Ateriasuunnitelma detoxille

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vihreät lehtivihannekset: Lisää ruokavalioosi lehtikaalia, pinaattia, mangoldia ja rucolaa niiden puhdistavia ominaisuuksia varten.

• Ristikukkaiset vihannekset: Valitse parsakaalia, kukkakaalia, ruusukaaleja ja kaalia maksan tueksi.

• Värikkäät marjat: Suosi antioksidanttipitoisia marjoja, kuten mustikoita, mansikoita ja vadelmia.

• Sitrushedelmät: Nauti sitruunoista, appelsiineista ja greipeistä C-vitamiinin ja puhdistavien ominaisuuksien vuoksi.

• Avokado: Lisää avokadoja terveellisten rasvojen ja ravinteiden saamiseksi.

• Yrtit ja mausteet: Käytä korianteria, persiljaa, inkivääriä ja kurkumaa makua antamaan ja mahdollisten puhdistavien hyötyjen vuoksi.

• Vihreä tee: Sisällytä ruokavalioosi vihreää teetä antioksidanttien ja nesteytyksen vuoksi.

• Vähärasvaiset proteiinit: Valitse proteiinin lähteiksi kanaa, kalkkunaa, kalaa, tofua ja palkokasveja.

• Kuitupitoiset viljat: Suosi kvinoaa, täysjyväriisiä ja kaurapuuroa kuitujen ja kestävän energian saamiseksi.

• Pähkinät ja siemenet: Nauti välipaloina manteleita, saksanpähkinöitä, chiasiemeniä ja pellavansiemeniä terveellisten rasvojen vuoksi.

• Vesi: Muista juoda riittävästi vettä, jotta puhdistusprosessi sujuu hyvin.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Prosessoidut ruoat: Vähennä erittäin prosessoitujen välipalojen, pikaruokien ja valmisruokien käyttöä.

• Lisätyt sokerit: Vältä makeita välipaloja, karkkeja ja jälkiruokia sokerin puhdistuksen aikana.

• Jalostetut viljat: Valitse täysjyvätuotteet jalostettujen sijaan parempaa puhdistusta varten.

• Liiallinen kofeiini: Rajoita kofeiinin saantia ja valitse yrttiteetä tai vettä sen sijaan.

• Alkoholi: Poista tai vähennä alkoholin käyttöä tukemaan kehon puhdistusta.

• Prosessoidut lihatuotteet: Rajoita prosessoitujen makkaroiden, pekonin ja leikkeleiden kulutusta.

• Tyydyttyneet rasvat: Vähennä tyydyttyneiden rasvojen, kuten paistettujen ruokien ja rasvaisten lihatuotteiden, käyttöä.

• Keinotekoiset lisäaineet: Vältä ruokia, joissa on keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita.

• Limsoja ja makeat juomat: Jätä makeat juomat pois ja valitse vettä tai yrttiteetä.

• Syväpaistetut ruoat: Vähennä paistettujen ja rasvaisten ruokien käyttöä terveellisemmän puhdistuksen vuoksi.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus