Jadłospis bezglutenowy na przybieranie na wadze

Przybieraj na wadze w zdrowy sposób dzięki jadłospisowi bezglutenowemu na przybieranie na wadze, który zawiera zbiór wysokokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze posiłków. Plan ten oferuje różnorodne dania o dużej kaloryczności, takie jak mieszanki orzechów i nasion, tosty z awokado na bezglutenowym chlebie oraz sycące dania makaronowe z bezglutenowych zbóż. Każdy posiłek został stworzony, aby dostarczyć równowagę zdrowych tłuszczów, białek i węglowodanów, zapewniając dodatkową energię potrzebną do zdrowego przybierania na wadze, jednocześnie przestrzegając diety bezglutenowej.

Szczegółowy jadłospis

Darmowa lista zakupów

Artykuł sprawdzony merytorycznie

Jadłospis bezglutenowy na przybieranie na wadze

Lista zakupów

Bezglutenowa owsianka

Mleko migdałowe

Banany

Orzechy włoskie

Miód

Pierś z kurczaka

Quinoa

Gotowane warzywa

Oliwa z oliwek

Jogurt grecki

Mieszanka jagód

Bezglutenowy granola

Łosoś

Słodki ziemniak

Fasolka szparagowa

Masło

Szpinak

Masło migdałowe

Tortille bezglutenowe

Indyk

Sałata

Mieszanka orzechów

Wołowina

Papryki

Cebula

Makaron bezglutenowy

Ser

Chleb bezglutenowy

Czarne fasole

Kukurydza

Podziel się listą

Przegląd jadłospisu

Jadłospis bezglutenowy na przybieranie na wadze jest stworzony z myślą o osobach, które chcą zwiększyć swoją masę ciała, jednocześnie przestrzegając diety bezglutenowej. Zawiera kaloryczne, odżywcze produkty, takie jak orzechy, nasiona, awokado oraz bezglutenowe zboża, a także chude białka i zdrowe tłuszcze.

Ten jadłospis ma na celu zapewnienie nadwyżki kalorii poprzez zdrowe, bezglutenowe jedzenie, co gwarantuje zdrowe i skuteczne podejście do przybierania na wadze.

Jadłospis bezglutenowy na przybieranie na wadze przykładowy produkt

Co warto jeść?

Kaloryczne zboża pełnoziarniste: Komosa ryżowa, brązowy ryż i makaron bezglutenowy jako źródła węglowodanów o wysokiej kaloryczności.
Chude białka: Kurczak, wołowina, ryby, jajka i rośliny strączkowe wspierające budowę i regenerację mięśni.
Zdrowe tłuszcze: Awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek, które zwiększają kaloryczność diety.
Produkty mleczne: Mleko pełnotłuste, sery i jogurty (upewnij się, że są bezglutenowe).
Warzywa skrobiowe: Ziemniaki, bataty i kukurydza jako dodatkowe źródła węglowodanów.
Owoce: Banany, mango i inne owoce o wysokiej kaloryczności.
Masła orzechowe: Masło orzechowe, masło migdałowe i inne bez dodatku glutenu.
Przekąski bezglutenowe: Bezglutenowe batony granola, muffiny lub chleby jako dodatkowe źródło kalorii.

✅ Wskazówka

Włącz do swoich posiłków i przekąsek kaloryczne produkty, takie jak orzechy, nasiona, awokado oraz zdrowe oleje, aby zwiększyć ogólne spożycie kalorii.

Produkty niezalecane

Produkty zawierające gluten: Wszystko, co zawiera pszenicę, jęczmień, żyto i pokrewne zboża.
Produkty niskokaloryczne: Należy unikać zaspokajania głodu niskokalorycznymi produktami, jeśli celem jest przybieranie na wadze.
Przetworzone śmieciowe jedzenie: Nawet jeśli są bezglutenowe, mogą być niezdrowe i ubogie w składniki odżywcze.
Przekąski wysokocukrowe: Mogą prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych.
Alkohol: Puste kalorie, które nie przyczyniają się do zdrowego przybierania na wadze.

Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie

Główne korzyści

Jadłospis bezglutenowy na przybieranie na wadze został stworzony z myślą o wysokokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze produktach bezglutenowych. Zawiera takie elementy jak orzechy, nasiona, produkty mleczne oraz bezglutenowe zboża, mając na celu zwiększenie spożycia kalorii w zdrowy sposób, aby wspierać przybieranie na wadze.

🎓 Zalecany podział składników odżywczych

Tłuszcze

Węglowodany

Białko

Błonnik

Inne

Alternatywne produkty spożywcze

Plan posiłków bezglutenowych, który ma na celu przybranie na wadze, może być bardziej różnorodny i bogaty w składniki odżywcze dzięki włączeniu tych alternatyw:

Aby uzyskać bogatszą teksturę w wypiekach, rozważ użycie mąki kokosowej jako alternatywy dla mieszanki mąk bezglutenowych.
Zamiast mleka migdałowego, wybierz mleko kokosowe, aby dodać więcej kalorii i zdrowych tłuszczów do swoich smoothie i przepisów.
Aby uzyskać bardziej sycący dodatek, spróbuj pieczonych słodkich ziemniaków zamiast puree ziemniaczanego, co doda smaku i wartości odżywczych.
Aby zwiększyć spożycie białka, użyj sejtanu zamiast tofu w stir-fry i daniach wytrawnych.
Na kaloryczną przekąskę wybierz masło nerkowcowe jako kremową alternatywę dla masła migdałowego.

Jak zaoszczędzić

Bezglutenowa owsianka i mleko migdałowe to podstawowe produkty, które warto kupować w większych ilościach. Warto wykorzystać różnorodne orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały, jako przekąski oraz dodatki do posiłków. Domowy bezglutenowy granola oraz koktajle białkowe mogą być bardziej ekonomiczne i dostosowane do indywidualnych potrzeb. W jadłospisie warto uwzględnić różnorodne warzywa, takie jak bataty, fasolka szparagowa i papryka. Rozważ przygotowanie własnych bezglutenowych dań makaronowych oraz tortilli, co może być opłacalnym i wszechstronnym źródłem węglowodanów.

Pobierz listę zakupów za darmo

✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
✔️ Współdziel listę z innymi

Dodatkowe wskazówki

Pomysły na zdrowe przekąski

Wspieraj swoje cele związane z przybieraniem na wadze dzięki tym 7 bezglutenowym przekąskom:

Mieszanka orzechów i suszonych owoców
Tosty z awokado na bezglutenowym chlebie
Smoothie z mlekiem kokosowym, bananem i owsem
Pieczeni frytki ze słodkiego ziemniaka z guacamole
Sałatka quinoa z fasolą i awokado
Kulki energetyczne z daktyli, orzechów i nasion
Parfait z jogurtu kokosowego z granolą i owocami jagodowymi

Co pić w ramach tego jadłospisu?

Osoby na diecie bezglutenowej mogą cieszyć się orzeźwiającą wodą, ziołowymi herbatami wspomagającymi trawienie, wodą z dodatkiem owoców dla smaku, bulionem kostnym bogatym w składniki odżywcze oraz kawą w umiarkowanych ilościach.

Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?

Jeśli chcesz przytyć, jednocześnie unikając glutenu, skup się na kalorycznych i bogatych w składniki odżywcze produktach. Warzywa skrobiowe, takie jak bataty i kukurydza, dostarczają węglowodanów i błonnika, co może wspierać zdrowe przybieranie na wadze. Dobre opcje to również bezglutenowe zboża, takie jak proso i amarantus. Warto włączyć do swojej diety źródła zdrowych tłuszczów, takie jak olej kokosowy i oliwa z oliwek, aby zwiększyć kaloryczność posiłków bez rezygnacji z wartości odżywczych.

Propozycja jadłospisu