Jadłospis bezglutenowy na przybieranie na wadze
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Przybieraj na wadze w zdrowy sposób dzięki jadłospisowi bezglutenowemu na przybieranie na wadze, który zawiera zbiór wysokokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze posiłków. Plan ten oferuje różnorodne dania o dużej kaloryczności, takie jak mieszanki orzechów i nasion, tosty z awokado na bezglutenowym chlebie oraz sycące dania makaronowe z bezglutenowych zbóż. Każdy posiłek został stworzony, aby dostarczyć równowagę zdrowych tłuszczów, białek i węglowodanów, zapewniając dodatkową energię potrzebną do zdrowego przybierania na wadze, jednocześnie przestrzegając diety bezglutenowej.
Lista zakupów
Sypkie
Bezglutenowa płatki owsiane
Komosa ryżowa
Nasiona chia
Kakao w proszku
Słodycze i przekąski
Miód
Bezglutenowy granola
Suszone owoce
Ryżowe ciastka
Mięso i wędliny
Pierś z kurczaka
Indyk
Wołowina
Kotlet wieprzowy
Udka z kurczaka
Boczek
Dorsz
Tuńczyk
Nabiał i jaja
Mleko migdałowe
Jogurt grecki
Serek wiejski
Ser
Masło
Masło migdałowe
Przyprawy, sosy i oleje
Oliwa z oliwek
Winaigrette z limonką
Winaigrette balsamiczny
Syrop klonowy
Hummus
Ryby i owoce morza
Łosoś
Owoce, warzywa i zioła
Banany
Mieszanka jagód
Słodki ziemniak
Fasolka szparagowa
Szpinak
Sałata
Papryki
Cebula
Ananas
Brukselki
Marchewki
Pomidorki koktajlowe
Oliwki
Awokado
Mango
Gotowane warzywa
Szparagi
Pieczone ziemniaki
Pieczywo
Tortille bezglutenowe
Chleb bezglutenowy
Makaron bezglutenowy
Wege
Składniki do wegańskiego sushi
Edamame
Składniki do sałatki makaronowej
Składniki do burrito na śniadanie
Składniki do pizzy bezglutenowej
Składniki do omletu
Przegląd jadłospisu
Jadłospis bezglutenowy na przybieranie na wadze jest stworzony z myślą o osobach, które chcą zwiększyć swoją masę ciała, jednocześnie przestrzegając diety bezglutenowej. Zawiera kaloryczne, odżywcze produkty, takie jak orzechy, nasiona, awokado oraz bezglutenowe zboża, a także chude białka i zdrowe tłuszcze.
Ten jadłospis ma na celu zapewnienie nadwyżki kalorii poprzez zdrowe, bezglutenowe jedzenie, co gwarantuje zdrowe i skuteczne podejście do przybierania na wadze.
Co warto jeść?
Kaloryczne zboża pełnoziarniste: Komosa ryżowa, brązowy ryż i makaron bezglutenowy jako źródła węglowodanów o wysokiej kaloryczności.
Chude białka: Kurczak, wołowina, ryby, jajka i rośliny strączkowe wspierające budowę i regenerację mięśni.
Zdrowe tłuszcze: Awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek, które zwiększają kaloryczność diety.
Produkty mleczne: Mleko pełnotłuste, sery i jogurty (upewnij się, że są bezglutenowe).
Warzywa skrobiowe: Ziemniaki, bataty i kukurydza jako dodatkowe źródła węglowodanów.
Owoce: Banany, mango i inne owoce o wysokiej kaloryczności.
Masła orzechowe: Masło orzechowe, masło migdałowe i inne bez dodatku glutenu.
Przekąski bezglutenowe: Bezglutenowe batony granola, muffiny lub chleby jako dodatkowe źródło kalorii.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Produkty zawierające gluten: Wszystko, co zawiera pszenicę, jęczmień, żyto i pokrewne zboża.
Produkty niskokaloryczne: Należy unikać zaspokajania głodu niskokalorycznymi produktami, jeśli celem jest przybieranie na wadze.
Przetworzone śmieciowe jedzenie: Nawet jeśli są bezglutenowe, mogą być niezdrowe i ubogie w składniki odżywcze.
Przekąski wysokocukrowe: Mogą prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych.
Alkohol: Puste kalorie, które nie przyczyniają się do zdrowego przybierania na wadze.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
Jadłospis bezglutenowy na przybieranie na wadze został stworzony z myślą o wysokokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze produktach bezglutenowych. Zawiera takie elementy jak orzechy, nasiona, produkty mleczne oraz bezglutenowe zboża, mając na celu zwiększenie spożycia kalorii w zdrowy sposób, aby wspierać przybieranie na wadze.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 15%
Tłuszcze: 30%
Węglowodany: 50%
Błonnik: 3%
Inne: 2%
Alternatywne produkty spożywcze
Plan posiłków bezglutenowych, który ma na celu przybranie na wadze, może być bardziej różnorodny i bogaty w składniki odżywcze dzięki włączeniu tych alternatyw:
- Aby uzyskać bogatszą teksturę w wypiekach, rozważ użycie mąki kokosowej jako alternatywy dla mieszanki mąk bezglutenowych.
- Zamiast mleka migdałowego, wybierz mleko kokosowe, aby dodać więcej kalorii i zdrowych tłuszczów do swoich smoothie i przepisów.
- Aby uzyskać bardziej sycący dodatek, spróbuj pieczonych słodkich ziemniaków zamiast puree ziemniaczanego, co doda smaku i wartości odżywczych.
- Aby zwiększyć spożycie białka, użyj sejtanu zamiast tofu w stir-fry i daniach wytrawnych.
- Na kaloryczną przekąskę wybierz masło nerkowcowe jako kremową alternatywę dla masła migdałowego.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Wspieraj swoje cele związane z przybieraniem na wadze dzięki tym 7 bezglutenowym przekąskom:
- Mieszanka orzechów i suszonych owoców
- Tosty z awokado na bezglutenowym chlebie
- Smoothie z mlekiem kokosowym, bananem i owsem
- Pieczeni frytki ze słodkiego ziemniaka z guacamole
- Sałatka quinoa z fasolą i awokado
- Kulki energetyczne z daktyli, orzechów i nasion
- Parfait z jogurtu kokosowego z granolą i owocami jagodowymi
Osoby na diecie bezglutenowej mogą cieszyć się orzeźwiającą wodą, ziołowymi herbatami wspomagającymi trawienie, wodą z dodatkiem owoców dla smaku, bulionem kostnym bogatym w składniki odżywcze oraz kawą w umiarkowanych ilościach.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie: Bezglutenowa owsianka na mleku migdałowym, z bananami, orzechami włoskimi i odrobiną miodu (kalorie: 450, białko: 10g, węglowodany: 60g, tłuszcz: 20g)
- Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową i duszonymi warzywami, polana oliwą z oliwek (kalorie: 600, białko: 40g, węglowodany: 70g, tłuszcz: 20g)
- Przekąska: Jogurt grecki z mieszanką owoców i garścią bezglutenowego granoli (kalorie: 300, białko: 15g, węglowodany: 35g, tłuszcz: 10g)
- Kolacja: Pieczony łosoś z batatem i zieloną fasolką, polany masłem (kalorie: 650, białko: 35g, węglowodany: 50g, tłuszcz: 30g)
Dzień 2
- Śniadanie: Smoothie ze szpinakiem, bananem, masłem migdałowym, mlekiem migdałowym i bezglutenowym białkiem w proszku (kalorie: 400, białko: 20g, węglowodany: 50g, tłuszcz: 15g)
- Obiad: Wrap z indykiem i awokado w bezglutenowej tortilli, z sałatą jako dodatek (kalorie: 550, białko: 30g, węglowodany: 40g, tłuszcz: 30g)
- Przekąska: Garść mieszanych orzechów i owoc (kalorie: 300, białko: 8g, węglowodany: 20g, tłuszcz: 20g)
- Kolacja: Wołowina stir-fry z papryką, cebulą i bezglutenowym makaronem (kalorie: 600, białko: 35g, węglowodany: 55g, tłuszcz: 25g)
Dzień 3
- Śniadanie: Jajecznica z serem, bezglutenowy tost i awokado (kalorie: 450, białko: 25g, węglowodany: 30g, tłuszcz: 25g)
- Obiad: Sałatka z komosy ryżowej, czarnej fasoli, kukurydzy, awokado i limonkowym vinaigrette (kalorie: 550, białko: 20g, węglowodany: 70g, tłuszcz: 20g)
- Przekąska: Twaróg z kawałkami ananasa (kalorie: 250, białko: 15g, węglowodany: 30g, tłuszcz: 5g)
- Kolacja: Grillowane kotlety wieprzowe z pieczonymi szparagami i puree ziemniaczanym (kalorie: 650, białko: 40g, węglowodany: 50g, tłuszcz: 30g)
Dzień 4
- Śniadanie: Pudding chia na mleku kokosowym z świeżym mango i orzechami (kalorie: 400, białko: 10g, węglowodany: 40g, tłuszcz: 25g)
- Obiad: Wegańskie sushi z awokado, ogórkiem, marchewką i edamame (kalorie: 500, białko: 15g, węglowodany: 60g, tłuszcz: 20g)
- Przekąska: Ryżowe ciastka z masłem migdałowym i plasterkami banana (kalorie: 300, białko: 8g, węglowodany: 40g, tłuszcz: 12g)
- Kolacja: Pieczone udka z kurczaka z brukselką i pilawem z komosy ryżowej (kalorie: 600, białko: 40g, węglowodany: 50g, tłuszcz: 25g)
Dzień 5
- Śniadanie: Bezglutenowe naleśniki z syropem klonowym, mieszanką owoców i boczkiem (kalorie: 500, białko: 15g, węglowodany: 60g, tłuszcz: 25g)
- Obiad: Sałatka z tuńczykiem, mieszanymi warzywami, pomidorkami koktajlowymi, oliwkami i vinaigrette balsamicznym (kalorie: 550, białko: 30g, węglowodany: 25g, tłuszcz: 35g)
- Przekąska: Smoothie z awokado, kakao, mlekiem migdałowym i miodem (kalorie: 350, białko: 10g, węglowodany: 40g, tłuszcz: 20g)
- Kolacja: Grillowany stek z pieczonymi ziemniakami i marchewką (kalorie: 650, białko: 40g, węglowodany: 45g, tłuszcz: 35g)
Dzień 6
- Śniadanie: Omlet z serem, pieczarkami, papryką i bezglutenowym tostem (kalorie: 450, białko: 25g, węglowodany: 30g, tłuszcz: 25g)
- Obiad: Wrap z grillowanymi warzywami i hummusem w bezglutenowej tortilli (kalorie: 500, białko: 15g, węglowodany: 50g, tłuszcz: 25g)
- Przekąska: Jogurt z odrobiną bezglutenowego granoli i miodem (kalorie: 300, białko: 10g, węglowodany: 35g, tłuszcz: 10g)
- Kolacja: Pieczony dorsz z dodatkiem szparagów i sałatki z bezglutenowym makaronem (kalorie: 550, białko: 35g, węglowodany: 50g, tłuszcz: 20g)
Dzień 7
- Śniadanie: Burrito śniadaniowe z jajecznicą, czarną fasolą, serem i awokado w bezglutenowej tortilli (kalorie: 500, białko: 25g, węglowodany: 40g, tłuszcz: 25g)
- Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanymi warzywami, awokado, orzechami i dressingiem z oliwy z oliwek (kalorie: 550, białko: 30g, węglowodany: 20g, tłuszcz: 35g)
- Przekąska: Mała garść suszonych owoców i orzechów (kalorie: 250, białko: 5g, węglowodany: 35g, tłuszcz: 10g)
- Kolacja: Bezglutenowa pizza z różnorodnymi dodatkami, w tym serem, warzywami i źródłem białka (kalorie: 600, białko: 25g, węglowodany: 60g, tł
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany