Jídelníček pro reflux kyseliny
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Trápí vás pálení žáhy a hledáte uklidňující stravu? Náš 7denní jídelníček pro pálení žáhy má za cíl zmírnit nepohodlí. Provádíme vás reflux-friendly jídly a ukážeme vám, jak si vytvořit nákupní seznam, který je šetrný k vašemu žaludku. Pojďme jíst pro pohodlí a zdraví!
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
hnědá rýže
quinoa
mleté lněné semínko
proteinový prášek
cizrna
čočka
Maso
grilované kuřecí prso
krůtí maso
pečené kuřecí prso
Ryby a mořské plody
pečený losos
grilovaný losos
grilovaný treska
grilované krevety
Mléčné výrobky a vejce
řecký jogurt
míchaná vejce
tzatziki
Čerstvé potraviny
banány
brokolice
špenát
avokádo
směs zeleniny
pečená cuketa
okurka
mrkvové tyčinky
jahody
papriky
směs zelených salátů
borůvky
plátky okurky
zelené fazolky
pečené sladké brambory
plátky melounu
portobello houby
Pečivo
celozrnný toast
celozrnná tortilla
Občerstvení a sladkosti
hummus
mandle
směs bobulí
javorový sirup
mandlové máslo
lehký vinaigrette
dresink s citronem a tahini
Přehled jídelníčku
Trápí vás pálení žáhy? Náš 7denní jídelníček pro zmírnění refluxu je navržen tak, aby ulevil od nepříjemných pocitů. Obsahuje jídla, která jsou šetrná k žaludku a vyhýbá se běžným spouštěčům, jako jsou kořeněná a tučná jídla.
Tento jídelníček se zaměřuje na to, abyste jedli zdravě bez nepohodlí, přičemž každé jídlo je jemné k vašemu žaludku.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na vlákninu: Celozrnné produkty, zelenina a ovoce zlepšují trávení a zmírňují příznaky.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby a tofu mají menší pravděpodobnost vyvolání refluxu.
Nekyselé ovoce: Jablka, hrušky a melouny jsou méně kyselé a šetrnější k žaludku.
Zelenina: Zelené fazole, brokolice, chřest a květák mají nízký obsah kyselin.
Alkalické potraviny: Potraviny jako banány, mandle a salát mohou pomoci neutralizovat žaludeční kyselinu.
Zázvor: Přírodní prostředek na zažívací potíže, který může pomoci snížit kyselost.
Voda a bylinné čaje: Nekořeněné nápoje, které nezhoršují příznaky refluxu.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Pálivá jídla: Mohou vyvolat a zhoršit příznaky refluxu.
Citrusové plody: Pomeranče, citrony a grapefruity jsou vysoce kyselé.
Rajčata a výrobky na bázi rajčat: Jejich kyselost může způsobit příznaky refluxu.
Tučná jídla: Smažená jídla, tučné mléčné výrobky a tučné maso zpomalují trávení a zvyšují riziko refluxu.
Česnek a cibule: I když jsou zdravé, mohou u některých lidí zhoršit reflux.
Čokoláda: Obsahuje kofein a další stimulanty, které mohou vyvolat reflux.
Kofein a alkohol: Mohou uvolnit jícnový svěrač, což vede k refluxu.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro reflux kyseliny se zaměřuje na minimalizaci potravin, které mohou vyvolávat příznaky refluxu. Tento plán klade důraz na nízkokyselé a neostré možnosti, včetně libových bílkovin, ne-citrusového ovoce a nekysele zeleniny. Vyhýbáním se běžným spouštěčům a zařazením alkalických potravin, jídelníček pomáhá jednotlivcům zvládat příznaky refluxu a podporovat pohodlí při trávení.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 20%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 5%
Další: 5%
Alternativy potravin
Správa refluxu kyseliny zahrnuje výběr potravin, které jsou šetrné k žaludku, a vyhýbání se spouštěčům. Zde jsou některé prospěšné alternativy:
- Vyměňte ovesné vločky za ořechové vločky, které mají nižší glykemický index a více vlákniny.
- Místo řeckého jogurtu zkuste kokosový jogurt, který je bezmléčný a uklidňující.
- Vyměňte grilované kuřecí prso za pálené tofu, které je jemným rostlinným zdrojem bílkovin.
- Použijte proso místo quinoy, protože je to nízko-kyselinná a snadno stravitelná obilovina.
- Substituujte čočkovou polévku polévkou z rozmixované zeleniny pro hladké a nízko-kyselé jídlo.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snacky přátelské k refluxu, které mohou zmírnit příznaky:
- Pečená jablka se skořicí
- Zázvorový čaj s medem
- Ovesná kaše s mandlovým mlékem
- Nízkotučný jogurt s melounem
- Grilované kuřecí kousky
- Mrkev a okurkové tyčky
- Toast z celozrnného chleba s avokádem
Pro osoby trpící kyselinovým refluxem jsou důležité uklidňující a nedráždivé nápoje. Bylinné čaje, zejména zázvorový a heřmánkový, mohou uklidnit žaludek. Mandlové mléko, které je alkalické, může pomoci neutralizovat žaludeční kyselinu. Kokosová voda hydratuje, aniž by způsobovala reflux. Voda je vždy nejlepší pro hydrataci a šťáva z aloe vera může uklidnit podrážděné sliznice jícnu.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a špetkou mletých lněných semínek
- Oběd:Grilované kuřecí prso s dušenou brokolicí a hnědou rýží
- Večeře:Pečený losos s quinou a pečeným chřestem
- Svačina:Řecký jogurt s medem
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 220gBílkoviny🥩: 120g
Den 2
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnné tortille
- Večeře:Smažený tofu s mixem zeleniny a hnědou rýží
- Svačina:Mandle
- Kalorie🔥: 2100Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 230gBílkoviny🥩: 110g
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s mixem bobulí a kapkou medu
- Oběd:Salát se špenátem a kapustou s grilovaným kuřetem a olivovým olejem
- Večeře:Pečený treska s pečenou cuketou a quinou
- Svačina:Banán
- Kalorie🔥: 2050Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 220gBílkoviny🥩: 115g
Den 4
- Snídaně:Smoothie s banánem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku
- Oběd:Čočková polévka s míchaným salátem
- Večeře:Grilované krevety s quinou a salátem z okurky
- Svačina:Mrkev s hummusem
- Kalorie🔥: 2150Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 240gBílkoviny🥩: 120g
Den 5
- Snídaně:Chia pudink s mandlovým mlékem a plátky jahod
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, paprikou a citronovo-tahini dresinkem
- Večeře:Hovězí stir-fry s různou zeleninou a hnědou rýží
- Svačina:Řecký jogurt s kapkou javorového sirupu
- Kalorie🔥: 2200Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 230gBílkoviny🥩: 130g
Den 6
- Snídaně:Celozrnný toast s mandlovým máslem a plátky banánu
- Oběd:Wrap s hummusem a zeleninou v celozrnné tortille
- Večeře:Grilované portobello houby s chřestem a hnědou rýží
- Svačina:Plátky okurky s tzatziki
- Kalorie🔥: 2100Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 240gBílkoviny🥩: 115g
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše přes noc s mandlovým mlékem, chia semínky a borůvkami
- Oběd:Salát se špenátem a vlašskými ořechy s grilovaným lososem a lehkým vinaigrettem
- Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Svačina:Plátky melounu
- Kalorie🔥: 2050Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 220gBílkoviny🥩: 120g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno