Rozpočetní jídelníček pro rodinu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Nakrmte svou rodinu, aniž byste překročili rozpočet, s naším Jídelníčkem pro rodinu na rozpočet. Tento jídelníček nabízí chutná a výživná jídla, která si zamiluje každý. Je navržen tak, aby byl cenově dostupný, což usnadňuje krmení rodiny bez zbytečných výdajů. Užijte si lahodná domácí jídla, která si můžete vychutnat společně.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Rýže
Těstoviny
Hnědá rýže
Ovesné vločky
Maso
Kuřecí prsa
Mleté hovězí maso
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Čedar
Mléko
Máslo
Jogurt
Čerstvé potraviny
Mrkev
Brambory
Cibule
Papriky
Rajčata
Špenát
Brokolice
Zelí
Jablka
Banány
Pomeranče
Salát
Česnek
Konzervy
Konzervované fazole
Konzervovaná rajčata
Konzervovaný tuňák
Zmrazené
Mražená směs zeleniny
Mražené bobule
Koření, omáčky a oleje
Olivový olej
Med
Pečivo
Chléb
Rostlinné produkty
Arašídové máslo
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro rodinu s omezeným rozpočtem je navržen tak, aby nakrmil více lidí s minimálními náklady. Obsahuje recepty na velké porce a univerzální suroviny, jako jsou brambory, těstoviny a fazole, které lze přetvořit na různé pokrmy. Můžete se těšit na zapečené pokrmy, polévky a vydatné dušené pokrmy, které si zamiluje celá rodina.
Tento jídelníček usnadňuje rodinám jíst zdravě, aniž by musely utrácet jmění. Zaměřuje se na výživná a cenově dostupná jídla, která jsou snadná na přípravu a chutnají všem věkovým skupinám.
Potraviny k jídlu
Nákupy ve velkém: Nákup rýže, těstovin a fazolí ve velkém vám ušetří peníze v dlouhodobém horizontu.
Rodinné balení: Větší balení masa a zeleniny jsou ekonomičtější.
Zmrazené ovoce a zelenina: Jsou levnější než čerstvé a stejně výživné.
Domácí svačiny: Příprava svačin jako jsou müsli tyčinky nebo popcorn doma je levnější.
Jídla z zbytků: Plánování jídel, která využívají zbytky, snižuje plýtvání a náklady.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Jednotlivé porce: Jsou dražší než nákup ve velkém a následné porcování doma.
Předpřipravená jídla: Často jsou cenově vyšší a méně zdravá než domácí varianty.
Mimo sezónní ovoce a zelenina: Stojí více a nejsou tak čerstvé; raději vybírejte sezónní produkty.
Cukrové cereálie: Nejsou příliš syté a často jsou dražší; místo toho zvolte ovesné vločky ve velkém balení.
Speciální potraviny: Gurmánské nebo exotické potraviny, které nejsou nezbytné pro zdravou stravu.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro rodinu s rozpočtem zajišťuje, že se všichni nají dobře, aniž byste překročili své finanční možnosti. Zahrnuje vaření ve velkém a kreativní využívání zbytků, což šetří čas i peníze. Tento plán se zaměřuje na recepty, které jsou přátelské k rodinám a šetrné k rozpočtu, a které osloví všechny věkové kategorie. Navíc podporuje plánování a nakupování během slev, což vám pomůže maximálně využít váš rozpočet na potraviny.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 30%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Pokud chcete nakrmit svou rodinu s rozpočtem, zvažte tyto alternativy pro cenově dostupné a výživné jídlo:
- Jako zdroj bílkovin může mleté krůtí maso nahradit mleté hovězí, což je štíhlejší a cenově výhodnější volba.
- Pro rozmanitost zeleniny může zelí nahradit špenát, což je univerzální a dlouhotrvající zelenina.
- Jako alternativu obilovin může polenta nahradit těstoviny, což je bezlepková a cenově dostupná možnost.
- Abychom ušetřili na mléčných výrobcích, může ricotta nahradit čedar, což je krémová a univerzální alternativa.
- Jako jinou ovoce mohou hrušky nahradit jablka, což je sladká a cenově dostupná svačina.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Pro rozpočetní jídelníček pro rodinu zvažte přípravu jídel a vaření ve velkých dávkách, abyste ušetřili čas a peníze. Zaměřte se na cenově dostupné základní potraviny, jako jsou těstoviny, fazole a rýže. Plánujte jídla podle toho, co je v akci a co je sezónní. Kreativně využívejte zbytky na obědy nebo večeře. Příprava jídel od základů může výrazně snížit náklady ve srovnání s nákupem hotových jídel nebo stravováním venku. Zapojte členy rodiny do vaření, abyste si práci rozdělili.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde je několik zdravých nápadů na svačiny pro rodinný rozpočet:
- Jogurtové poháry s ovocem
- Zeleninové tyčinky s dipem z jogurtu
- Domácí směs ořechů a sušeného ovoce
- Kousky sýra s celozrnnými krekry
- Mini sendviče s krůtím masem a sýrem
- Plátky jablek posypané skořicí
- Pečené tortilové chipsy se salsou
Pro rodinný rozpočet na jídlo je hlavním nápojem voda. Bylinné čaje, domácí limonáda nebo ledový čaj mohou být cenově výhodné alternativy. Pro děti zahrňte mléko nebo rostlinné mléko podle potřeby. Vyhněte se slazeným sodovkám a drahým nápojům. Důraz klademe na hydrataci vodou, kterou lze ochutit citronem, mátou nebo bobulemi pro zpestření.
Rozpočet na jídlo pro rodinu by měl zahrnovat všestranné a cenově dostupné zdroje bílkovin, jako jsou vejce, fazole a čočka. Je dobré zařadit také vlákninu bohatou zeleninu a ovoce, například mrkev, jablka a banány. Používejte celozrnné produkty, jako jsou ovesné vločky a hnědá rýže, pro další vlákninu a důležité živiny. Přidejte zdravé tuky z avokáda, ořechů a semínek do jídel a svačin.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s mraženým ovocem
- Oběd:Kuřecí a zeleninové stir-fry (s paprikou, brokolicí, cibulí, česnekem a hnědou rýží)
- Večeře:Špagety s mletým hovězím masem a rajčatovou omáčkou (s těstovinami a konzervovanými rajčaty)
- Snack:Jablkové plátky s arašídovým máslem
- Kalorie🔥: Přibližně 1800Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 230gProteiny🥩: 95g
Den 2
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a čedarem
- Oběd:Sendvič s tuňákovým salátem (s konzervovaným tuňákem, salátem, rajčaty a celozrnným chlebem)
- Večeře:Pečené kuře s pečenými bramborami a mrkví
- Snack:Jogurt s medem
- Kalorie🔥: Přibližně 1900Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 210gProteiny🥩: 110g
Den 3
- Snídaně:Banánový smoothie (s jogurtem, mlékem a arašídovým máslem)
- Oběd:Špenátový salát s kuřecím masem, jablky a čedarem
- Večeře:Plněné papriky s mletým hovězím masem, rýží a rajčatovou omáčkou
- Snack:Plátky pomeranče
- Kalorie🔥: Přibližně 1750Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 200gProteiny🥩: 100g
Den 4
- Snídaně:Omeleta se špenátem, čedarem a rajčaty
- Oběd:Kuřecí a zeleninová polévka (s bramborami, mrkví, cibulí a česnekem)
- Večeře:Hovězí a brokolice stir-fry s hnědou rýží
- Snack:Jogurt s mraženým ovocem
- Kalorie🔥: Přibližně 1850Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 220gProteiny🥩: 95g
Den 5
- Snídaně:Toast s arašídovým máslem a plátky banánu
- Oběd:Těstovinový salát s kuřecím masem, paprikou a zelím
- Večeře:Pečená ryba s pečenou zeleninou (s brokolicí, mrkví a česnekem)
- Snack:Jablkové plátky s čedarem
- Kalorie🔥: Přibližně 1800Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 210gProteiny🥩: 100g
Den 6
- Snídaně:Jogurt s medem a mraženým ovocem
- Oběd:Wrap s tuňákem a špenátem (s konzervovaným tuňákem, špenátem a celozrnnou tortillou)
- Večeře:Kuřecí smažená rýže s mixovanou zeleninou (s vejci a mraženou zeleninou)
- Snack:Plátky pomeranče
- Kalorie🔥: Přibližně 1900Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 230gProteiny🥩: 100g
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky jablek a medem
- Oběd:Caesar salát s kuřecím masem (s hlávkovým salátem, kuřecím masem, čedarem a Caesar dresinkem)
- Večeře:Hovězí a zeleninový guláš (s bramborami, mrkví, cibulí a konzervovanými fazolemi)
- Snack:Banán s arašídovým máslem
- Kalorie🔥: Přibližně 1850Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 210gProteiny🥩: 105g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno