Nízkosacharidový jídelníček pro tenisty

• Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby, tofu a vejce poskytují nezbytné aminokyseliny pro opravu a regeneraci svalů.
• Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej dodávají dlouhotrvající energii a podporují funkci mozku na hřišti.
• Nestarchové zeleniny: Naplňte talíř listovou zeleninou, paprikami, okurkami a rajčaty pro hydrataci a antioxidanty.
• Bobulovité ovoce: Dopřejte si jahody, maliny a borůvky pro nízkokalorovou sladkost a rychlé energetické záblesky.
• Hydratace: Pijte dostatek vody a nápojů bohatých na elektrolyty, abyste zůstali hydratovaní během zápasů a tréninků.

• Sladké svačiny: Vyhněte se sladkým cukrovinkám, energetickým tyčinkám a zpracovaným snackům, které mohou způsobit pokles energie během hry.
• Zpracované potraviny: Omezte balené jídlo a svačiny, které obsahují skryté cukry, nezdravé tuky a umělé přísady.
• Vysokosacharidové potraviny: Omezte chléb, těstoviny, rýži a brambory, protože mohou způsobit nadýmání a únavu během hry.
• Slazené nápoje: Vyhněte se sodovkám, sportovním nápojům a slazeným čajům, a raději si dejte vodu nebo nápoje bohaté na elektrolyty.
• Alkohol: Omezte konzumaci alkoholu, protože může narušit koordinaci, reakční čas a regeneraci.

Pro udržení agility a výkonnosti na hřišti při nízkosacharidové dietě zvažte tyto efektivní alternativy:

• Pro štíhlejší bílkoviny mohou křepelčí vejce nahradit kuřecí prsa ve vašich jídlech.
• Pro zvýšení obsahu vlákniny a antioxidantů může fialové zelí nahradit květák v přílohách.
• Pro přidání křupavosti a živin může radicchio nahradit salát v salátech.
• Pro zvýšení hydratace může kokosová voda nahradit mandlové mléko ve smoothie.
• Pro výživnou alternativu sacharidů mohou řepné hranolky nahradit cuketu ve vašich pokrmech.