, mandle a salát mohou pomoci neutralizovat žaludeční kyselinu.
Zázvor: Přírodní prostředek na zažívací potíže, který může pomoci snížit kyselost.
Voda a bylinné čaje: Nápoje bez kofeinu, které nezhoršují příznaky refluxu.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Pálivá jídla: Mohou vyvolat a zhoršit příznaky refluxu kyseliny.
Citrusové plody: Pomeranče, citrony a grepfruity jsou bohaté na kyseliny.
Rajčata a výrobky na bázi rajčat: Jejich kyselost může způsobit příznaky refluxu.
Tučná jídla: Smažená jídla, tučné mléčné výrobky a tučné maso zpomalují trávení a zvyšují riziko refluxu.
Česnek a cibule: I když jsou zdravé, mohou u některých lidí zhoršit reflux.
Čokoláda: Obsahuje kofein a další stimulanty, které mohou vyvolat reflux.
Kofein a alkohol: Mohou uvolnit jícnový svěrač, což vede k refluxu.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro jeden den zaměřený na reflux kyseliny se soustředí na minimalizaci potravin, které mohou vyvolávat příznaky refluxu. Tento plán zdůrazňuje nízkokyselé a nepikantní možnosti, včetně libových bílkovin, nekyselejších ovoce a nekyselejších zelenin.
Vyhýbáním se běžným spouštěčům a zařazením alkalických potravin plán podporuje jednotlivce v zvládání příznaků refluxu a podporuje pohodlí při trávení.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 24%
Tuky: 26%
Sacharidy: 48%
Vlákna: 1%
Další: 1%
Alternativy potravin
Správa kyselého refluxu zahrnuje výběr potravin, které jsou šetrné k žaludku, a vyhýbání se spouštěčům. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Ovesnou kaši lze nahradit rýžovou kaší, která je uklidňující a snadno stravitelná.
- Skimované mléko může být nahrazeno ovesným mlékem, které poskytuje krémovou, bezmléčnou alternativu.
- Banány mohou být vyměněny za papáju, která je šetrná k žaludku a pomáhá s trávením.
- Kuřecí prsa lze zaměnit za krůtí prsa, která nabízejí libové bílkoviny snadno stravitelné.
- Hnědou rýži je možné vyměnit za proso, jemnou a snadno stravitelnou obilninu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Šetrné svačiny pro ty, kteří trpí pálením žáhy:
- Ovesná kaše se plátky banánu
- Kousky melounu
- Pečené kuřecí stripsy
- Chléb z celozrnné mouky s avokádem
- Zázvorový čaj
- Mandle
- Mrkvové tyčinky
Pro osoby trpící pálením žáhy je důležité vybírat nápoje, které neirritují žaludek. Voda hydratuje organismus a nezpůsobuje reflux. Můžete pít bylinkové čaje, jako je zázvorový nebo heřmánkový, které jsou šetrné k žaludku. Mandlové mléko má nízkou kyselost a může nahradit mléčné výrobky. Akceptovatelné jsou také nekysele ovocné šťávy, jako jablečná nebo hrušková; vyhněte se všem kyselým a kofeinovým nápojům.
Návrh jídelníčku
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno