30-dniowy jadłospis na niedoczynność tarczycy
Wspieraj zdrowie tarczycy dzięki 30-dniowemu jadłospisowi dla osób z niedoczynnością tarczycy. Ten jadłospis zawiera posiłki, które mogą pomóc w zarządzaniu objawami i zwiększeniu poziomu energii. Ciesz się różnorodnymi daniami bogatymi w składniki odżywcze, dostosowanymi do Twoich potrzeb dietetycznych.
Lista zakupów
Szpinak
Bataty
Łosoś
Jogurt grecki
Quinoa
Jagody
Jaja
Pierś z kurczaka
Brokuły
Brązowy ryż
Awokado
Migdały
Truskawki
Tofu
Serek wiejski
Indyk
Kalafior
Soczewica
Jabłka
Wołowina
Kale
Owsianka
Banany
Krewetki
Brukselka
Chleb pełnoziarnisty
Pomarańcze
Wieprzowina
Cukinia
Serek wiejski
Groszek
Papryka
Jogurt grecki
Przegląd jadłospisu
Wspieraj zdrowie swojej tarczycy dzięki 30-dniowemu jadłospisowi dla osób z niedoczynnością tarczycy. Ten plan zawiera posiłki bogate w składniki odżywcze wspierające funkcjonowanie tarczycy, takie jak selen, jod i cynk. Ciesz się zrównoważonymi daniami, które pomagają w zarządzaniu objawami niedoczynności tarczycy oraz promują ogólne samopoczucie.
Każdy dzień oferuje przepisy i wskazówki, które zapewnią Ci odpowiednią ilość składników odżywczych. Ten jadłospis ułatwia przestrzeganie diety wspierającej zdrowie tarczycy i pozwala czuć się jak najlepiej.
Co warto jeść?
- Produkty bogate w jod: Wodorosty, ryby i nabiał wspierające funkcjonowanie tarczycy.
- Produkty bogate w selen: Orzechy brazylijskie, nasiona słonecznika i jaja dla zdrowia tarczycy.
- Produkty bogate w błonnik: Fasola, soczewica i pełnoziarniste zboża wspomagające trawienie.
- Chude białka: Kurczak, indyk i tofu dla utrzymania masy mięśniowej.
- Produkty bogate w przeciwutleniacze: Jagody, zielone liście i pomidory, które pomagają w redukcji stanów zapalnych.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Warzywa krzyżowe: Brokuły, kalafior i kapusta mogą wpływać na funkcjonowanie tarczycy, gdy są spożywane na surowo.
- Produkty sojowe: Tofu, mleko sojowe i edamame mogą wpływać na poziom hormonów tarczycy.
- Gluten: Pszenica, jęczmień i żyto mogą być problematyczne, jeśli masz nadwrażliwość lub celiakię.
- Żywność przetworzona: Fast foody, przekąski i mrożone posiłki często zawierają dużo niezdrowych tłuszczów i sodu.
- Produkty bogate w cukier: Ciasta, cukierki i napoje słodzone mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Stosowanie 30-dniowego jadłospisu na niedoczynność tarczycy może wspierać funkcjonowanie tarczycy dzięki bogatym w składniki odżywcze potrawom, które przyspieszają metabolizm. Zazwyczaj obejmuje on produkty bogate w selen i jod, które są niezbędne dla zdrowia tarczycy. Taki jadłospis może poprawić poziom energii, pomagając w stabilizacji poziomu cukru we krwi i unikaniu nagłych spadków energii. Dodatkowo, wspiera zarządzanie wagą, co bywa wyzwaniem dla osób z niedoczynnością tarczycy.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby wspierać zdrowie tarczycy i ogólne samopoczucie, rozważ te zamienniki:
- Aby zwiększyć poziom selenu, orzechy brazylijskie mogą zastąpić migdały w przekąskach i sałatkach.
- Aby poprawić metabolizm, chudy indyk może zastąpić wieprzowinę w potrawach.
- Aby dodać jodu, wodorosty mogą zastąpić jarmuż w sałatkach i smoothie.
- Aby zwiększyć zawartość błonnika, otręby owsiane mogą zastąpić płatki owsiane w śniadaniach.
- Aby uzyskać zdrowe tłuszcze, plastry awokado mogą zastąpić olej kokosowy w gotowaniu i sałatkach.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Oto kilka przekąsek wspierających zdrowie tarczycy:
- Plastry jabłka z masłem migdałowym
- Paluszki marchewkowe z hummusem
- Jogurt grecki z owocami leśnymi
- Mieszanka orzechów i nasion
- Pełnoziarniste krakersy z serem
- Smoothie owocowe ze szpinakiem i jagodami
- Jajka na twardo
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Aby zarządzać niedoczynnością tarczycy, warto pić wodę z odrobiną cytryny, zieloną herbatę bogatą w przeciwutleniacze oraz koktajle owocowo-warzywne, które dostarczają dodatkowych składników odżywczych. Mleko lub wzbogacone napoje roślinne są źródłem niezbędnego wapnia i innych składników odżywczych, a herbaty ziołowe, takie jak rumianek czy mięta, mogą wspierać trawienie i relaksację.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
30-dniowy plan posiłków dla osób z niedoczynnością tarczycy
Dzień 1
- Jadłospis: Jogurt grecki z borówkami i migdałami
- Jadłospis: Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową i gotowanym brokułem
- Jadłospis: Pieczony łosoś z batatami i jarmużem
- Jadłospis: Plastry jabłka z twarogiem
Dzień 2
- Jadłospis: Owsianka z bananami i truskawkami
- Jadłospis: Kanapka z indykiem i awokado na pełnoziarnistym chlebie z dodatkiem groszku
- Jadłospis: Stir-fry wołowy z papryką i brązowym ryżem
- Jadłospis: Jogurt grecki z plasterkami pomarańczy
Dzień 3
- Jadłospis: Jajecznica ze szpinakiem i pełnoziarnistym tostem
- Jadłospis: Zupa soczewicowa z dodatkiem cukinii
- Jadłospis: Pieczone kotlety wieprzowe z brukselką i komosą ryżową
- Jadłospis: Twaróg z borówkami
Dzień 4
- Jadłospis: Jogurt grecki z truskawkami i owsianką
- Jadłospis: Grillowane krewetki z brązowym ryżem i gotowanym kalafiorem
- Jadłospis: Chili z indyka z batatami i jarmużem
- Jadłospis: Pokrojone jabłko z masłem migdałowym
Dzień 5
- Jadłospis: Smoothie z jogurtem greckim, szpinakiem i bananami
- Jadłospis: Sałatka z kurczakiem i awokado z dodatkiem komosy ryżowej
- Jadłospis: Pieczony tofu z brokułami i brązowym ryżem
- Jadłospis: Plastry pomarańczy z twarogiem
Dzień 6
- Jadłospis: Jogurt grecki z borówkami i owsianką
- Jadłospis: Papryki faszerowane indykiem i komosą ryżową
- Jadłospis: Grillowany łosoś z cukinią i soczewicą
- Jadłospis: Pokrojone jabłko z migdałami
Dzień 7
- Jadłospis: Twaróg z truskawkami i migdałami
- Jadłospis: Stir-fry wołowy z brokułami i brązowym ryżem
- Jadłospis: Sałatka z krewetkami i awokado z dodatkiem batatów
- Jadłospis: Banan z jogurtem greckim
Powtórz ten plan 4 razy.
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024