30-dniowy jadłospis na niedoczynność tarczycy

30-dniowy jadłospis na niedoczynność tarczycy

Zespół Listonic

9 gru 2024

Wspieraj zdrowie tarczycy dzięki 30-dniowemu jadłospisowi dla osób z niedoczynnością tarczycy. Ten jadłospis zawiera posiłki, które mogą pomóc w zarządzaniu objawami i zwiększeniu poziomu energii. Ciesz się różnorodnymi daniami bogatymi w składniki odżywcze, dostosowanymi do Twoich potrzeb dietetycznych.

Lista zakupów

Sypkie icon

Sypkie

Brązowy ryż

Komosa ryżowa

Płatki owsiane

Mięso i wędliny icon

Mięso i wędliny

Pierś z kurczaka

Indyk

Wołowina

Wieprzowina

Nabiał i jaja icon

Nabiał i jaja

Jogurt grecki

Serek wiejski

Jaja

Ryby i owoce morza icon

Ryby i owoce morza

Łosoś

Krewetki

Owoce, warzywa i zioła icon

Owoce, warzywa i zioła

Szpinak

Bataty

Brokuły

Awokado

Jagody

Truskawki

Jabłka

Jarmuż

Cukinia

Papryka

Brukselka

Kalafior

Groszek

Pomarańcze

Banany

Wege icon

Wege

Tofu

Soczewica

Migdały

Przegląd jadłospisu

Wspieraj zdrowie swojej tarczycy dzięki 30-dniowemu jadłospisowi dla osób z niedoczynnością tarczycy. Ten plan zawiera posiłki bogate w składniki odżywcze wspierające funkcjonowanie tarczycy, takie jak selen, jod i cynk. Ciesz się zrównoważonymi daniami, które pomagają w zarządzaniu objawami niedoczynności tarczycy oraz promują ogólne samopoczucie.

Każdy dzień oferuje przepisy i wskazówki, które zapewnią Ci odpowiednią ilość składników odżywczych. Ten jadłospis ułatwia przestrzeganie diety wspierającej zdrowie tarczycy i pozwala czuć się jak najlepiej.

30-dniowy jadłospis na niedoczynność tarczycy przykładowy produkt

Co warto jeść?

  • Produkty bogate w jod: Wodorosty, ryby i nabiał wspierające funkcjonowanie tarczycy.

  • Produkty bogate w selen: Orzechy brazylijskie, nasiona słonecznika i jaja dla zdrowia tarczycy.

  • Produkty bogate w błonnik: Fasola, soczewica i pełnoziarniste zboża wspomagające trawienie.

  • Chude białka: Kurczak, indyk i tofu dla utrzymania masy mięśniowej.

  • Produkty bogate w przeciwutleniacze: Jagody, zielone liście i pomidory, które pomagają w redukcji stanów zapalnych.

Wskazówka

Włącz do swojej diety bogate w selen produkty, takie jak orzechy brazylijskie i nasiona słonecznika, aby wspierać prawidłowe funkcjonowanie tarczycy.

Produkty niezalecane

  • Warzywa krzyżowe: Brokuły, kalafior i kapusta mogą wpływać na funkcjonowanie tarczycy, gdy są spożywane na surowo.

  • Produkty sojowe: Tofu, mleko sojowe i edamame mogą wpływać na poziom hormonów tarczycy.

  • Gluten: Pszenica, jęczmień i żyto mogą być problematyczne, jeśli masz nadwrażliwość lub celiakię.

  • Żywność przetworzona: Fast foody, przekąski i mrożone posiłki często zawierają dużo niezdrowych tłuszczów i sodu.

  • Produkty bogate w cukier: Ciasta, cukierki i napoje słodzone mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.

shopping liststars

Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie

Przeczytaj więcej o topowych produktach

Główne korzyści

Stosowanie 30-dniowego jadłospisu na niedoczynność tarczycy może wspierać funkcjonowanie tarczycy dzięki bogatym w składniki odżywcze potrawom, które przyspieszają metabolizm. Zazwyczaj obejmuje on produkty bogate w selen i jod, które są niezbędne dla zdrowia tarczycy. Taki jadłospis może poprawić poziom energii, pomagając w stabilizacji poziomu cukru we krwi i unikaniu nagłych spadków energii. Dodatkowo, wspiera zarządzanie wagą, co bywa wyzwaniem dla osób z niedoczynnością tarczycy.

Zalecany podział składników odżywczych

Białko: 15%

Tłuszcze: 27%

Węglowodany: 53%

Błonnik: 3%

Inne: 2%

Alternatywne produkty spożywcze

Aby wspierać zdrowie tarczycy i ogólne samopoczucie, rozważ te zamienniki:

  • Aby zwiększyć poziom selenu, orzechy brazylijskie mogą zastąpić migdały w przekąskach i sałatkach.
  • Aby poprawić metabolizm, chudy indyk może zastąpić wieprzowinę w potrawach.
  • Aby dodać jodu, wodorosty mogą zastąpić jarmuż w sałatkach i smoothie.
  • Aby zwiększyć zawartość błonnika, otręby owsiane mogą zastąpić płatki owsiane w śniadaniach.
  • Aby uzyskać zdrowe tłuszcze, plastry awokado mogą zastąpić olej kokosowy w gotowaniu i sałatkach.

Jak zaoszczędzić

Dla osób z niedoczynnością tarczycy korzystne jest włączenie do diety bogatych w składniki odżywcze, a jednocześnie niedrogich produktów, takich jak ryby, nabiał i jaja. Warto planować posiłki wokół produktów bogatych w jod, takich jak wodorosty i nabiał, które zazwyczaj nie są drogie. Gotowanie w domu pozwala na przygotowanie zrównoważonych posiłków przy jednoczesnym kontrolowaniu kosztów. Zakupy w promocjach i korzystanie z kuponów mogą również pomóc w oszczędzaniu.

Pobierz listę zakupów za darmo

  • Dodawaj i usuwaj produkty
  • Sortuj produkty według alejek w sklepie
  • Współdziel listę z innymi
Widget cover photo

Dodatkowe wskazówki

Oto kilka przekąsek wspierających zdrowie tarczycy:

  • Plastry jabłka z masłem migdałowym
  • Paluszki marchewkowe z hummusem
  • Jogurt grecki z owocami leśnymi
  • Mieszanka orzechów i nasion
  • Pełnoziarniste krakersy z serem
  • Smoothie owocowe ze szpinakiem i jagodami
  • Jajka na twardo

Aby zarządzać niedoczynnością tarczycy, warto pić wodę z odrobiną cytryny, zieloną herbatę bogatą w przeciwutleniacze oraz koktajle owocowo-warzywne, które dostarczają dodatkowych składników odżywczych. Mleko lub wzbogacone napoje roślinne są źródłem niezbędnego wapnia i innych składników odżywczych, a herbaty ziołowe, takie jak rumianek czy mięta, mogą wspierać trawienie i relaksację.

Aby skutecznie zarządzać niedoczynnością tarczycy, warto skupić się na pożywnych i wspierających tarczycę produktach. Wybieraj chude białka, takie jak kurczak, ryby czy fasola, przyprawione solą jodowaną i ziołami. Wprowadź różnorodne warzywa, takie jak szpinak, bataty i papryka, które dostarczą niezbędnych witamin i minerałów. Dodaj pełnoziarniste produkty, takie jak quinoa czy brązowy ryż, aby zapewnić błonnik i energię. Na koniec zjedz świeże owoce, na przykład jagody lub jabłka, które dodadzą naturalnej słodyczy i antyoksydantów. Takie podejście wspiera funkcjonowanie tarczycy oraz ogólne zdrowie.

Propozycja jadłospisu

Dzień 1

  • Jadłospis:Jogurt grecki z borówkami i migdałami
  • Jadłospis:Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową i gotowanym brokułem
  • Jadłospis:Pieczony łosoś z batatami i jarmużem
  • Jadłospis:Plastry jabłka z twarogiem

Dzień 2

  • Jadłospis:Owsianka z bananami i truskawkami
  • Jadłospis:Kanapka z indykiem i awokado na pełnoziarnistym chlebie z dodatkiem groszku
  • Jadłospis:Stir-fry wołowy z papryką i brązowym ryżem
  • Jadłospis:Jogurt grecki z plasterkami pomarańczy

Dzień 3

  • Jadłospis:Jajecznica ze szpinakiem i pełnoziarnistym tostem
  • Jadłospis:Zupa soczewicowa z dodatkiem cukinii
  • Jadłospis:Pieczone kotlety wieprzowe z brukselką i komosą ryżową
  • Jadłospis:Twaróg z borówkami

Dzień 4

  • Jadłospis:Jogurt grecki z truskawkami i owsianką
  • Jadłospis:Grillowane krewetki z brązowym ryżem i gotowanym kalafiorem
  • Jadłospis:Chili z indyka z batatami i jarmużem
  • Jadłospis:Pokrojone jabłko z masłem migdałowym

Dzień 5

  • Jadłospis:Smoothie z jogurtem greckim, szpinakiem i bananami
  • Jadłospis:Sałatka z kurczakiem i awokado z dodatkiem komosy ryżowej
  • Jadłospis:Pieczony tofu z brokułami i brązowym ryżem
  • Jadłospis:Plastry pomarańczy z twarogiem

Dzień 6

  • Jadłospis:Jogurt grecki z borówkami i owsianką
  • Jadłospis:Papryki faszerowane indykiem i komosą ryżową
  • Jadłospis:Grillowany łosoś z cukinią i soczewicą
  • Jadłospis:Pokrojone jabłko z migdałami

Dzień 7

  • Jadłospis:Twaróg z truskawkami i migdałami
  • Jadłospis:Stir-fry wołowy z brokułami i brązowym ryżem
  • Jadłospis:Sałatka z krewetkami i awokado z dodatkiem batatów
  • Jadłospis:Banan z jogurtem greckim

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego jadłospisu

Small widget cover photo

⚠️Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.