Jídelníček pro nízkosacharidovou dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Chcete snížit příjem sacharidů, ale přitom si užít dobré jídlo? Náš 7denní jídelníček s nízkým obsahem sacharidů je vaším průvodcem k zdravějšímu životnímu stylu. Objevte chutná jídla s nízkým obsahem sacharidů a naučte se, jak je přetvořit na efektivní nákupní seznam. Pojďme společně na tuto nízkosacharidovou cestu!
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí maso
Krůtí maso
Hovězí maso
Vepřové kotlety
Slanina
Masové kuličky
Ryby a mořské plody
Losos
Krevety
Tuna
Ryby
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Feta sýr
Řecký jogurt
Sýr
Tvaroh
Modrý sýr
Máslo
Čerstvé potraviny
Špenát
Avokádo
Směs zeleniny
Salát
Okurka
Brokolice
Papriky
Houbami
Chřest
Zelené fazolky
Růžičková kapusta
Cukettové nudle
Rostlinné produkty
Chia semínka
Ořechy
Mandle
Arašídové máslo
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Salsa
Rajčatová omáčka
Nápoje
Mandlové mléko
Proteinový prášek
Citrón
Přehled jídelníčku
Chystáte se na nízkosacharidovou dietu? Náš 7denní jídelníček nabízí chutná a snadno připravitelná jídla s nízkým obsahem sacharidů. Je to skvělý způsob, jak snížit příjem sacharidů aniž byste museli obětovat chuť.
Tento jídelníček je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví a udržet vyváženou stravu. Nízkosacharidové stravování je s námi jednoduché a příjemné.
Potraviny k jídlu
Masné výrobky: Hovězí, kuřecí, vepřové, jehněčí a další nezpracované maso.
Ryby a mořské plody: Losos, pstruh, tuňák a další; ideálně divoké.
Vejce: Nejlépe obohacená o omega-3 nebo z pastvy.
Zelenina: Špenát, brokolice, květák, mrkev a mnoho dalších.
Ovoce: Jablka, pomeranče, hrušky, borůvky, jahody.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semena atd.
Tučné mléčné výrobky: Sýr, máslo, smetana, jogurt.
Tuky a oleje: Kokosový olej, máslo, sádlo, olivový olej a olej z tresčích jater.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Cukr: Slazené nápoje, ovocné šťávy, agáve, cukrovinky, zmrzlina a mnohé další.
Obiloviny: Pšenice, špalda, žito, ječmen, rýže.
Trans tuky: Hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje.
Produkty s nízkým obsahem tuku a diety: Mnoho mléčných výrobků, cereálií, sušenek atd.
Vysoce zpracované potraviny: Pokud obsahují podivné ingredience, raději je nejíte.
Šťavnatá zelenina: Brambory, sladké brambory, kukuřice, hrášek.
Fazole a luštěniny: Čočka, černé fazole, cizrna atd.
Umělá sladidla: Aspartam, sacharin, sukralóza atd. (některé nízkosacharidové diety mohou povolit omezené množství).
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro nízkosacharidovou dietu nabízí strategický přístup k omezení příjmu sacharidů s cílem dosáhnout různých zdravotních výhod. Zaměřením se na potraviny s nízkým obsahem sacharidů tento jídelníček podporuje kontrolu hmotnosti a může zlepšit regulaci hladiny cukru v krvi. Začleněním různých libových bílkovin, zdravých tuků a zeleniny s nízkým obsahem škrobu zajišťuje vyváženou a uspokojivou stravu. Důraz na celé, nezpracované potraviny přispívá k lepšímu celkovému nutričnímu příjmu. Kontrola porcí a vědomé stravování jsou klíčovými prvky, které podporují uvědomění si příjmu sacharidů. S důrazem na dlouhodobé životní návyky tento jídelníček povzbuzuje udržitelné a příjemné praktiky nízkosacharidového stravování pro trvalé zdravotní přínosy.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 33%
Tuky: 52%
Sacharidy: 15%
Vlákna: 0%
Další: 0%
Alternativy potravin
Nízkosacharidová dieta se zaměřuje na snížení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu bílkovin a zdravých tuků. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Vyměňte feta sýr za kozí sýr, který má podobnou chuť, ale je nižší v laktóze.
- Místo řeckého jogurtu zkuste kokosový jogurt, který je bezmléčný a nízkosacharidový.
- Namísto brokolice použijte květák, abyste přidali rozmanitost a udrželi nízký obsah sacharidů.
- Použijte cuketové nudle místo špaget, abyste udrželi jídlo nízkosacharidové a bohaté na živiny.
- Substituujte hovězí maso krůtím masem pro štíhlejší zdroj bílkovin.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nízkosacharidové svačiny pro vaši dietu:
- Plátky sýra s vlašskými ořechy
- Avokádo s citronem a solí
- Celery s tvarohovým sýrem
- Olivy s fetou
- Vařená vejce
- Rolky z šunky a sýra
- Mandlové ořechy s tmavou čokoládou
Při nízkosacharidové dietě je voda nezbytná pro hydrataci. Neslazená káva a čaj jsou skvélé volby, které nabízejí chuť bez sacharidů. Kostní vývar je výživná možnost, která poskytuje minerály a hydrataci. Bez cukru slazené mandlové nebo kokosové mléko jsou vynikající pro nízkosacharidové diety, protože nabízejí krémovou texturu bez sacharidů.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a fetou
- Oběd:Grilované kuře s mixem zelených salátů a avokádem
- Večeře:Pečený losos s chřestem
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 35gBílkoviny🥩: 120g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s ořechy a špetkou chia semínek
- Oběd:Krůtí rolky v salátových listech s okurkou a sýrem
- Večeře:Hovězí stir-fry s brokolicí a paprikou
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 40gBílkoviny🥩: 125g
Den 3
- Snídaně:Omeleta s houbami, paprikou a sýrem
- Oběd:Tuňákový salát s mixem zelených salátů a olivovým olejem
- Večeře:Grilované krevety s cuketovými nudlemi
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 93gSacharidy🌾: 30gBílkoviny🥩: 123g
Den 4
- Snídaně:Salát z avokáda a vajec
- Oběd:Caesar salát s kuřetem bez krutonů
- Večeře:Vepřové kotlety s pečenými růžičkovými kapustami
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 100gSacharidy🌾: 35gBílkoviny🥩: 125g
Den 5
- Snídaně:Tvaroh s plátky mandlí
- Oběd:Kuřecí prsa plněná špenátem a fetou
- Večeře:Grilovaný steak se zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 88gSacharidy🌾: 32gBílkoviny🥩: 120g
Den 6
- Snídaně:Slanina a vejce
- Oběd:Cobb salát s vařenými vejci, avokádem a modrým sýrem
- Večeře:Ryba na citronovém másle se dušenou brokolicí
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 28gBílkoviny🥩: 123g
Den 7
- Snídaně:Proteinový smoothie s mandlovým mlékem a arašídovým máslem
- Oběd:Grilované kuře s avokádem a salsou
- Večeře:Masové kuličky s marinara omáčkou a restovaným špenátem
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 98gSacharidy🌾: 34gBílkoviny🥩: 125g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno