Lista zakupów
Stek wołowy
Udka z kurczaka
Kotlet wieprzowy
Mielona wołowina
Filety z łososia
Jaja
Boczek
Pierś z indyka
Kotlet jagnięcy
Kiełbaski
Krewetki
Filety z dorsza
Steki z tuńczyka
Pierś z kaczki
Sarna
Burgery z bizona
Wątróbka
Bulion mięsny
Masło
Ghee
Śmietana kremówka
Ser cheddar
Ser parmezan
Ser mozzarella
Serek kremowy
Awokado
Szpinak
Jarmuż
Brokuły
Kalafior
Brukselka
Cukinia
Papryka
Przegląd jadłospisu
Przyjmij dietę opartą na mięsie z 30-dniowym jadłospisem dla diety mięsnej. Ten plan koncentruje się na produktach pochodzenia zwierzęcego, oferując posiłki bogate w białko i składniki odżywcze, które są zgodne z mięsożernym stylem życia. Ciesz się różnorodnością mięs, ryb i tłuszczów zwierzęcych w swoich posiłkach.
Każdy dzień zawiera przepisy i wskazówki, które pomogą Ci przestrzegać diety mięsnej. Ten jadłospis ułatwia cieszenie się dietą skoncentrowaną na mięsie, jednocześnie zapewniając niezbędne składniki odżywcze.
Co warto jeść?
- Mięso: Wołowina, wieprzowina, kurczak i jagnięcina jako sycące źródła białka i tłuszczu.
- Ryby: Łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk, bogate w kwasy omega-3.
- Jaja: Całe jaja, które są wszechstronnym i pożywnym źródłem białka.
- Tłuszcze zwierzęce: Masło, smalec i tłuszcz wołowy, które dodają smaku i sytości potrawom.
- Podroby: Wątroba, nerki i serce, które są bogatym źródłem składników odżywczych.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Produkty słodkie: Cukierki, ciasta i wypieki, które nie mają wartości odżywczych.
- Warzywa: Zielone liście, brokuły i marchewki, które są wykluczone w diecie ściśle mięsnej.
- Owoce: Jabłka, banany i jagody, które są unikane, aby utrzymać zerową podaż węglowodanów.
- Zboża: Pszenica, ryż, owies i quinoa, które są bogate w węglowodany.
- Rośliny strączkowe: Fasola, soczewica i ciecierzyca, które nie są częścią diety mięsnej.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis na 30 dni diety mięsnej może pomóc w redukcji problemów trawiennych poprzez wyeliminowanie roślinnych włókien, które mogą powodować wzdęcia. Jest znany z tego, że poprawia zdrowie stawów i łagodzi ból, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym. Wiele osób zauważa, że ta dieta zwiększa koncentrację i wydajność umysłową. Dodatkowo, dieta jest prosta i łatwa do przestrzegania, a mniejsza liczba wyborów żywieniowych ułatwia przygotowywanie posiłków.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby wzbogacić dietę mięsną o bogate w składniki odżywcze opcje, wypróbuj te zamienniki:
- Aby dodać różnorodności, pierś z kaczki może zastąpić udka kurczaka w potrawach.
- Aby zwiększyć zawartość zdrowych tłuszczów, szpik kostny może zastąpić masło w gotowaniu i przekąskach.
- Aby uzyskać bogate w składniki odżywcze białko, stek bawołowy może zastąpić stek wołowy na obiad.
- Aby zwiększyć ilość omega-3, makrela może zastąpić filety z łososia w posiłkach.
- Aby uzyskać zdrowy tłuszcz, ghee może zastąpić śmietanę w przepisach i kawie.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Oto kilka przekąsek odpowiednich dla diety mięsnej:
- Suszona wołowina
- Jajka na twardo
- Skórki wieprzowe
- Kawałki sera
- Wędzony łosoś
- Skrzydełka kurczaka
- Boczek
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Na diecie mięsnej do picia poleca się wodę, bulion kostny dla dodatkowych składników odżywczych oraz niesłodzone herbaty ziołowe. Czarna kawa może być spożywana w umiarkowanych ilościach. Należy unikać słodkich napojów i napojów zawierających składniki roślinne, koncentrując się na nawodnieniu i bogatych w składniki odżywcze opcjach.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
30-dniowy jadłospis na diecie mięsnej
Dzień 1
- Śniadanie: Jajecznica z boczkiem
- Obiad: Grillowane udka z kurczaka z gotowanym brokułem
- Kolacja: Stek wołowy z duszoną jarmużem
- Przekąska: Plastry sera cheddar
Dzień 2
- Śniadanie: Omlet ze szpinakiem i serem mozzarella
- Obiad: Kotlety wieprzowe z pieczonymi brukselkami
- Kolacja: Pieczony łosoś z puree z kalafiora
- Przekąska: Jajka na twardo
Dzień 3
- Śniadanie: Plastry indyka z awokado
- Obiad: Kotlety jagnięce z duszoną cukinią
- Kolacja: Kotlety mielone wołowe z serem cheddar i gotowanym szpinakiem
- Przekąska: Serek kremowy z plasterkami papryki
Dzień 4
- Śniadanie: Jajka smażone na ghee
- Obiad: Krewetki smażone w maśle z pieczonym jarmużem
- Kolacja: Steki tuńczyka z gotowanym brokułem
- Przekąska: Plastry sera parmezan
Dzień 5
- Śniadanie: Burgery bawołów z serem cheddar
- Obiad: Grillowana pierś z kaczki z brukselkami
- Kolacja: Stek z sarny z pieczonym kalafiorem
- Przekąska: Pasztet wątróbkowy z plasterkami ogórka
Dzień 6
- Śniadanie: Jajecznica z ghee i szpinakiem
- Obiad: Filety z dorsza z duszoną cukinią
- Kolacja: Bulion mięsny z plasterkami indyka
- Przekąska: Ser mozzarella z plasterkami papryki
Dzień 7
- Śniadanie: Boczek z jajkami
- Obiad: Grillowane kotlety jagnięce z pieczonymi brukselkami
- Kolacja: Kotlety wieprzowe z duszoną jarmużem
- Przekąska: Śmietana kremówka z odrobiną serka kremowego
Powtórz ten jadłospis 4 razy.
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024