Jídelníček pro úzkost

Přehled jídelníčku

Potraviny k jídlu

• Tučné ryby: Zařaďte do jídelníčku ryby bohaté na omega-3, jako je losos, makrela a sardinky, které podporují zdraví mozku a mohou snižovat úzkost.

• Celá zrna: Vyberte si celozrnné produkty, jako je hnědá rýže, quinoa a oves, které poskytují stabilní energii a pomáhají regulovat náladu.

• Zelené listy: Přidejte do stravy špenát, kapustu a další zelené listy, které jsou bohaté na hořčík, minerál spojený se snižováním úzkosti.

• Potraviny bohaté na probiotika: Konzumujte jogurty, kefír, kysané zelí a další potraviny bohaté na probiotika, které podporují zdraví střev a jsou spojeny s duševní pohodou.

• Libové bílkoviny: Zvolte libové zdroje bílkovin, jako je kuřecí, krůtí maso, tofu a fazole, které poskytují aminokyseliny důležité pro funkci neurotransmiterů.

• Barevná zelenina: Jezte různé druhy barevné zeleniny pro široké spektrum antioxidantů a živin, které podporují celkové zdraví.

• Ořechy a semena: Mějte po ruce mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jako zdravé svačiny bohaté na zdravé tuky a esenciální živiny.

• Složené sacharidy: Vyberte si složené sacharidy, jako jsou sladké brambory a celozrnné produkty, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a stabilizovat náladu.

Potraviny, které se nemají jíst

• Kofein: Omezte příjem nápojů s obsahem kofeinu, jako je káva a energetické nápoje, protože nadměrný kofein může zhoršovat úzkost.

• Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se vysoce zpracovaným a sladkým potravinám, které mohou přispívat k výkyvům nálady a zánětům.

• Alkohol: Konzumujte alkohol s mírou, protože nadměrná konzumace alkoholu může negativně ovlivnit duševní zdraví.

• Sladké svačiny: Omezte konzumaci sladkých svačin a dezertů, protože mohou způsobit energetické výkyvy a kolísání nálady.

• Trans tuky: Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem trans tuků, jako jsou smažené a zpracované svačiny, protože mohou přispívat k zánětům.

• Umělé přísady: Vyhýbejte se potravinám s umělými přísadami a konzervanty, protože mohou ovlivnit náladu u citlivějších jedinců.

• Nadměrná sůl: Snižte příjem potravin s vysokým obsahem soli, protože mohou ovlivnit krevní tlak a potenciálně i úzkost.

• Gluten (pokud jste citliví): Někteří jedinci s citlivostí na gluten mohou pocítit úlevu od úzkosti snížením nebo vyloučením potravin obsahujících gluten.

Přečtěte si více o klíčových produktech

avokádo

brokolice

cizrna

Hlavní výhody

Alternativy potravin

Jak rozpočet na tento jídelníček

Další tipy

Návrh jídelníčku