Jídelníček bez mléčných výrobků pro eliminační dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Prozkoumejte citlivosti na potraviny s jídelníčkem bez mléčných výrobků pro eliminační dietu. Tento jídelníček začíná řadou jídel bez mléka, včetně rostlinných mlék a sýrů, spolu s různými dalšími celistvými potravinami. Postupně se znovu zavádějí další potenciální dráždivé látky, což umožňuje pečlivé sledování reakcí těla. Každé jídlo je navrženo tak, aby bylo výživné a uspokojivé, a poskytuje promyšlený přístup k identifikaci potravinových citlivostí v kontextu bez mléčných výrobků.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
Quinoa
Hnědá rýže
Černé fazole
Cizrna
Lněná semínka
Chia semínka
Divoká rýže
Potřeby na pečení
Bezlepkový celozrnný chléb
Bezlepkový toast
Rýžové chlebíčky
Bezlepkové veganské palačinky
Občerstvení a sladkosti
Mražené bobule
Pečené kale chips
Vlašské ořechy
Brusinky
Maso
Grilované kuřecí prso
Losos
Zmrazené
Edamame
Rostlinné produkty
Tofu
Květákový steak
Špenát
Kale
Růžičková kapusta
Papriky
Okurky
Rajčata
Malé jablko
Malá hruška
Mango
Sladké brambory
Párová zelenina
Nápoje
Mandlové mléko
Kokosové mléko
Obohacený pomerančový džus
Koření, omáčky a oleje
Dresink z citronu a tahini
Citronový vinaigrette
Hotová jídla
Čočková polévka
Ingredience na veganské chili
Ingredience na veganský kari
Ingredience na plněné papriky
Ingredience na plněnou muškátovou dýni
Ingredience na pečenou zeleninu s quinoou
Ingredience na smoothie s bobulemi a špenátem
Ingredience na overnight oats
Ingredience na veganský wrap
Přehled jídelníčku
Jídelníček bez mléčných výrobků pro eliminační dietu je strategický přístup k odhalování potravinových citlivostí, který začíná vyloučením mléčných výrobků. Obsahuje různé alternativy bez mléka a postupně znovu zavádí různé skupiny potravin, aby se identifikovaly možné alergeny nebo dráždivé látky.
Tento jídelníček nabízí systematický a podrobný způsob, jak přistupovat k eliminační dietě, zaměřuje se na bezmléčné alternativy a širokou škálu dalších výživných potravin pro komplexní průzkum stravy.
Potraviny k jídlu
Whole foods: Zaměřte se na nezpracované maso, ovoce, zeleninu a obiloviny, které jsou přirozeně bez mléčných výrobků.
Libové bílkoviny: Kuřecí, ryby, krůta a luštěniny (zkontrolujte, zda mají označení bez mléka).
Bezlepkové obiloviny: Rýže, quinoa a certifikované bezlepkové ovesné vločky.
Zelenina: Široká škála, čerstvá nebo mražená, bez krémových omáček.
Ovoce: Všechny druhy, čerstvé, sušené nebo konzervované ve vlastní šťávě.
Rostlinná mléka: Mandle, sója, kokos nebo rýžové mléko.
Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a kokosový olej.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Mléčné výrobky: Mléko, sýr, jogurt a máslo.
Zpracované potraviny: Často obsahují skryté mléčné složky.
Některé alternativy bez mléka: Zkontrolujte přísady a gely, pokud je chcete vyloučit.
Ochucené a zpracované snacky: Mohou obsahovat mléčné deriváty jako syrovátku nebo kasein.
Předpřipravená jídla: Mohou obsahovat mléčné ingredience.
Některé pečivo: Často se vyrábí s máslem, mlékem nebo syrovátkou.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček bez mléčných výrobků pro eliminační dietu je navržen tak, aby pomohl identifikovat možné intolerance nebo alergie na mléčné produkty. Zaměřuje se na vyloučení všech mléčných výrobků a zároveň poskytuje vyváženou výživu z ovoce, zeleniny, obilovin, masa a rostlinných alternativ mléčných výrobků.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 30%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Eliminační dieta bez mléčných výrobků může těžit z těchto alternativ:
- Pro krémovější texturu v smoothie použijte kokosový jogurt jako náhradu za řecký jogurt.
- Místo quinoy vyzkoušejte proso, které je bezlepkovou obilninou a lépe se tráví.
- Vyměňte arašídové máslo za máslo ze slunečnicových semínek, abyste se vyhnuli potenciálním alergenům a přitom si udrželi zdravé tuky.
- Zvažte použití mandlové mouky místo bezlepkového celozrnného chleba při pečení, což nabízí nižší obsah sacharidů.
- Pro přílohu s nižším obsahem sacharidů nahraďte sladké brambory řepou, která je také bohatá na živiny.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Tento výběr bezmléčných snacků je ideální pro eliminační dietu:
- Ovocný salát s různými čerstvými plody
- Bezlepkové rýžové chlebíčky s avokádem
- Pečené chipsy ze sladkých brambor
- Domácí popcorn bez másla
- Mrkvové a okurkové tyčinky s hummusem
- Pečené cizrny
- Čerstvé bobule s kokosovým jogurtem
Pro správu vysokého krevního tlaku na bezlepkové dietě se zaměřte na vodu, ibiškový čaj, který je známý svými přínosy pro krevní tlak, zelený čaj, kokosovou vodu bohatou na draslík a bylinkové čaje bez kofeinu.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně: Ovesná kaše s plátky banánu a kapkou medu (kalorie: 300, bílkoviny: 6g, sacharidy: 55g, tuky: 5g)
- Oběd: Grilované kuřecí prso s quinoou a dušenou směsí zeleniny (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 40g, tuky: 10g)
- Snack: Čerstvý ovocný salát (kalorie: 150, bílkoviny: 2g, sacharidy: 35g, tuky: 1g)
- Večeře: Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami (kalorie: 500, bílkoviny: 35g, sacharidy: 40g, tuky: 20g)
Den 2
- Snídaně: Smoothie se špenátem, mandlovým mlékem, mraženými bobulemi a lněnými semínky (kalorie: 250, bílkoviny: 5g, sacharidy: 40g, tuky: 7g)
- Oběd: Papriky plněné quinoou a černými fazolemi se salátem (kalorie: 450, bílkoviny: 15g, sacharidy: 60g, tuky: 15g)
- Snack: Malé jablko s mandlovým máslem (kalorie: 200, bílkoviny: 4g, sacharidy: 30g, tuky: 10g)
- Večeře: Smažené tofu s mixem zeleniny na hnědé rýži (kalorie: 450, bílkoviny: 18g, sacharidy: 65g, tuky: 10g)
Den 3
- Snídaně: Pudding z chia semínek s kokosovým mlékem a mangem (kalorie: 350, bílkoviny: 6g, sacharidy: 35g, tuky: 20g)
- Oběd: Čočková polévka s dušenou kapustou a bezlepkovým celozrnným chlebem (kalorie: 350, bílkoviny: 18g, sacharidy: 40g, tuky: 10g)
- Snack: Alternativa řeckého jogurtu s hrstí bobulí (kalorie: 150, bílkoviny: 10g, sacharidy: 15g, tuky: 5g)
- Večeře: Pečené kuřecí stehna s růžičkovou kapustou a sladkým bramborem (kalorie: 500, bílkoviny: 35g, sacharidy: 40g, tuky: 20g)
Den 4
- Snídaně: Bezlepkový toast s avokádem a sklenicí obohaceného pomerančového džusu (kalorie: 350, bílkoviny: 6g, sacharidy: 40g, tuky: 18g)
- Oběd: Cizrnový salát s okurkami, rajčaty a citronovo-tahini dresinkem (kalorie: 400, bílkoviny: 15g, sacharidy: 45g, tuky: 20g)
- Snack: Rýžové chlebíčky s arašídovým máslem (kalorie: 250, bílkoviny: 8g, sacharidy: 30g, tuky: 12g)
- Večeře: Květákový steak s pečenou růžičkovou kapustou (kalorie: 300, bílkoviny: 10g, sacharidy: 35g, tuky: 15g)
Den 5
- Snídaně: Smoothie s bobulemi a špenátem, mandlovým mlékem a lněnými semínky (kalorie: 280, bílkoviny: 5g, sacharidy: 45g, tuky: 8g)
- Oběd: Papriky plněné quinoou, černými fazolemi a zeleninou (kalorie: 350, bílkoviny: 12g, sacharidy: 55g, tuky: 8g)
- Snack: Malá hruška a hrst mandlí (kalorie: 200, bílkoviny: 4g, sacharidy: 25g, tuky: 12g)
- Večeře: Veganská kari s mixem zeleniny, podávané na hnědé rýži (kalorie: 450, bílkoviny: 12g, sacharidy: 70g, tuky: 12g)
Den 6
- Snídaně: Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, arašídovým máslem a plátky jahod (kalorie: 350, bílkoviny: 10g, sacharidy: 50g, tuky: 12g)
- Oběd: Veganský wrap s hummusem, nastrouhanou mrkví a mixem zeleného salátu (kalorie: 400, bílkoviny: 12g, sacharidy: 50g, tuky: 18g)
- Snack: Edamame (kalorie: 150, bílkoviny: 12g, sacharidy: 10g, tuky: 6g)
- Večeře: Veganský chili s ledvinkovými fazolemi, čočkou a rajčaty (kalorie: 400, bílkoviny: 20g, sacharidy: 60g, tuky: 10g)
Den 7
- Snídaně: Bezlepkové veganské palačinky s čerstvým ovocem (kalorie: 350, bílkoviny: 5g, sacharidy: 60g, tuky: 10g)
- Oběd: Mísa s pečenou zeleninou a quinoou s citronovým dresinkem (kalorie: 450, bílkoviny: 15g, sacharidy: 65g, tuky: 15g)
- Snack: Pečené křupavé kapustové chipsy (kalorie: 100, bílkoviny: 3g, sacharidy: 15g, tuky: 4g)
- Večeře: Plněná muškátová dýně s divokou rýží, brusinkami a vlašskými ořechy (kalorie: 400, bílkoviny: 8g, sacharidy: 70g, tuky: 10g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno