Yhden päivän ateriasuunnitelma raskausdiabetekseen

• Vähähiilihydraattiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali ja muut vihreät lehdet.
• Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala, tofu ja vähärasvaiset naudanlihan palat.
• Kuitupitoiset täysjyvätuotteet: Quinoa, ruskea riisi, kaura ja täysjyväviljat kohtuudella.
• Terveelliset rasvat: Avokadot, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy välttämättömien rasvahappojen saamiseksi.
• Matala glykeeminen hedelmät: Marjat, omenat, päärynät ja muut hedelmät, jotka vaikuttavat vain vähän verensokeriin.
• Palkokasvit: Linssit, kikherneet, mustapavut ja muut kuitupitoiset vaihtoehdot.
• Maido tai maidon vaihtoehdot: Vähärasvainen tai rasvattomaksi käsitelty jogurtti, maito ja juusto.
• Nesteytys: Juo runsaasti vettä päivän aikana.
• Pienet, säännölliset ateriat: Valitse pienempiä, tasapainoisia aterioita päivän aikana verensokerin hallitsemiseksi.

• Korkeasti prosessoidut ruoat: Vähennä prosessoitujen välipalojen, sipsien ja valmisruokien käyttöä.
• Sokeripitoiset juomat: Vältä limsoja, energiajuomia ja sokeripitoisia hedelmämehuja.
• Makeiset ja jälkiruoat: Rajoita karkkien, kakkujen, keksejen ja muiden sokeripitoisten herkkujen kulutusta.
• Valkoinen leipä ja jalostetut viljat: Valitse täysjyvätuotteet jalostettujen sijaan.
• Paistetut ruoat: Vähennä paistettujen ruokien käyttöä ja valitse terveellisempiä valmistusmenetelmiä.
• Korkeasokeriset mausteet: Tarkista etiketeistä lisättyjen sokerien määrä kastikkeissa ja dressingissa.
• Liialliset hiilihydraatit: Kiinnitä huomiota annoskokoihin ja jaa hiilihydraattien saanti tasaisesti päivän aikana.
• Rajoita kofeiinia: Seuraa kofeiinin saantia, sillä se voi vaikuttaa verensokeritasoihin.
• Alkoholi: Vältä alkoholia, sillä se voi vaikuttaa verensokeriin ja sikiön kehitykseen.

Osta täysjyväviljoja, kuten kvinoaa ja ruskeaa riisiä, kun ne ovat alennuksessa. Suurempien erien ostaminen säästää pitkällä aikavälillä rahaa. Munat ja kana ovat hyviä proteiinilähteitä, joita voi usein löytää edullisesti. Kun hinta on kohdallaan, voit ostaa niitä suurissa erissä ja pakastaa tulevaa käyttöä varten.

Kasvikset, kuten pinaatti ja kurkut, ovat yleensä halvempia sesongin aikana. Muista myös napata pähkinöitä alennuksesta, kuten saksanpähkinöitä, terveelliseksi välipalaksi tai salaatin päälle.