Rozpočetní jídelníček pro rodinu
Nakrmte svou rodinu, aniž byste překročili rozpočet, s naším Jídelníčkem pro rodinu na rozpočet. Tento jídelníček nabízí chutná a výživná jídla, která si zamiluje každý. Je navržen tak, aby byl cenově dostupný, což usnadňuje krmení rodiny bez zbytečných výdajů. Užijte si lahodná domácí jídla, která si můžete vychutnat společně.
Nákupní seznam pro jídelníček
Rýže
Těstoviny
Kuřecí prsa
Mleté hovězí maso
Vejce
Čedar
Mléko
Máslo
Jogurt
Mrkev
Brambory
Cibule
Papriky
Rajčata
Špenát
Brokolice
Zelí
Jablka
Banány
Pomeranče
Salát
Česnek
Konzervované fazole
Konzervovaná rajčata
Arašídové máslo
Chléb
Mražená směs zeleniny
Konzervovaný tuňák
Ovesné vločky
Hnědá rýže
Mražené bobule
Olive olej
Med
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro rodinu s omezeným rozpočtem je navržen tak, aby nakrmil více lidí s minimálními náklady. Obsahuje recepty na velké porce a univerzální suroviny, jako jsou brambory, těstoviny a fazole, které lze přetvořit na různé pokrmy. Můžete se těšit na zapečené pokrmy, polévky a vydatné dušené pokrmy, které si zamiluje celá rodina.
Tento jídelníček usnadňuje rodinám jíst zdravě, aniž by musely utrácet jmění. Zaměřuje se na výživná a cenově dostupná jídla, která jsou snadná na přípravu a chutnají všem věkovým skupinám.
Potraviny k jídlu
- Nákupy ve velkém: Nákup rýže, těstovin a fazolí ve velkém vám ušetří peníze v dlouhodobém horizontu.
- Rodinné balení: Větší balení masa a zeleniny jsou ekonomičtější.
- Zmrazené ovoce a zelenina: Jsou levnější než čerstvé a stejně výživné.
- Domácí svačiny: Příprava svačin jako jsou müsli tyčinky nebo popcorn doma je levnější.
- Jídla z zbytků: Plánování jídel, která využívají zbytky, snižuje plýtvání a náklady.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Jednotlivé porce: Jsou dražší než nákup ve velkém a následné porcování doma.
- Předpřipravená jídla: Často jsou cenově vyšší a méně zdravá než domácí varianty.
- Mimo sezónní ovoce a zelenina: Stojí více a nejsou tak čerstvé; raději vybírejte sezónní produkty.
- Cukrové cereálie: Nejsou příliš syté a často jsou dražší; místo toho zvolte ovesné vločky ve velkém balení.
- Speciální potraviny: Gurmánské nebo exotické potraviny, které nejsou nezbytné pro zdravou stravu.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro rodinu s rozpočtem zajišťuje, že se všichni nají dobře, aniž byste překročili své finanční možnosti. Zahrnuje vaření ve velkém a kreativní využívání zbytků, což šetří čas i peníze. Tento plán se zaměřuje na recepty, které jsou přátelské k rodinám a šetrné k rozpočtu, a které osloví všechny věkové kategorie. Navíc podporuje plánování a nakupování během slev, což vám pomůže maximálně využít váš rozpočet na potraviny.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pokud chcete nakrmit svou rodinu s rozpočtem, zvažte tyto alternativy pro cenově dostupné a výživné jídlo:
- Jako zdroj bílkovin může mleté krůtí maso nahradit mleté hovězí, což je štíhlejší a cenově výhodnější volba.
- Pro rozmanitost zeleniny může zelí nahradit špenát, což je univerzální a dlouhotrvající zelenina.
- Jako alternativu obilovin může polenta nahradit těstoviny, což je bezlepková a cenově dostupná možnost.
- Abychom ušetřili na mléčných výrobcích, může ricotta nahradit čedar, což je krémová a univerzální alternativa.
- Jako jinou ovoce mohou hrušky nahradit jablka, což je sladká a cenově dostupná svačina.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Pro rozpočetní jídelníček pro rodinu zvažte přípravu jídel a vaření ve velkých dávkách, abyste ušetřili čas a peníze. Zaměřte se na cenově dostupné základní potraviny, jako jsou těstoviny, fazole a rýže. Plánujte jídla podle toho, co je v akci a co je sezónní. Kreativně využívejte zbytky na obědy nebo večeře. Příprava jídel od základů může výrazně snížit náklady ve srovnání s nákupem hotových jídel nebo stravováním venku. Zapojte členy rodiny do vaření, abyste si práci rozdělili.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik zdravých nápadů na svačiny pro rodinný rozpočet:
- Jogurtové poháry s ovocem
- Zeleninové tyčinky s dipem z jogurtu
- Domácí směs ořechů a sušeného ovoce
- Kousky sýra s celozrnnými krekry
- Mini sendviče s krůtím masem a sýrem
- Plátky jablek posypané skořicí
- Pečené tortilové chipsy se salsou
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro rodinný rozpočet na jídlo je hlavním nápojem voda. Bylinné čaje, domácí limonáda nebo ledový čaj mohou být cenově výhodné alternativy. Pro děti zahrňte mléko nebo rostlinné mléko podle potřeby. Vyhněte se slazeným sodovkám a drahým nápojům. Důraz klademe na hydrataci vodou, kterou lze ochutit citronem, mátou nebo bobulemi pro zpestření.
Jak získat ještě více živin?
Rozpočet na jídlo pro rodinu by měl zahrnovat všestranné a cenově dostupné zdroje bílkovin, jako jsou vejce, fazole a čočka. Je dobré zařadit také vlákninu bohatou zeleninu a ovoce, například mrkev, jablka a banány. Používejte celozrnné produkty, jako jsou ovesné vločky a hnědá rýže, pro další vlákninu a důležité živiny. Přidejte zdravé tuky z avokáda, ořechů a semínek do jídel a svačin.
Návrh jídelníčku
Rozpočetový jídelníček pro rodinu
Den 1
- Snídaně: Ovesná kaše s mraženým ovocem
- Oběd: Kuřecí a zeleninové stir-fry (s paprikou, brokolicí, cibulí, česnekem a hnědou rýží)
- Večeře: Špagety s mletým hovězím masem a rajčatovou omáčkou (s těstovinami a konzervovanými rajčaty)
- Snack: Jablkové plátky s arašídovým máslem
Kalorie: Přibližně 1800 Tuky: 65g Sacharidy: 230g Proteiny: 95g
Den 2
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a čedarem
- Oběd: Sendvič s tuňákovým salátem (s konzervovaným tuňákem, salátem, rajčaty a celozrnným chlebem)
- Večeře: Pečené kuře s pečenými bramborami a mrkví
- Snack: Jogurt s medem
Kalorie: Přibližně 1900 Tuky: 70g Sacharidy: 210g Proteiny: 110g
Den 3
- Snídaně: Banánový smoothie (s jogurtem, mlékem a arašídovým máslem)
- Oběd: Špenátový salát s kuřecím masem, jablky a čedarem
- Večeře: Plněné papriky s mletým hovězím masem, rýží a rajčatovou omáčkou
- Snack: Plátky pomeranče
Kalorie: Přibližně 1750 Tuky: 60g Sacharidy: 200g Proteiny: 100g
Den 4
- Snídaně: Omeleta se špenátem, čedarem a rajčaty
- Oběd: Kuřecí a zeleninová polévka (s bramborami, mrkví, cibulí a česnekem)
- Večeře: Hovězí a brokolice stir-fry s hnědou rýží
- Snack: Jogurt s mraženým ovocem
Kalorie: Přibližně 1850 Tuky: 70g Sacharidy: 220g Proteiny: 95g
Den 5
- Snídaně: Toast s arašídovým máslem a plátky banánu
- Oběd: Těstovinový salát s kuřecím masem, paprikou a zelím
- Večeře: Pečená ryba s pečenou zeleninou (s brokolicí, mrkví a česnekem)
- Snack: Jablkové plátky s čedarem
Kalorie: Přibližně 1800 Tuky: 65g Sacharidy: 210g Proteiny: 100g
Den 6
- Snídaně: Jogurt s medem a mraženým ovocem
- Oběd: Wrap s tuňákem a špenátem (s konzervovaným tuňákem, špenátem a celozrnnou tortillou)
- Večeře: Kuřecí smažená rýže s mixovanou zeleninou (s vejci a mraženou zeleninou)
- Snack: Plátky pomeranče
Kalorie: Přibližně 1900 Tuky: 65g Sacharidy: 230g Proteiny: 100g
Den 7
- Snídaně: Ovesná kaše s plátky jablek a medem
- Oběd: Caesar salát s kuřecím masem (s hlávkovým salátem, kuřecím masem, čedarem a Caesar dresinkem)
- Večeře: Hovězí a zeleninový guláš (s bramborami, mrkví, cibulí a konzervovanými fazolemi)
- Snack: Banán s arašídovým máslem
Kalorie: Přibližně 1850 Tuky: 70g Sacharidy: 210g Proteiny: 105g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024